Hóqueiexercícios para sub-11
Áreas de foco:
- Manter a velocidade no jogo.
- Fazer o autopasse em velocidade, criar espaço.
- Situação de prolongamento que ronda a baliza.
Retirar a bola para os peões laranja.
Alternar entre a esquerda e a direita.
Alternar entre a esquerda e a direita.
Praticar o drible indiano.
Pontos de atenção:
Pontos de atenção:
- Rodar o pau com a mão esquerda.
- Mão inferior solta como uma aljava.
- Olhar para a bola e ver para onde se está a correr.
Aquecimento para a velocidade e a agilidade.
- Exercitar-se primeiro sem bola e depois com bola.
- As bolas começam no jogador 1.
- O jogador no 1 passa para o jogador no 2.
- O jogador no 2 pega na bola e, nessa altura, os quatro jogadores à volta do 2 podem começar a pressionar esse jogador.
- O jogador no 2 tem de encontrar o seu caminho e tentar passar a bola a alguém da sua equipa; laranja.
- O jogador 2 consegue fazer o passe, depois o laranja ataca num 4vs4, o branco consegue tirar a bola, depois o branco ataca num 4vs4.
- Defender-se da esquerda.
- Defesa sobre a direita.
- Guarda-redes a jogar.
- Meio campo longitudinal.
- 1 guarda-redes no círculo.
- Mudar de lado a meio do jogo.
- O treinador chama o código de cores: exemplo BRANCO VERMELHO VERMELHO aquele que chegar primeiro ao círculo pode bater primeiro:
- Flutuar com a bola.
- Olhar para a bola e ver como correr.
- Olhar para o colega de equipa para determinar se consegue acertar no alvo.
- Corrida na escada de velocidade
- 2x Lento 1x Rápido
- Combate Baralhar à direita.
- Combate Baralhar à esquerda.
- SKiers.
- Passes cruzados.
- Saltos de esquadrão.
- Corrida na escada de velocidade
- 2x Lento 1x Rápido
- Combate Baralhar à direita.
- Combate Baralhar à esquerda.
- SKiers.
- Passes cruzados.
- Saltos de esquadrão.
- Um jogador com a bola no meio e, à sua volta, 4 portões com peões de cores diferentes. VERMELHO AMARELO VERDE AZUL.
- Normalmente, também se podem utilizar luzes que se acendem quando a bola passa por elas, mas nem toda a gente as tem.
O jogador tem de receber um passe de volta para o jogador atrás do portão o maior número de vezes possível em 1 minuto.
Neste exercício, o médio defensor tenta abrandar ou forçar um adversário atacante a fazer um passe ou a cometer um erro sob pressão.
Escolher o momento certo e com convicção
