Fußballübungen
Beschreibung
- Das Spiel beginnt mit einem bestimmten Ticker.
- Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
- Wenn der Ticker jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
- Bei einer Kette von vier Tickern teilt sich diese in Duos auf.
- Die Duos versuchen, die übrigen Spieler zu berühren.
- Das Spiel geht weiter, bis nur noch Ticker übrig sind.
Planke 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Wechselweise Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, auf Unterarm stützen
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Aufbau
- Richte die Situation zweimal ein.
- Beginne mit einer Koordinationsleiter, durch die sich die Spieler seitwärts bewegen.
- Platziere zwei Füße in der Leiter und einen Fuß außerhalb der Leiter.
- Anschließend gibt es drei Hürden von niedrig bis hoch, über die gesprungen werden muss.
- Unterwegs nehmen die Spieler ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat als erstes alle Säckchen auf die andere Seite gebracht und sprintet danach als erstes zurück?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen abgelegt wurde.
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
- Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
- Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen rund um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ausführung
- Kinder stehen in einer Reihe und rennen im Kreis.
- Wenn der Trainer den Namen des hintersten Spielers ruft, sprintet dieser nach vorne.
- Der Spieler, der nach vorne sprintet, wird der neue Anführer der Reihe.
- Sprung: Alle Kinder springen auf der Stelle.
- Boden: Alle Kinder berühren den Boden.
Aufstellung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis herum auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie dies zu tun, ohne vom Fänger gefangen zu werden.
Ausführung
- Beginnen Sie in einer stabilen Haltung auf einem Bein und bewegen Sie sich um einen Kegel.
- Gehen Sie in Bauchlage und kommen Sie schnell in die aufrechte Position.
- Platzieren Sie die Stangen zwischen den Beinen.
- Bewegen Sie den Ball nach links oder rechts.
- Zuerst das äußerste linke oder rechte Bein über die Innenseite der Stangen und nehmen Sie den Ball tief auf.
- Wiederholen Sie Schritt 1.
- Gehen Sie in Rückenlage und kommen Sie schnell in die aufrechte Position.
- Wiederholen Sie Schritt 3.
- Bewegen Sie den Ball nach links oder rechts.
- Zuerst das rechte oder linke Bein innerhalb der Stangen, um weiter abzudrücken, und nehmen Sie den Ball auf.
Runde um das Feld
- Joggen Sie an den langen Seiten.
- Gehen Sie an den kurzen Seiten.
- Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
- Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
- Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen.
- Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie Ihre Arme nach vorne und oben bewegen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
- Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie so nah wie möglich am Boden.
- Kommen Sie hoch und setzen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie.
- Gehen Sie zurück zur Basisposition und setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie.
- Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
- Machen Sie eine Runde um das Feld.
- Joggen Sie an den langen Seiten.
- Sprinten Sie an den kurzen Seiten.
Ziel
- Versuche, so schnell wie möglich 3 Bälle bei deinem Hütchen zu bekommen.
- Bildet 4 Zweierteams.
- Startet mit 12 Bällen.
- Jedes Mal nimmt 1 Spieler eines Zweierteams teil, der andere Spieler wartet.
- Der Gewinner ist derjenige, der zuerst 3 Bälle bei seinem Hütchen hat.
- Nach jeder Runde geht der zweite Spieler des Zweierteams.
- Nach jeder Runde wird ein Ball aus dem Spiel genommen.
- Nicht mehr als 1 Ball gleichzeitig mitnehmen.
- Nur Dribbeln ist erlaubt.
- Die wartenden Spieler dürfen nicht helfen oder stören.
- Es ist nicht erlaubt, während des Dribbelns Bälle wegzunehmen.
- Bälle dürfen bei einem anderen Spieler entfernt werden.
Ausführung
- Spieler 1 gibt einen langen Ball über das Tor.
- Spieler 2 nimmt den Ball an und geht in den Angriff.
- Spieler 1 muss verteidigen.
- Nach dem 1-gegen-1 Duell rückt Spieler 1 weiter und Spieler 2 schließt sich in der Reihe an.
Aufstellung
- 3 weiße Spieler bleiben auf ihrer Position.
- Der Mittenspieler kann seine Position von einem Spieler an der Stirnseite übernehmen lassen.
- Weiße Spieler spielen immer mit dem Team in Ballbesitz mit.
- Spiele mit maximal 1 bis 2 Ballkontakten.
- Bei Balleroberung durch das blaue Team, schnell das Feld groß machen.
- Bei Balleroberung durch das rote Team, schnell das Feld klein machen.
Ausführung:
- Sprinten Sie um die Hütchen.
- Immer über das mittlere Hütchen.