Handballübung: kernstabilität routine
Geeignet für folgende Techniken: strom
Kernstabilität routine
Ausführung
- Wandsitz: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
- Seitlicher Plank mit offener Schwingung rechts: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
- Bergsteiger: In Liegestützposition bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust.
- Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Seitlicher Plank mit offener Schwingung links: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
- Auf Bauch Arme und Beine heben: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden.
- Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause.
- Mindestens 2 Wiederholungen.