Handebolexercícios para sub-13
- Duplas na linha dos 6 metros, frente a frente.
- Bola no meio.
- Depois de "ir", corre quem tem a bola primeiro.
- Passa e finaliza.
- Também pode ser feito com variações como o Sidestep.
- 1 jogador na posição de caixote do lixo.
- Os restantes nos cantos.
- 1 bola em cada canto e reserva.
- A esquerda corre na linha dos 6 metros.
- A direita corre na linha dos 9 metros.
- Passe para a caixa mais próxima.
- Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
- Passar para o canto
- Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
- Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
- Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
- Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
- Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
- Descanso.
- Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
- Opção: Com bola.
- Espaço estreito de 3 ou 4 metros entre 6 e 12 metros
- 2 defesas com coletes colocam-se na marca dos 9 metros
- 2 atacantes com bola entram, passam e recuam, e depois começa o ataque.
- Certifique-se de que os defesas estabelecem contacto, com o ombro direito e a primeira mão esquerda sobre a bola.
- Os atacantes devem libertar-se constantemente e distanciar-se.
- Experimentar movimentos de passe.
- Pode ser efectuado no círculo em 2, 4 ou mesmo 6 estações.
- Trabalhar em pares ou trios
- Colocar 2 peões a cerca de 2 metros de distância
- O jogador A coloca-se entre os peões
- O jogador B tem um monte de chapéus nas mãos
- O jogador B atira os chapéus em direção ao jogador A entre os cones
- O jogador A tenta desviar-se dos chapéus e não ser atingido
Variação:
- Cada chapéu atingido equivale a 1 missão
- Exemplo: 5 chapéus atingidos? Então o jogador A faz 5 agachamentos/ flexões/sit-ups
Variação para o trabalho de pés:
- Atirar os chapéus apenas na direção dos pés
- Formar pares com 1 bola.
- Os pares enfrentam-se e colocam a bola um ao outro a um ritmo elevado.
- Driblam ativamente e colocam-na no sítio.
- Após o apito, correm para o peão e voltam para o local e começam a colocar a bola novamente.
- A bola fica no meio durante a corrida
Variação:
- Bola com ressalto
- Bola com ressalto
- Bola em arco
Todos precisam de uma bola, especialmente se usarem bolas diferentes!
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
- Começa no canto junto ao peão
- Subir para a caixa e driblar, sentado na caixa, uma volta à volta da caixa
- sentar-se no tapete e levantar-se de novo
- variação: deitar-se de barriga para baixo ou de costas enquanto dribla
- Levantar uma parte do armário e subir por ele enquanto dribla
- Atravessar o banco enquanto continua a driblar
- Caminhar em direção ao Chukchi, atirar a bola. Apanhe-a novamente e remate à baliza
Para os mais novos, pode pedir-lhes que segurem a bola sozinhos ou que driblem nos espaços.
- O guarda-redes coloca-se na baliza ou entre dois postes do tamanho da baliza.
- Outra pessoa lança, como um frisbee, vários chapéus sucessivamente em direção ao guarda-redes. O guarda-redes tenta derrubar os chapéus do ar.
- Variante: O guarda-redes fica de costas para o jogador e vira-se quando lhe é ordenado. Depois, atira rapidamente um chapéu.
- Forrar um círculo com marcadores.
- Divida os jogadores em 2 equipas.
- Uma equipa defende, a outra equipa tenta colocar a bola no círculo enquanto joga em excesso.
- Atenção ao jogo de pés!
- Passa a toda a largura do salão.
- Ganha quem for o primeiro a fazer 3 passes perfeitos a meio do peito.
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.
- salto de skate para a frente / corredor para trás e para a frente
- soltar e apanhar. antebraço levantado a 90 graus com o braço superior. Soltar a bola e apanhá-la imediatamente. 3 * 8/16
- alongamento dos flexores da anca - posição de lunge / nádegas para a frente - dobrar o braço com a bola sobre a cabeça 3*8 ambos os lados
- flexão de braços e passagem - duo oposto alternar flexão de braços e passagem