Handebolexercícios para sub-10
- 2 equipas jogam uma contra a outra num campo largo.
- Cada equipa tem 2 ou 3 tapetes/cúpulas com um peão.
- O objetivo é derrubar os peões da equipa adversária.
- Para complicar, pode acrescentar-se uma segunda bola.
O treinador coloca-se um pouco à frente da área de baliza e segura a bola com a sua esquerda.
- 1 jogador vem a correr de um peão, agarra a bola de um salto (primeiro com 2 mãos, depois com 1).
- Depois, atira diretamente do movimento para a baliza.
Quando este começa a correr, o treinador pode atirar a bola para cima. Os jogadores podem apanhar a bola primeiro com as 2 mãos e depois com 1 mão.
Cuidado para não bater na bola!
Cuidado para não bater na bola!
- Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha-o), balançando sempre um pouco mais.
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Lunge (1 perna atrás) e rotação da parte superior do corpo - alternar.
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Wiper - sentado, pernas abertas, mover sempre 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- 123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás).
- Saltos de agachamento (curtos).
- Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar em 1).
Os jogadores enfrentam-se em pares. Cada par tem 1 bola.
- O jogador com a bola dá primeiro meia volta em linha reta.
- Em seguida, o jogador vira-se para trás e atira a bola para o outro. Possivelmente combinar com um salto (anterior) de 2 pernas para a frente e para trás.
- O jogador com a bola dá primeiro meia volta, movendo a bola da direita para baixo para a esquerda para cima (movimento de bowling).
- Depois, o jogador vira-se e atira a bola para o outro jogador.
Pontos de atenção:
- Primeiro, treinar a estabilidade, por isso, lançar para a 2ª volta.
- Possivelmente com os olhos fechados (lançar com os olhos abertos).
- Em seguida, lançar a partir da 2ª volta.
- Prestar atenção à altura do braço de lançamento, braço superior num ângulo de 90 graus com o corpo.
- Possivelmente com os olhos fechados (lançar com os olhos abertos).
- Em seguida, lançar a partir da 2ª volta.
- Prestar atenção à altura do braço de lançamento, braço superior num ângulo de 90 graus com o corpo.
- Os jogadores enfrentam-se em pares.
- Primeiro, basta lançar com força, prestando atenção à técnica.
- Entre cada lançamento, deixar cair a bola 3 vezes e voltar a agarrá-la de imediato para desenvolver a força das mãos.
- Em seguida, lançar a bola por cima e apanhá-la do salto, inicialmente com as duas mãos.
- O jogador corre através de uma escada (múltiplas variações, incluindo saltos).
- Passa a bola ao treinador.
- Dá um passo para a esquerda em direção aos peões, dá um passo para a direita em direção ao treinador e recebe a bola.
- Depois, dá um passo em frente e remata à baliza.
- Praticar também a inversão com ultrapassagem e sem jogo.
4 jogadores em campo, 4 em posição de substituição, defesa com quem sobrar
guarda-redes com coletes
Pergunta: como se chamam as posições
- prestar atenção ao papel do guarda-redes - especialista que joga para os jogadores exteriores - que, por sua vez, servem o jogador de linha
Depois do ataque: troca de bola ou troca de bloco - seguir o caminho mais curto!
1. o guarda-redes fica mesmo em frente à baliza
Os jogadores alinham-se na área do canto da baliza, o jogador anda à volta do peão, continua a observar o guarda-redes e volta a juntar-se
O guarda-redes atira a bola para o canto e o jogador volta a atirar, etc.
2. o guarda-redes atira a bola para o pião 2, os jogadores ficam atrás do pião prontos para a apanhar e dirigem-se para a bola
- atenção à técnica de atirar e apanhar
3. Praticar o movimento completo
- Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
- Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
- Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
- Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
- Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
- A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
- Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
- Os outros jogadores também registam a pontuação.
- Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
- Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.
- Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
- Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
- Regras:
- Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
- Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
- Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
- Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
- Só se pode levar um objeto de cada vez.
- Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
- Variações/ajustes:
- Podes ser batido no caminho de volta.
- Adicionar quartetos extra.
Aquecimento: correr à volta de todo o campo
- A 1 apito, tocar no chão.
- Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
- Aos 3 apitos, saltar no ar.
- Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado
- Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
- Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
- Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
- Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
- É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
- Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
- Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
- O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.