Volleyballübung: eingewöhnung - aufwärmprogramm
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Eingewöhnung - Aufwärmprogramm
Warum diese Übung?
- Verletzungen vorbeugen
- Die Leistung verbessern
Wie kann man das tun?
- Aktivieren Sie sportartspezifische Muskeln
- Stimulieren Sie Ihr Nervensystem , so dass Ihre Muskeln schneller reagieren.
- Verbesserung des Bewegungsumfangs
- Intensität schrittweise erhöhen
- Erhöhung des Blutflusses im gesamten Körper
Alles 2x ins Netz und zurück
- Joggen vorwärts + rückwärts
- Carioca Beine kreuzen
- Side Shuffles mit schwingenden Armen
- Kick-up
- Rückvergütungen
- Kurze Sprünge mit Armschwung
- Ganzkörper-Skipping mit schwingenden Armen nach vorne und hinten
- Drehende Ausfallschritte mit drehendem Oberkörper
- Seitliche Ausfallschritte
- Front-Schaukeln
- Kader-Strecke
- Gehender Schinken dehnen
- Gesäßdehnung beim Gehen
- Gehender Hüftbeuger Stretch
- Shuttle-Sprints 80 Intensität
- Sprünge falten