Handebolexercícios para sub-6

• Cada jogador tem uma bola e move-se quicando dentro da área dos 6 metros.

• Quicar a bola ocasionalmente entre as pernas.
• Quicar a bola por trás das costas.
• Tentar afastar a bola de outro jogador.
• Quicar no mesmo lugar, sentar-se enquanto quica, deitar-se e depois levantar-se novamente.

• Quatro bancos formam um quadrado encostados uns aos outros.
• Um a dois jogadores ficam na "gaiola" (quatro bancos) com dez bolas.
• Quatro a seis jogadores ficam fora da "gaiola" com dez bolas.

• Os jogadores na "gaiola" tentam lançar todas as bolas para fora da "gaiola".
• Podem lançar a bola apenas quando saírem da "gaiola".
• Os jogadores fora da "gaiola" tentam colocar todas as bolas dentro da "gaiola" correndo ou driblando e colocando a bola na "gaiola", sem lançar.
• Quem tiver menos bolas após um minuto, vence.

• Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
• O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
• O jogador corre até estar na frente da fila.
• Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Leve a bola em uma equipe de três jogadores: lateral esquerdo, central e lateral direito.
• O objetivo é marcar no gol do outro lado do campo.

• Realize o exercício sem quicar a bola.
• Adicione trocas e sistemas durante o jogo.
• Adicione um ou mais defensores para um desafio extra.

• Correr à volta de todo o campo.
• Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
• Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
• Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
• Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.

• 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes girar o braço esquerdo
• 2 vezes girar o braço direito
• 2 vezes calcanhares aos glúteos
• 2 vezes levantar os joelhos
• 2 vezes passo lateral
• 2 vezes cruzado
• 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes sprint
• Alongar braços e pernas

• Cada jogador tem uma bola e dribla dentro de uma área designada.
• Há cones dispostos, um a menos do que o número de participantes.
• Ao sinal "SIM", todos tentam pegar um cone o mais rápido possível.
• O participante que não conseguir pegar um cone é eliminado.
• Remova um cone a cada rodada e repita o exercício.
• Quem será o último a sobrar?

• Lançar com ressalto.
• Ressalto baixo.
• Ressalto alto.
• Lançar o mais forte possível através do chão.

• Preste atenção ao movimento completo.
• Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
• Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
• Leve a bola pela cabeça para frente.

• Desenvolver habilidades de passe e recepção em situações de pressão.

• Divida as jogadoras em duas equipas.
• Cada equipa tenta passar a bola para uma colega que está posicionada na linha de 6 metros.
• A equipa adversária deve tentar interceptar a bola.
• A equipa que conseguir passar a bola à colega na linha de 6 metros marca um ponto.
• Troque as posições regularmente para que todas as jogadoras tenham a oportunidade de atuar em diferentes papéis.

• Organizar 3 grupos de 3 elementos: 
• Um dos grupos assume a função de guarda-redes e de apoios (na posição dos pontas).
• Os restantes grupos desempenham funções de atacantes ou defensores.
• A equipa que ataca dispõe de 6 ataques consecutivos.
• A equipa que defende procura recuperar a posse de bola e progredir para a colocar dentro de um dos arcos colocados em zona próxima da linha de meio-campo.
• No caso da equipa que se encontra a defender pontuar 3 vezes consecutivas (por exemplo), as equipas trocam de posições.

• 2 a 3 caçadores que atiram aos jogadores com uma bola macia
  • Rácio; 1 para 5.
• A cabeça é sagrada, não deve ser tocada e deve seguir as regras do andebol.
• Se fores expulso, ficas sentado no banco.
• Os 2 ou 3 jogadores que forem atirados primeiro tornam-se o caçador no jogo seguinte.