Feldhockeyübung: kernstabilitätszirkel
Geeignet für folgende Techniken:
Kernstabilitätszirkel
Plank
- Dauer: 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Dauer: 30 Sekunden
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Abwechselnd Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Dauer: 30 Sekunden
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Dauer: 30 Sekunden
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Dauer: 2x 30 Sekunden
- Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Dauer: 30 Sekunden
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
- Kerntraining