Handebolexercícios para sub-10

• Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
• Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
• 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
• O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
• É sempre assim.
• Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
• Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.

• Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
• Após o apito, todos fazem os três passes.
• Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
• Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
• Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).

• Colocar uma bola medicinal no meio.
• A alguns metros de distância, dois jogadores colocam-se em frente um do outro.
• Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
• Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.

• Divide o grupo em dois.
• Cada grupo tem um número de cubos.
• Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
• Os cubos devem ser empilhados.
• Se a pilha cair.
• Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
• Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
• Próxima ronda.
• Recolhe novamente os blocos.

• Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
• 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
• 2 vezes o braço direito solta-se
• 2 vezes cortar as nádegas
• 2 vezes levantar o joelho
• 2 passos laterais
• 2 vezes em cruz
• 2 vezes para a frente e para trás normais
• 2 vezes sprinting
• Alongamento de braços e pernas

Todos os jogadores se dividem em 2 filas atrás do banco (o banco está na linha dos 9 metros).

• Os 2 primeiros jogadores colocam-se no banco.
• Salta com os 2 pés imediatamente.
• Depois, faz um passe para a esquerda do poste e passa para a direita do poste.
• Termine no golo. (Colocar os peões nos cantos da baliza)

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• Fazem-se 2 grupos.
• 1 grupo tem um colete vestido.
• Os grupos devem ser iguais em número.
• As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
• Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
• Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
• Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
• Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
• Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

• 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
• O exercício é efectuado em estafetas.
• É efectuado um slalom à volta dos pilões.
• O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
• O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
• Variantes:
  • Toda a ronda é driblada
  • Cada jogador efectua 3 rondas:
    • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
    • Na última ronda, toda a ronda é driblada
    • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.