Basketballübungen für die technik fit
Übung 1
- Werfen mit Anlauf von Kegelposition V zu Position III, Seite A.
- Werfen mit einem Arm aus Anlaufposition II und den Ball mit gestrecktem Arm fangen.
- Mit Passen und Zwischenpassen über Kopf & Zwischenpassen.
- Der Tennisball wird durch einen Ball ersetzt. Spieler läuft an und passt zu Spieler auf Position 2.
- Spieler auf Position 5.
- Spieler wählt Position 2 oder 5 und spielt zu dem Ort, an dem er nicht steht.
- 15 Minuten Basketball werfen.
Ausführung
- Spieler 1 mit dem Ball passt zu Spieler 2 und nimmt die Position von Spieler 2 ein.
- Spieler 2 dribbelt in Richtung Hütchen A.
- Spieler 3 läuft in Richtung Hütchen A.
- Sobald der Pass möglich ist, gibt Spieler 2 den Ball an Spieler 3 ab.
- Spieler 2 nimmt die Position von Spieler 3 ein.
- Spieler 3 dribbelt zu Hütchen B und passt, wenn möglich, zu Spieler 4.
- Spieler 4 fordert den Ball unter dem Korb und schließt ab.
- Spieler 3 nimmt die Position von Spieler 4 ein.
- Spieler 4 geht entlang der Seitenlinie zur Reihe von Spieler 1 entlang der Hütchen mit einem Slalomdribbling.
Ausführung
- Drei Spieler führen ein "Weave" aus.
- Spieler 1 schließt den Angriff mit einem Korb ab.
- Spieler 2 und 3 erhalten einen Pass an der Seite des Spielfelds und nehmen einen Wurf.
- Nach ihrem Wurf holen sie ihren eigenen Rebound.
- Das Ziel ist es, innerhalb von 1 Minute und 30 Sekunden zusammen 100 Punkte zu erzielen.
Ausführung
- Beginnen Sie mit dem klassischen Weben zur anderen Seite des Spielfelds.
- Kehren Sie zurück und führen Sie das Weben bis zur Mittellinie aus.
- Die nächsten drei Spieler stehen bereit, um das Weben zu starten und fangen die aktuellen drei Spieler an der Mittellinie ab.
- Es entsteht eine 3-gegen-3-Situation, in der immer gepunktet werden muss.
- Nach einem Punkt starten die neuesten drei Spieler das Weben und fangen die nächsten drei an der Mittellinie ab für eine neue 3-gegen-3-Situation.
Aufstellung
- Spieler 1 mit Ball an der Spitze der Drei-Punkte-Linie (Position 1, weiß).
- Spieler auf Position 2 oder 3 (blau).
- Die übrigen Spieler auf Position 4 oder 5, auf derselben Seite wie der Flügelspieler (rot).
- Ein Verteidiger oder Hütchen in der Nähe der Freiwurflinie, näher bei Spieler 1 (Verteidiger von 1).
- Weiß passt den Ball zu Blau und macht sofort eine schneidende Bewegung zum Korb.
- Weiß täuscht eine Bewegung nach links an und schneidet über den Verteidiger hinweg.
- Blau passt den Ball zurück zu Weiß in seiner Bewegung und nimmt Position 1 ein.
- Der erste Spieler von Rot füllt die Position von Blau.
- Weiß erzielt den Korb und der Ball geht zum neuen Spieler auf Position 1.
- Weiß reiht sich bei Rot ein und wird der letzte Spieler in der roten Reihe.
- Die Übung beginnt von neuem.
Aufstellung
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt und an der Seitenlinie auf Höhe der Mittellinie aufgestellt.
- Ein blauer Spieler steht bereit, um zu verteidigen.
- Zwei rote Spieler stehen bereit, um anzugreifen.
- Wenn der erste rote Spieler über die Mittellinie läuft, darf der zweite blaue Spieler, der noch an der Seitenlinie steht, starten.
- Er muss zuerst um den Kegel laufen, bevor er helfen darf, zu verteidigen.
- In der Zwischenzeit stellt sich der nächste rote Spieler schon bereit, um zu verteidigen.
- Nach einem Korberfolg oder Ballgewinn greifen die beiden blauen Spieler an.
- Die zwei roten angreifenden Spieler stellen sich an der Seitenlinie wieder in die Reihe.
Ausführung
- Spieler B passt den Ball zu Spieler C.
- Spieler B läuft zum Kegel und erhält den Ball.
- Spieler B macht einen Korbleger.
- Spieler B reiht sich in Reihe C ein.
- Spieler C passt den Ball zurück zu Reihe B.
- Spieler C nimmt den Rebound von Spieler B.
- Spieler C geht zu Reihe A.
- Spieler A passt den Ball zu Spieler B.
- Spieler A reiht sich in Reihe B ein.
Ausführung
- 3 Angreifer gegen 2 Verteidiger, mit jedem Mal weiterschieben.
- Die Verteidiger müssen sich gegenseitig helfen, wenn ein Angreifer frei steht.
- Die Angreifer lernen, eine Situation mit einem Mann mehr zu nutzen und abzuschließen.
- Verbesserung der Geschwindigkeit, Präzision, guter Pässe und des Teamspiels.
Ausführung
- Bildet eine Reihe von 5-6 Spielern, mit zwei Reihen pro Korb.
- Jede Reihe hat einen Ball.
- Der erste Spieler wirft den Ball gegen das Brett.
- Der nächste Spieler fängt den Ball und wirft ihn direkt wieder gegen das Brett.
- Wiederholt diesen Prozess.
- Platziert einen Kegel weiter weg, um den die Spieler nach ihrem Wurf rennen müssen.
Passübungen
- Arbeiten Sie paarweise, einander gegenüber.
- Wählen Sie aus den folgenden Pässen:
- Bodenpass
- Brustpass
- Überkopfpass
- Konzentrieren Sie sich auf Genauigkeit und Geschwindigkeit.
- Üben Sie jeden Pass mehrmals.
Ausführung
- Teile die Mannschaft in drei Gruppen mit jeweils vier Spielern auf.
- Eine Gruppe steht an jeder Grundlinie, die dritte Gruppe in der Mitte des Spielfelds. Spieler in der Mitte verteilen sich entlang der Mittellinie.
- Beim Pfiff rennen die Spieler in der Mitte zur Grundlinie und fordern einen Ball an.
- Der Spieler fängt den Ball, schießt auf den nächstgelegenen Korb und holt seinen eigenen Rebound.
- Der Spieler, der den Ball gepasst hat, rennt zur anderen Seite des Spielfelds, um einen Pass von der anderen Grundlinie zu erhalten.
- Die Rotation geht weiter.
- Spieler müssen hart arbeiten, um ihre Kondition zu verbessern.
- Gib ein Ziel für das Passen vor und verwende korrekte Fußarbeit- und Schusstechniken.
- Sorge für präzise und gute Pässe.
- Variiere den Typ des Schusses (Dreipunktewürfe, Mitteldistanzwürfe, Korbleger, usw.).
- Gib den Spielern ein Zeitlimit und ein Ziel für die Anzahl der zu erzielenden Punkte.
- Passe das Training an das Niveau des Teams oder die verfügbare Zeit an.
Beschreibung
- Drei Spieler starten an der Grundlinie, wobei der mittlere Spieler einen Ball hat.
- Der mittlere Spieler passt den Ball zu einem der anderen Spieler und rennt hinter dem Ball her.
- Der Empfänger passt den Ball zum Spieler auf der anderen Seite und läuft ebenfalls hinter dem Ball her.
- Dieser Prozess wiederholt sich, während sie sich zum Korb auf der anderen Seite des Feldes bewegen.
- Wenn ein Spieler nah genug am Korb ist, führt er einen Korbleger aus.
- Der Spieler, der den Korbleger ausführt, wird Verteidiger.
- Die übrigen zwei Spieler werden Angreifer und versuchen, sich mit einem langen Ball zu erreichen.
- Der Verteidiger versucht zu verhindern, dass die Angreifer punkten.
- Wenn die Angreifer nicht punkten, müssen sie fünf Liegestütze machen.
- Das Ziel des Verteidigers ist es, zu verhindern, dass die Angreifer punkten.