Handebolexercícios para sub-12

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Aquecimento específico para o desporto.

Exercício de progressão:

O par começa com a bola;
- A atira para B;
- A corre para a posição de B;
- B atira a bola para o outro jogador na posição A.

Forma de atribuição:

Formar dois grupos de três pessoas;
- Cada grupo recebe uma bola.

Formulário de exemplo:

Prever os exercícios que vai dar para que os participantes compreendam.

Ficha de observação:

Ver se os participantes atiram com as mãos;
Ver se os participantes fazem o exercício com facilidade:
- Aumentar ou diminuir a distância entre os jogadores.

Forma de treino:

Jogar a bola para as mãos da outra pessoa;
- Sair no momento em que se lança a bola.

drawing Aquecimento específico para o desporto.

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Remate em arco a partir do canto -...

Marcador no local do salto.
Múltiplas "estações".

1. Ajoelhado com a perna direita à frente, início, esquerda para o marcador, seguido de um salto.
Atirar o braço para o lado, não para cima.

2. Aproximação a partir do canto.
Saltar para longe! Girar no ar, com o braço de lado.

3. Lançador com bola.
Corrida a partir do canto - o lançador joga com ressalto.

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Técnica de remate com salto

Utilizar discos de alvo magnético ou um pano com orifícios, se necessário.

O jogador atira para o lançador, o jogador apanha a bola novamente, aterra no 0pass.
Depois, 3 passos. Nota:
- A mão esquerda acompanha a bola, o braço esquerdo fica ligeiramente à frente do corpo. Proteção da bola e do espaço à frente.
- Manter o corpo baixo, aumenta a força de salto. O drible também ajuda.
- Salto em altura, a perna direita dá um movimento de pontapé ligeiramente para fora durante o lançamento.
- Manter o braço elevado no início do lançamento para aumentar a força de lançamento.

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Jogador de linha/círculo com chjoeks

O jogador de linha coloca-se a cerca de 7 metros de distância, de costas para a baliza.
À frente do jogador de linha está um galo

2 jogadores à esquerda e à direita atrás do jogador de linha lançam alternadamente uma bola para o galo.
O jogador de linha apanha a bola, roda 180 graus o mais rapidamente possível e remata, saltando da posição em que se encontra para a baliza, com o guarda-redes.
Pode ser feito dos dois lados.
Troca de lançadores.
Após 4 trocas de jogadores de linha

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Lançamento do guarda-redes em pequeno...

2 filas na linha dos 6 a 7 metros.
Cada um tem uma bola.
No meio, há 10 bolas.
Passe a bola alternadamente e atire para o guarda-redes.
Faça rapidamente um círculo em torno do peão e regresse à posição de construção.

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Driblar o defensor

2 jogadores 1 a 6, outro a cerca de 11 metros

O atacante corre em direção ao defesa, faz um movimento de lançamento, mas é afastado.
O atacante corre para trás e tenta driblar e finalizar.
O defesa tenta intercetar a bola.

Pode ser efectuado em pelo menos 8 estações.

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Estafeta de pés

Colocar 2 chapéus num quadrado em forma de diamante, com cerca de 4 metros de largura.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.

Começam a correr em direção ao quadrado torcido.
Bater primeiro no chapéu de trás.
Corram para trás!
Bater no chapéu da frente.
Depois à direita, à esquerda e atrás.

Assim que um jogador tiver ultrapassado a linha, o seguinte pode fazê-lo.

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Escada e banco de vendas

Coloca-se uma escada de corrida e todos passam pela escada com um trabalho de pés rápido
No final, há um banco. Usar a perna direita para empurrar o banco e saltar.
O número 1 faz uma ronda alta à esquerda e o número 3 faz uma ronda alta à direita, alternando de cada vez
Variação, baixa e livre

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Treino de fitness

Corra a alta velocidade de uma linha de fundo para outra.
Forme duas equipas: a primeira começa a correr e a segunda conta o número de vezes que chega à linha de fundo.
Comece com 4 minutos e continue a aumentar com 30 segundos ou 1 minuto extra.
Mantenha um registo por pessoa do número de vezes que chegou à linha de fundo.

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Lançar e apanhar

Organização:
As crianças dividem-se em grupos de quatro, um dos quais é o ponto focal

Apanhar:
- Uma bola por cada grupo de quatro
- As crianças colocam-se a uma distância de cerca de 4 metros da largura da sala
Atribuição de lançamento e apanha:
a. O ponto focal joga a bola com um ressalto entre as linhas. A frente tenta apanhar a bola
b. O ponto focal joga a bola entre as linhas. O avançado tenta apanhar a bola

c. Combinação de a. e b. O ponto focal pode escolher, jogar a bola diretamente ou jogar a bola com ressalto para
.

Regras
- Quando tiveres apanhado a bola, joga a bola de volta para o ponto focal e junta-te à fila atrás
- Muda o ponto focal regularmente

lancar-e-apanhar — -exercício-tirar-e-pegar.webp 103 KB

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Exercício com tapetes

Todos os tipos de exercícios com tapetes

pares de 2 com 1 bola

O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
- O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
- O defesa tem as mãos atrás das costas
- Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
- Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
- Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
Ambos de joelhos no tapete.
- 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
A bola está no tapete
- Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.

exercicio-com-tapetes — Exercício de andebol-Exercício com tapetes-0.webp 85.12 KB

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1 para 1

Ataque/defesa 1 contra 1

2 defesas posicionam-se no arranque à esquerda e no arranque à direita entre 2 chapéus (cerca de 3 m entre chapéus)
Os restantes dividem-se entre as formações da esquerda e da direita (ataque), e 1 ponto focal na formação do meio
O atacante da esquerda passa para o centro e recupera a bola, depois passa para o defesa e, em seguida, é a vez do atacante da direita

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