Volleyballübungen

• Arbeitet in 2 Teams, die sich jeweils auf eine Seite des Feldes verteilen.
• Auf jeder Seite gibt es auch einen Stuhl, der an einer Position beginnt.
• Jemand aus dem anderen Team setzt sich auf diesen Stuhl, wodurch sichergestellt wird, dass jemand aus dem eigenen Team auf einem Stuhl auf der anderen Seite sitzt.
• Wenn die Person, die auf dem Stuhl sitzt, den Ball fallen lässt, tauschen sie die Position und der Stuhl rückt eine Position nach oben.
• Ziel: als Erster den Stuhl um alle Positionen zu bewegen und wieder in der Ausgangsposition zu sein.

Teilt euch in 2 Teams auf, die gegeneinander antreten.

• Die Spieler stehen in 2 Gruppen hinter der Rückenlinie.
• Der Spieler läuft mit dem Ball bis zur 3-Meter-Linie, wirft den Ball über das Netz, läuft unter dem Netz hindurch und fängt den Ball wieder auf.
  • Lauft mit dem Ball zur hinteren Linie, werft ihn in den Korb und sprintet zurück, um den nächsten Spieler in der Warteschlange anzutippen.
• Der nächste Spieler sprintet zum Ball im Reifen, nimmt den Ball und macht auf dem Rückweg die gleiche Wurfübung.
  • Gib den Ball an den nächsten Spieler, der ihn wieder in den Korb wirft... usw...
• Wenn der Ball fällt, muss die Übung wiederholt werden.
• Erweitern Sie die Übung mit verschiedenen Wurftechniken oder Überpässen

• Bildet 3er-Gruppen,
  • Ein Spieler steht an der hinteren Linie und hat den Ball zum Aufschlag,
  • die beiden anderen Spieler positionieren sich auf der anderen Seite des Netzes.
• Der erste Spieler schlägt auf, die beiden anderen verteidigen und rufen an.
• Der Spieler, der nicht verteidigt, läuft nach vorne und fängt den Ball.
• Dieser wird zu dem Spieler geworfen, der den Ball verteidigt hat, und der Spieler, der den Ball gefangen hat, gibt ihn unter dem Netz an den Spieler weiter, der gerettet hat.
• Dies geschieht ständig.
• Mit einem Pass aufbauen und eventuell angreifen.
• Fällt der Ball zwischen die Spieler oder fällt er, ohne dass dies angezeigt wird, gibt es als Strafe Sit-ups oder Pumps.

6 verschiedene Übungen, die abwechselnd 30 Sekunden lang ausgeführt werden (bei 100%) und dann 30 Sekunden bis 1 Minute Pause

• leiter + tauchen
• Sit-ups
• Leitungsabgriffe + Angriffslauf
• hockt
• Bank/Stufe zum Springen
• Schultern klopfen oder pumpen

• Stellen Sie zwei Stühle im Abstand von 18,3 m auf.
• Lege einen Tennisball auf Stuhl 1 (er wird nachgefüllt) und eine Schüssel auf Stuhl 2.
• Die Spieler arbeiten in Paaren.
• Ein Spieler läuft und der andere füllt die Tennisbälle auf.
• Sammle in 9 Minuten so viele Tennisbälle wie möglich.
• Du darfst nicht werfen und musst um die Stühle herumlaufen.

• Legen Sie 5x die Strecke von 10 Metern so schnell wie möglich zurück.
• Platziere 2 Bauern/Linie in einem Abstand von 10 Metern.
• Der Spieler läuft zwischen diesen Kegeln 5x.
• Der Bauer/die Linie muss mit dem Fuß geschlagen werden!
• Die Spieler arbeiten in Paaren.
• Ein Spieler läuft und der andere Spieler stoppt die Zeit.

• Der Spieler sitzt mit dem Rücken an der Wand und den Beinen im 90-Grad-Winkel.
• Halten Sie dies so lange wie möglich aufrecht.

• Springen Sie aus dem Stand so weit wie möglich, wobei die Füße nebeneinander stehen.
• Messen Sie den Abstand von der Aufsetzlinie bis zur Ferse.

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

• Beginnen Sie mit 3 Runden um das gesamte Feld.
• Dann kurze Übung zum Sprinten.
• Alle laufen hintereinander mit einem Abstand von etwa eineinhalb Metern.
• Auf das Startsignal hin verlässt der letzte die Gruppe und sprintet an der Außenseite der Gruppe entlang nach vorne (während sie weiterlaufen), wenn der vordere Spieler vorne ist, ruft er "Ja" und dann darf der letzte wieder gehen.
• Das machen wir so lange, bis jeder einmal nach vorne gesprintet ist.

• Wir machen ein Quadrat aus Bänken mit +/- 15 Bällen.
• Zwei Spieler gehen in das Feld und die restlichen Spieler stehen um das Feld herum.
• Die Spieler im Viereck haben 60 Sekunden Zeit, um so viele Bälle wie möglich aus dem Viereck zu werfen. Die anderen Spieler müssen so viele Bälle wie möglich zurück ins Viereck werfen.
• Nach 60 Sekunden werden die Kugeln im Feld gezählt und dann sind die nächsten 2 Spieler an der Reihe.
• (Dazwischen gibt es eine Ruhepause von etwa 60 Sekunden).
• Das Duo, das am Ende die wenigsten Kugeln im Feld hat, gewinnt.
• Die anderen machen eine Strafe (z.B. die Bälle und die Bänke aufräumen).

• 5 (oder minus 4) Spieler pro Spielfeldseite, mit 1 Ball.
• 4 Spieler stehen auf dem Feld und 1 Spieler steht an der hinteren Linie mit dem Ball.
• Die 4 Spieler im Feld stellen sich korrekt auf und der Spieler an der Grundlinie der anderen Seite spielt den Ball über das Netz (Über- oder Unterhand spielt bei dieser Übung keine Rolle, aber der Ball muss über das Netz!)
• Die Spieler verteidigen den Ball bis zu dem Spieler, der den Pass gibt (dieser wird von Position 1 aus eingelaufen).
• Dieser Spieler fängt den Ball mit dem Kopf und spielt einen hohen Pass.
• Der Ball wird am Netz gefangen (kein Angriff).
• Der Ball geht dann an den Aufschläger.
• Die gleiche Übung wird nun mit der anderen Seite des Spielfelds durchgeführt. Danach ist wieder die erste Seite an der Reihe.
• Es gibt also einen Ort, der durchrotiert wird.
  • Nach einer Weile kann dieselbe Übung mit einem Angriff (Schlüssel über das Netz) durchgeführt werden, wobei es wichtig ist, dass Spieler 1 und 3 beim Angriff über das Netz die Plätze tauschen!!!!!!!