Voleibol exercícios
Posições:
- Treinador no centroavante, para lançar, mas mantenha espaço para a rede para que o jogador possa ir para trás.
- 1 Jogador sem bola no lugar do Setter = 1º Apanhador
- O jogador é o passador que passará 10 bolas boas
- Outros jogadores com bola junto do treinador para passar e apanhar
- O exercício corre melhor com cerca de 5-6 jogadores.
Organização:
- O passador recebe bolas sucessivamente do treinador em:
- P1, P6, P5, P4, P2, independentemente do facto de a bola ser boa => passa à posição seguinte.
- Em seguida, bolas em posições aleatórias, o treinador determina a dificuldade, até que haja 5 bons passes.
- Após o 5.º passe correto => o jogador dirige-se rapidamente para o P6, pronto para a frente.
- O último passe vem do P6, numa bola "batida
- Continuar até se registar o 6º bom passe.
Outro jogador:
- Dar sempre a bola ao treinador e ir diretamente para o ponto de partida para apanhar a bola.
- Se a bola não for boa, ir buscar rapidamente e juntar-se à linha.
- Os jogadores colocam-se à frente da rede com uma bola
- Atiram a bola para a rede
- Levam a bola para fora com a mão
- Fazem uma receção curta por cima da rede
- Rastejam por baixo da rede e apanham a bola
- Fazem rolar a bola e mergulham atrás dela
- Recomeçam
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Dividir o grupo em dois - máximo de 4 a 5 jogadores por grupo.
- Perto da rede está a caixa da bola.
Exercício por grupo:
- Jogar para cima, à sua frente, e continuar a jogar.
- Deslocar-se lentamente em direção à rede, continuar a jogar para cima.
- Jogar por cima: Jogar por cima, passar rapidamente por baixo da bola, ficar parado e depois jogar.
- Na rede: => jogar a bola DENTRO da área da bola. A distância é indiferente.
- Bola no chão => recomeçar a partir da linha de fundo.
O mesmo exercício pode ser efectuado com o jogo por baixo até à rede + jogar DENTRO da área da bola.
Para os melhores jogadores, pode haver uma terceira ronda:
- Caixa da bola na linha de fundo do outro campo, os jogadores devem agora passar a rede. Jogar por cima, por baixo. O jogo por baixo ou por cima já não importa, desde que a linha de fundo seja alcançada.
- O atacante coloca um bloqueio.
- O lançador bate por cima deste.
- O líbero ou o passador passa a bola ao servidor.
- O servidor passa a bola ao atacante que acabou de bloquear.
- O lançador bloqueia e o atacante bate diretamente para o defensor, que defende para si próprio.
- Passagem: o passador torna-se atacante -> o atacante torna-se defensor suplente -> o defensor torna-se lançador suplente -> o lançador torna-se passador suplente.
- 3 jogadores no meio jogam em overhand para si próprios.
- 2 jogadores de fora também jogam por cima para si próprios.
- Os jogadores de fora correm à volta.
- E passam pelo meio.
- Duas bolas em simultâneo
- Jogadores na posição 5 e 1 em dois lados do campo, também 2 jogadores.
- Bola da posição 5 para o servidor, para a posição 1, para a posição 5 do outro lado e assim por diante.
- Os jogadores correm atrás da sua bola, exceto os jogadores.
- 2 exercícios de agilidade
- 2 exercícios de reação
- 1,5 minutos por volta
- Dividir o grupo em trigémeos.
- A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
- Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
- Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
- Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
- Posição inicial:
- 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
- A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
- O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
- Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
- Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
- A "sala de espera" fornece o novo passador.
- Dividir o grupo em duas equipas.
- Todos têm uma bola.
- 2 Peões no centro de cada campo como posição inicial.
- O treinador escolhe em que parte do campo vai servir: esquerda ou direita, curta ou profunda.
Jogo:
- Servir dos dois lados.
- Perseguir a bola e deslocar o peão.
- Voltar a juntar-se à sua própria equipa.
Movimento dos peões:
- Se o servidor servir na parte certa => o peão desloca-se para onde a bola bateu no chão. A área da baliza fica mais pequena.
- Se o servidor não servir na parte direita => o peão desloca-se 1 metro para o centro do campo. A área do objetivo é maior.
- Exercício no tempo => por exemplo, 5 minutos.
- A equipa que tiver a área de baliza mais pequena ao fim de 5 minutos ganha!
Em seguida, repetir com outra parte do campo.
- O treinador coloca a bola em jogo na direção do passador através de um lançamento/ataque.
- Dos dois passadores, aquele que reclamar a bola jogará a bola para 1 dos 2 SVs.
- O SV faz um lançamento longo na direção do ataque.
- O atacante bate diretamente na bola e recupera-a. A bola está na área e junta-se aos passadores.
PASSE -> SV
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASSE
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASSE
- O treinador lança as bolas.
- Os jogadores alinham-se.
- A bola é lançada para a esquerda ou para a direita.
- Os jogadores tentam apanhar a bola o melhor possível.
- Grupos de três pessoas de altura aproximadamente igual.
- O lançador presta atenção aos passos correctos:
- Curto, Longo, Ligar, Pegar nos braços com o salto.
- O atacante pede uma bola mais alta/mais baixa para garantir o timing correto.
- O defesa determina o início do exercício.
Configuração:
- Uma bola por cada equipa de 3 jogadores.
- 2 blocadores frente a frente na rede.
- O definidor fica ao lado de um dos blocadores.
Rotação:
- O defesa determina o início, contagem decrescente = 3-2-1 bloco => tentativa => as mãos tocam-se acima da rede.
- Defensor => recua para uma posição de cerca de 5-6 metros - velocidade!
- Atacante => rápido para os 3 metros, pronto para atacar.
- Lançamento => quase a direito para cima, por indicação da altura do atacante.
- Atacante => ataque direto e calmo.
- Defesa => passa para cima e apanha.
- Lançador para o outro lado da rede.
- O mesmo princípio mas em espelho.
- 5x ataque por pessoa, portanto 10x lançamento.
- Troca mútua, 3x no total, cada um é o lançador uma vez.
