Handebolexercícios
- 3 atacantes e 3 defesas (substituição posterior)
- 3 defesas fora dos 9m em "Liegestütz" (desde que os atacantes corram para os 9m e depois se levantem)
- 3 atacantes distribuídos em LO, MO, RO
- 3 atacantes correm até aos 9m e voltam para a linha de meio-campo, depois recebem a bola e jogam 3:3 para fora
- 3x seguidas e depois trocar
- Colocar dois arcos costas com costas de cada lado.
- O jogador 1 coloca-se no aro de trás à esquerda.
- O jogador 2 coloca-se no aro de trás à direita. Mantenham-se de pé com os joelhos dobrados.
- Com um movimento de baixo para cima (com as duas mãos), tente atirar a bola para o cesto da frente do adversário.
- Se a bola tocar no chão dentro do cesto, ganha 1 ponto.
- 3 peões,
- 1 peão no círculo=A,
- 1 peão no LO=B,
- 1 peão na RO=C /
- se estiverem presentes mais jogadores, trabalhar com 4 peões
- os jogadores dividem-se em 3 grupos e cada grupo tem 8 peões 1
- começar com 1 bola
- os jogadores do peão A têm a bola e jogam para B e seguem o passe (correm para o peão B)
- o jogador do peão B recebe a bola e joga-a para o jogador do peão C e segue o passe (correr para o peão C)
- o jogador no peão C recebe a bola e joga-a para o jogador no peão A e segue o passe (correr para A)
- DUS joga para a direita e corre para a direita
- 2ª opção mais pesada:
- 2ª bola no tackle OU jogar a bola para a direita e correr para a esquerda
- Prática de troca
- Montagem e centro, após algumas mudanças de montagem
- Trocar com o canto
- Escada, correr atrás dela para a pista lateral
- Deslizar lateralmente para os peões
- Corrida entre as linhas laterais, para trás.
- esticam-se em círculo na linha central
- cada um tem de mostrar 1 exercício de alongamento, os outros fazem-no também
- aquecimento com a bola em todo o campo
- a bola deve ser inclinada
- a bola deve estar em movimento
- mãos
- Alto (direita-esquerda)
- Baixo (direita-esquerda)
- Lançamento livre de 9 metros
- Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
- A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
- por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
- O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9
- Os jogadores colocam-se em pares.
- O guarda-redes segura a bola e atira-a para cima.
- O parceiro joga a bola para ele, o guarda-redes joga a bola de volta para o parceiro.
- O guarda-redes apanha a bola atirada para cima.
- Por 2.
- 1 guarda-redes corre para trás - 1 guarda-redes corre para a frente.
- O guarda-redes que corre para trás tem a bola atrás das costas.
- Em intervalos regulares, o guarda-redes que corre para trás mostra a bola à esquerda e à direita e a diferentes alturas.
- Consoante a altura, o guarda-redes que corre para a frente faz o movimento adequado.
- O guarda-redes salta para a frente entre as duas linhas com uma perna.
- A intervalos, salta para o lado e pára uma bola "imaginária" no alto.
- Depois, o mesmo exercício na outra perna.