Volleyballübung: aufwärmübung (1)
Aufwärmübung (1)
Hohe Knieumarmung für das Gleichgewicht --> das Knie mit den Armen zur Brust hochziehen und das andere Bein auf die Zehenspitzen stellen
Quad-Stretch --> Fuß zum Gesäß mit Hilfe des gegenüberliegenden Arms und den anderen Arm in die Luft strecken und das gegenüberliegende Bein auf die Zehenspitzen stellen
Sumo shuffle --> shuffle mit Armschwung
Seitlicher Ausfallschritt --> 2x Schlurfen, seitliche Beugung links/rechts, dann rechts/links
Himmel und Hölle --> schnelles Himmel und Hölle, 1-links, 2-Gelenke, 1-rechts, 2-Gelenke, usw.
Atlas --> das Knie mit dem Arm hochziehen und das andere Bein auf die Zehenspitzen stellen, mit einem großen Schritt aussteigen und das Knie beugen, den Arm hochschwingen und den Oberkörper nach hinten drehen
Hohe Sprünge --> auf einem Bein hochspringen und auch auf diesem Bein landen, den anderen Arm mit nach oben schwingen