Baloncestoejercicios
- Una racha para el medio y el cierre
- Paso B deslizamiento a la esquina de la línea de base
- C sprint hacia el centro
- Paso D deslizándose hacia la otra línea lateral
- E coger el balón y regatear hasta el cono
- Acabado F con colocación
- Goteo de escape G
- H pasar el balón por encima de la cabeza y meterlo en la canasta
- Esprimo hasta la línea de meta
- Un salto con 2 piernas a través de los aros
- B Esprintar hacia el cono y cerrar
- C mirar por encima del hombro y volver a la línea central
- D de vuelta a medio cikel en el cubo
- E,cerrar la línea de tiros libres
- Paso F deslizamiento a la línea de banda
- B pasa el balón a C
- B corre hacia el cono y recibe el balón
- B marca la puesta en marcha
- B se une a la fila C
- C pasa el balón a la línea B
- C toma el rebote de B
- C va a la línea A
- A pasa el balón a B
- A se une a la fila B
- 5 x 2 tiros libres = 10 tiros libres
- Norma 50% = 5 de 10 aciertos
- 5 o más aciertos: ¡norma cumplida!
- 4 golpes: 20 saltos lo más alto posible cada vez
- 3 golpes: 40 x salto
- 2 golpes: 40 x saltos + 15 abdominales
- 1 golpe: 40 x saltos + 30 abdominales
- 0 golpe: 40 x saltos + 40 abdominales
- Practicar la subida y la bajada, tanto por la derecha como por la izquierda
- realizar desde un lado con el balón hacia la portería
- seguir en el otro lado, rebote
- Después de la ejecución, unir la otra fila
- derecho a la colocación
- derecho a la espalda
- izquierda de la cama
- vuelta a la izquierda
Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.
El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:
- Posición extendida, rodar el balón en forma de 8 entre las piernas (luego driblar)
- Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
- Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
- Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
- Regatea entre tus piernas
- Regatea a tus espaldas
- Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
- Posición de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
- 2 bolas (simultáneamente, de forma alterna)
- Caminar hacia atrás a la izquierda/derecha (primero hacia adelante, luego hacia atrás)
- Entre las piernas (caminar hacia delante, 1x entre las piernas)
- Concepto
- La defensa se posiciona entre el hombre y la portería y empuja al atacante hacia su mano débil
- Posicionamiento
- Balón - Tú - Canasta : Listo - Punto - Palo hacia la mano débil
- La posición talón-punta es mejor comparada con una posición cerrada, "Nariz en el pecho".
- Posición de listo, "Nariz en el pecho" sobre un atacante que tiene el balón, tienes un pie delante y la mano en el mismo lado.
- Posición de punta, "Cavar la pelota" cuando el atacante inicia un regate.
- Una mano en el balón y otra cerca de la cabeza para evitar el pase.
- Posición del palo, "Espejo del balón" cuando el atacante detiene su regate y recoge el balón.
- Objetivo:
- Velocidad de reacción y 1 contra 1
- Tarea:
- Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
- Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
- Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
- También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
Sin balón (3x)
- Sprint y cierre
- Paso a paso
- Correr hacia atrás
- Sentadillas: balón detrás de la cabeza-> enderezar -> golpear el balón en el suelo entre las piernas (10x)
- Sentado y en bicicleta con las piernas -> pasar el balón entre las piernas (20x)
- Sentado (con los pies fuera del suelo) -> golpear el balón lateralmente a lo largo del cuerpo en el suelo (20x)
- Tumbado sobre la espalda con las piernas estiradas hacia arriba -> golpear la pelota en los pies (10x)
- Sentado (pies fuera del suelo) -> pasar el balón lateralmente a lo largo del cuerpo (10x)
- Estocada (pierna derecha delantera) -> balón hacia arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
- Arremetida (pierna derecha delantera) -> balón por encima de la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo
- Arremetida (pierna izquierda delantera) -> balón arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
- Estocada (pierna izquierda delantera) -> balón sobre la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo
- Aprender la posición de "listo" y "negado".
- Listo con énfasis en el concepto de mano débil
- Negación con vídeo de acompañamiento.
- Juego: El delantero intenta liberarse.
- Guardia: intenta hacer el pase en primera instancia.
- Si no es posible, 1 contra 1.
2 filas
- Correr en línea recta
- Correr la cadera hacia fuera (ambas piernas)
- Correr en la cadera (ambas piernas)
- Círculos defensivos
- Rebotes defensivos (laterales hacia el centro y luego chocan con los hombros)
- Arremetidas a pie (dos pasos entre cada una)
- Bounding (saltar con una rodilla levantada, guiar con los brazos)
- Buenos días con una sola pierna (izquierda, 5x)
- Buenos días con una sola pierna (derecha, 5x)