Baloncestoejercicios para u21

Empieza con 1 bola y más tarde con 2 bolas.

• 4 filas en 4 esquinas
• 1 balón en la esquina opuesta
• pase al hombre de la derecha, camine en línea recta
• pasar a través del hombre, y seguir recto
• El hombre continuo pasa directamente y se incorpora a la segunda fila.

• diga el nombre de la persona a la que pasa
• después de 5 minutos, gire a la izquierda

5 jugadores se colocan en la línea de tiros libres el entrenador se coloca en la línea de tiros libres

después del tiro, el 4 coge el balón (golpeado o no) y lo saca al otro lado del tablero

• 1 cruza por el tirador y se queda con el balón
• 2 ya está huyendo
• 5 ya está corriendo hacia el puesto
• El 3 corre hacia la otra ala, y recibe el pase del 1 con un duro regate hacia el aro.

Después de cada acción, el 2, el 4 y el 5 entran de rebote. 4 saca la bola de nuevo, 1 corre en la línea.

• La primera acción es que el 4 saca el balón, y pasa al 1, que regatea al centro y pasa al 2 que va con un regate fuerte al aro.
• La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 2 -> 5 al poste para la acción bajo canasta
• La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 3 -> 1 para disparar arriba
• La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 2 -> 4 en el remolque del poste alto
• La última acción es un pase largo de 4 a 3 para el tiro/reparto del último minuto.

• Dos filas en la línea de medio campo
• Los dos primeros tienen una pelota - Derecho
• Desde la línea central regatea a la canasta:
  • Layup (15 golpes consecutivos, el pateador cuenta, de nuevo si no cuenta)
  • Tiros a canasta (7 seguidos)
• El receptor comienza como el regateador.
• El entrenador se mueve más atrás.

• Objetivo:centrarse en el ritual.
  • Cansado al final del partido.
  • Respiración tranquila/Ritual.
• 5x2 tiros libres p.p. 2 canastas.
  • 5 flexiones de brazos por cada fallo
• Resto del equipo en el cubo, al hacer 2 palmadas, al fallar 1 palmada.

2x210
tiros libres en series de 2

• 10-8 sin correr
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 líneas caminan dentro del tiempo, si no estás dentro del tiempo hay una pequeña penalización. por
ejemplo, por segundo de retraso x5 veces de plancha.

• 1 regatea hacia la banda
• 3 corta a través del perímetro tomando las dos pantallas de 4 y 5, al mismo tiempo 2 corta hacia el centro del cubo.
• Inmediatamente después de poner las pantallas en el codo, 4 y 5 colocan una pantalla elevadora delante.
• 2 corre a través de la pantalla hacia el perímetro para la captura y tiro de 3 puntos

• El 1 pasa al 3 en la banda.
• 1 ejecuta entonces un corte de UCLA en la pantalla de 5.
• El 3 busca el pase al 1 si no va a correr el 1 por dentro y salir al lado débil.
• 4 y 5 colocan una pantalla escalonada frente a 2, que mira hacia el interior para recibir el pase para la colocación abierta.
• 4 pasos detrás de la pantalla para crear espacio
• 5 entonces establece una pantalla para 3 para el pick and roll. Entonces el 3 va con fuerza hacia el aro y busca anotar o crear oportunidades para un compañero.

• Los jugadores se alinean en las 4 esquinas de una media cancha.
• la pelota está con 1
• Pasa a 2
• después de su pase corre en diagonal por el campo y recupera el balón
• luego pasa a 3
• 2 corre en diagonal y recibe el balón de 3
• luego 2 pases a 4
• El 3 corre hacia la portería y recibe el balón del 4 y remata
• entonces 4 toma el rebote y el bucle continúa

• anillo de goteo
• diferentes cambios de dirección
• terminar en la elección

• Los jugadores se alinean uno detrás del otro.
• El objetivo es pasar el balón al otro jugador a través de sus piernas.
• Una vez que haya pasado la pelota, se mueve a la parte posterior del paquete.
• El objetivo es que el equipo sea el primero en llegar al otro lado.

• los jugadores se colocan en la línea de fondo en 5 líneas 1 grupo en el centro otros 2 grupos en los extremos del campo los otros 2 en medio.
• El balón pasa del jugador central al jugador 2, que se sitúa a la derecha del jugador 1.
• Entonces el jugador 1 va detrás del jugador 2 y pasa al jugador 4.
• Mientras esto sucede, el jugador 2 pasa al jugador 3, y corre detrás del jugador 3 y pasa al jugador 5 hacia la portería.
• entonces el jugador 3 pasa al jugador 4 y realiza el mismo movimiento de adelantamiento.
• Entonces el jugador 3 pasa al jugador 4 y ejecuta el mismo movimiento de adelantamiento.
• si el jugador 5 está todavía demasiado lejos de la portería, pasa al jugador 1 que tiene que terminar
• Si el jugador 5 está todavía lejos de la portería, da un pase al jugador 1 que tiene que rematar. después de esto el último pasador y el rematador regresan en sprint de defensa a la otra mitad donde se jugará 3 contra 2.
• Desde el final de este fastbreak, el tirador vuelve a la defensa a la otra mitad y los jugadores defensores atacan.
• opción:
  • Después de esto pueden jugar 1 vs 1 atrás.