Hóqueiexercícios para sub-13
Objetivo
- Melhorar a técnica de corrida e a condição física.
- Exercício 1: Escada de Agilidade e Sprints
- Utilize uma escada de agilidade para o primeiro exercício.
- Realize o exercício na escada duas vezes, usando uma técnica diferente a cada vez (por exemplo, 1 pé por espaço e 3 passos para a frente, 1 passo para trás).
- Após a escada, faça um sprint até ao primeiro cone, faça uma curva acentuada de 90 graus e sprint até ao próximo cone.
- Repita este padrão até ao último cone e depois volte ao início.
- Inicie uma segunda rodada, se necessário.
- Exercício 2: Percurso em Oito com Bola e Stick
- Use cones para indicar os pontos de viragem do percurso em oito.
- Cada jogador faz um percurso em oito com bola e stick, tentando fazer uma curva acentuada de 90 graus.
- Este exercício é repetido quatro vezes.
- Divida o grupo em dois, para que cada grupo execute um exercício.
- Troque de exercício assim que ambos os grupos terminarem as suas rondas.
- Apenas um jogador pode estar ativo por percurso em oito.
- Cada jogador realiza o seguinte no total: 2x exercício de escada, 4x percurso em oito, 2x exercício de escada, e 4x percurso em oito.
Execução
- A passa a bola para B, que está a entrar.
- B passa a bola para C, que também está a entrar.
- B e D fazem uma ação de corrida ao mesmo tempo.
- B (pivô) desloca-se para fora e oferece-se em direção à linha lateral.
- D desloca-se para dentro e procura uma posição no círculo.
- B dribla para dentro do círculo e passa para a posição escolhida por D no círculo, onde D entra.
- A roda para a posição de C.
- C roda para a posição de B.
- B roda para a posição de D.
- D roda para a posição de A.
Descrição
- O Jogador A passa a bola para o Jogador B.
- O Jogador C move-se para o espaço ao longo da linha lateral e acelera nessa direção.
- O Jogador C recebe um passe forte do Jogador B.
- Os Jogadores C e D jogam um dois-contra-um contra o defensor de cor vermelha.
- Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.
- Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol ao lado.
Execução
- O Jogador 2 faz uma corrida ao redor de um obstáculo e recebe um passe do Jogador 1.
- O Jogador 1 continua até a linha de fundo e passa por cima do Jogador 2.
- O Jogador 2 avança um pouco e devolve a bola com um passe curto para o Jogador 1.
- O Jogador 1 conduz a bola sobre a linha de fundo.
- Enquanto isso, o Jogador 3 recebe a bola de volta e finaliza no gol.
Execução
- Jogador A passa a bola com um passe plano ou empurrão forte para o jogador C.
- O jogador C avança e desvia a bola de imediato para o jogador B, que também está avançando.
- O jogador B recebe a bola em movimento e acelera com a bola no stick até a borda da "círculo de marcação".
- Na borda do círculo, o jogador B passa a bola com um empurrão forte para o jogador C, que contornou o cone e se posiciona para receber.
- O jogador C recebe a bola logo fora do círculo, entra no círculo com um toque e chuta ao gol.
- Depois, o jogador C recebe um passe firme na segunda trave do jogador D e desvia para o gol.
- Rotação na ordem: A para B, B para C, C para D, D para A.
Execução
- Jogador A passa a bola com um passe plano ou empurrão forte para o jogador C.
- Jogador C avança e reflete a bola imediatamente para o lado, para o jogador B, que também avança.
- Jogador B recebe a bola em movimento e acelera com a bola no stick até a borda do 'círculo de marcação'.
- Na borda do círculo, o jogador B passa a bola com um empurrão forte para o jogador C, que contornou um cone e se posiciona.
- Jogador C recebe a bola logo fora do círculo e com um toque leva a bola para dentro do círculo para então chutar ao gol.
- Após o chute ao gol, o jogador C recebe uma bola de 'rebote' passada pelo treinador a partir da linha de fundo e finaliza no gol.
- Os jogadores rodam na ordem: C para A, A para B, e B para C.
Execução
- Jogador 1 passa a bola para o Jogador A.
- Jogador A recebe a bola e dribla ao redor dos cones.
- Jogador A faz um remate à baliza, tanto de backhand quanto de forehand.
- Após o remate, o Jogador A posiciona-se imediatamente para a segunda bola.
- Simultaneamente, o Jogador 2 passa a bola para o Jogador B.
- Jogador B dribla a bola ao redor da área e passa para o Jogador A.
- Tempo: Preste atenção ao momento em que o Jogador 2 começa.
- Após o remate, o Jogador A deve mudar imediatamente e se posicionar.
- O Jogador A deve ser acionado em movimento e indicar onde deseja a bola.
- 1-A-2-B-1, etc.
Execução
- Jogador 1 passa a bola para o Jogador A.
- O Jogador A recebe a bola e dribla em torno dos pinos.
- O Jogador A finaliza no gol (revés ou direita).
- Após o chute, o Jogador A posiciona-se imediatamente para a segunda bola.
- Quase simultaneamente, o Jogador 2 passa a bola para o Jogador B.
- O Jogador B dribla a bola em torno da área e passa para o Jogador A.
- Tempo: Preste atenção quando o Jogador 2 começa.
- Após o chute, o Jogador A deve mudar imediatamente e se posicionar.
- O Jogador A deve ser acionado em movimento e indicar onde deseja receber a bola.
Execução
- A executa um passe para B que está a entrar em movimento.
- B passa a bola para C que se move em profundidade.
- D faz uma corrida em profundidade e recebe a bola de C.
- D dribla para dentro da área e passa em direção ao ponto de penalidade para A que está a entrar.
- A roda para a posição de B.
- B roda para a posição de C.
- C roda para a posição de D.
- D roda para a posição de A.
Descrição
- Distribua bolas em três cones: vermelho, branco e azul.
- Vermelho começa com uma bola, conduz em direção à área e faz um movimento de ultrapassagem nos cones na borda da área.
- Vermelho chuta em direção ao gol.
- Nesse momento, branco começa a conduzir uma bola em direção à linha de fundo e faz uma curva ao redor dos cones.
- Branco procura um passe (de preferência perpendicular) em direção a vermelho, que se posiciona após o chute.
- Vermelho recebe este passe e chuta em direção ao gol (isso também pode ser feito diretamente sem recepção).
- Vermelho continua em direção a um poste ou à marca de penalidade.
- Azul faz um passe forte no local onde vermelho se posiciona.
- Vermelho desvia esta bola, de preferência.
- Rotação na ordem: vermelho > branco > azul.
- Mínimo de 3 avançados, 4 também é possível, e de preferência com um guarda-redes.
- Com 3 avançados: jogue com o ressalto.
- Com 4 avançados: máximo de 1 ressalto rápido e depois rotacionar para evitar longas esperas.
Execução
- Comece no lado direito do campo.
- Entregue a bola na forehand do arrastador.
- Utilize um passador e um empurrador para a execução.
- Direto ao gol: O arrastador atira diretamente ao gol após receber a bola.
- Empurrar para passador para desvio: O empurrador devolve a bola ao passador para um rápido desvio em direção ao gol.
- Deslocamento à esquerda: Após receber a bola, o arrastador passa a bola para um jogador à esquerda para um remate ao gol.
Objetivo
- Melhorar as técnicas de defesa e ataque em uma situação de hóquei em sala.
- Azul defende, vermelho ataca.
- Azul joga a bola através da tabela para um membro da equipe vermelha na linha do meio.
- Após a recepção pelo vermelho, inicia-se uma situação de 3 contra 2, onde azul defende e vermelho ataca.
- Após o primeiro passe do vermelho, o defensor na linha do meio pode participar do jogo, transformando a situação em 3 contra 3.
- Altere o exercício para uma situação de 4 contra 3 para um desafio extra.
