Handebol exercícios para a técnica aquecimento
- Dividir o grupo em duas equipas.
- As equipas colocam-se lado a lado, com cerca de cinco metros de distância entre os jogadores.
- Os jogadores de cada equipa colocam-se atrás uns dos outros, formando assim uma linha.
- O campo do jogo é um quadrado.
- A equipa 1 começa no canto esquerdo do quadrado e a equipa 2 começa à mesma altura no canto direito do quadrado.
- As duas equipas estão, portanto, horizontalmente na mesma linha.
- No início do jogo, os dois primeiros jogadores de cada equipa ficam frente a frente.
Jogo:
- Ao apito do treinador, estes 2 jogadores começam a correr e seguem as linhas do quadrado.
- Correm até se encontrarem no seu caminho.
- Nessa altura, terão de lutar pela passagem!
- Faz-se isto da seguinte forma:
- Joga-se à folha-pedra-tesoura.
- Os dois jogadores dão as mãos atrás das costas e fazem uma contagem decrescente em conjunto: "1, 2, 3" e, após 3, cada um mostra um símbolo:
- folha: a mão estendida
- pedra: a mão fechada em punho
- tesoura: o dedo indicador e o dedo médio estendidos
- A folha vence a pedra, a pedra vence a tesoura e a tesoura vence a folha.
- Naturalmente, quando o mesmo símbolo é apresentado, é necessário recomeçar a contagem.
- O jogador que ganha o jogo folha-pedra-tesoura pode continuar a andar ao longo das linhas do quadrado.
- O perdedor volta para trás.
- O objetivo é chegar à outra equipa o mais rapidamente possível!
- Mas: quando alguém perde, o jogador seguinte da equipa que perdeu começa a andar até encontrar o seu adversário.
- Depois, o jogo da lâmina, pedra e tesoura recomeça.
- Assim, o jogador vencedor está sempre parado até chegar à sua equipa.
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Façam um campo em F; largura do campo.
- Peça aos grupos que passem a bola 10 vezes um ao outro sem que a outra equipa lhe toque para ganhar 1 ponto. Passem apenas a bola, não a façam saltar.
- Com um grupo ímpar, pode dar a um jogador um colete diferente e ele jogará sempre com a equipa que tem a posse da bola.
Tornar as coisas mais difíceis:
- Não passe para o mesmo defesa.
- Todos têm de passar a sua vez.
- A bola não pode tocar no chão.
- Passar apenas com um ressalto.
- Forma-se 2 equipas com o mesmo número de pessoas
- Cada equipa tem a sua própria casa
- Na linha de trás dessa secção, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo
- O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
- Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.
- 2 equipas em fila.
- A retaguarda avança:
- Rastejando entre as pernas.
- Saltando por cima delas.
- À frente? Atirar a bola para trás.
- salto de skate para a frente / corredor para trás e para a frente
- soltar e apanhar. antebraço levantado a 90 graus com o braço superior. Soltar a bola e apanhá-la imediatamente. 3 * 8/16
- alongamento dos flexores da anca - posição de lunge / nádegas para a frente - dobrar o braço com a bola sobre a cabeça 3*8 ambos os lados
- flexão de braços e passagem - duo oposto alternar flexão de braços e passagem
- Deixar cair a bola atrás da cabeça, apanhando-a entre as pernas.
- Atirar a bola para cima e apanhá-la atrás das costas.
- Driblar, 2 vezes em cima e 2 vezes em baixo.
- Driblar para a frente e para trás com a bola abaixo do nível dos joelhos.
- De pé em frente a uma parede, mãos contra a parede, balanço de pernas da esquerda para a direita.
- De lado, 1 mão contra a parede, balanço de pernas.
- De lado, 1 mão contra a parede, ancas abertas.
- Posição de abertura. Os dedos dos pés tocam a esquerda com a direita e vice-versa.
- Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
- Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
- Cada um roda a sua própria bola para a baliza.
- O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
- O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
- RO joga com RH, ronda a baliza.
- O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.
Este exercício pode ser repetido várias vezes a um bom ritmo.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
O exercício começa com o jogador 1.
- O jogador 1 começa em direção ao jogador 3, recebe a bola do jogador 2 e passa para o jogador 3.
- O jogador 2 parte em direção ao jogador 4, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 4.
- O jogador 3 parte em direção ao jogador 1, recebe a bola do jogador 4 e passa para o jogador 1.
- O jogador 4 parte em direção ao jogador 2, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 2.
- e assim por diante.
Variação:
- 2 bolas.
- Mudar de direção.
- Passe por trás das costas ou com um lançamento em salto ou com um ressalto.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.