Handballübung: kerntrainingsroutine
Geeignet für folgende Techniken: strom
Kerntrainingsroutine
Ausführung
- Jede Übung dauert 1 Minute mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe aus.
- Crunches Lang: Lege dich auf den Rücken mit den Armen gestreckt über den Kopf. Berühre den Boden und bringe dann deine Hände zu deinen Zehen.
- Kniebeuge: Führe eine klassische Kniebeuge aus.
- Liegestütze: Mache Liegestütze.
- Ausfallschritte Rückwärts: Mache einen Schritt nach hinten und beuge dein Knie für einen Ausfallschritt.
- Pinguin: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Berühre abwechselnd deinen linken und rechten Knöchel mit deinen Händen.
- Rückwärts Liegestütze: Setze dich auf dein Gesäß mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Gesäß mit gebeugten Ellbogen. Strecke deine Arme, um dein Gesäß anzuheben.