Balonmanoejercicios para la técnica calentamiento

Formación

• Formar 2 equipos con un número igual de jugadores.
• Cada equipo tiene su propio campo de juego.
• En la línea de fondo de cada campo hay conos altos colocados al revés.

Ejecución

• El objetivo es derribar los conos del otro equipo.
• Defiende tus propios conos e intenta repeler los ataques del equipo contrario.
• El equipo que derriba más conos del oponente gana.

• Divide el grupo en dos equipos. Los equipos se colocan uno al lado del otro con aproximadamente cinco metros entre los jugadores.
• Los jugadores de cada equipo se colocan uno detrás del otro en una línea.
• El recorrido es un cuadrado. El equipo 1 comienza en la esquina más a la izquierda, el equipo 2 en la esquina más a la derecha.
• Los equipos están alineados horizontalmente en la misma línea.

• Al sonido del silbato, los primeros jugadores de cada equipo comienzan a correr a lo largo de las líneas del cuadrado.
• Cuando se encuentran, juegan piedra-papel-tijera para decidir quién continúa.
• Papel vence a piedra, piedra vence a tijera, tijera vence a papel. En caso de empate, se vuelve a empezar.
• El ganador continúa corriendo, el perdedor regresa.
• El objetivo es llegar lo más rápido posible al lado del otro equipo.
• Si se pierde, el siguiente jugador del equipo perdedor comienza.

• Coloca a los jugadores en una fila uno al lado del otro.
• Aproximadamente a 1 metro delante de ellos hay una pelota de tenis en el suelo.
• Haz que separen un poco los pies.

• Paso rápido - driblar - en el lugar.
• A la señal del entrenador, realizan diferentes tareas mientras driblan:
• Manos en las rodillas
• Manos en los dedos de los pies
• Manos en los hombros
• Manos hacia adelante
• Manos en el aire
• Cuando el entrenador grita "¡Pelota!", la recogen lo más rápido posible.
• Repite y varía los comandos para introducir cambios.

• 4 veces correr normalmente de ida y vuelta por todo el campo.
• 2 veces girar el brazo izquierdo.
• 2 veces girar el brazo derecho.
• 2 veces talones a los glúteos.
• 2 veces elevación de rodillas.
• 2 veces pasos laterales.
• 2 veces pasos cruzados.
• 2 veces hacer una finta.
• 2 veces ejecutar un lanzamiento en suspensión.
• 2 veces correr normalmente de ida y vuelta.
• 2 veces esprintar.
• 10 veces Jumping Jacks.
• 10 veces tocar el suelo y saltar hacia arriba.
• Estirar brazos y piernas.
• Ejecutar zancadas.

• Cada persona tiene un balón y se mueve botando por el área de 6 metros.
• Varía con diferentes técnicas:

• Bota el balón de vez en cuando entre las piernas.
• Bota el balón por detrás de la espalda.
• Intenta quitarle el balón a otra persona.
• Bota en el lugar, siéntate mientras botas, luego acuéstate y finalmente vuelve a levantarte.

Objetivo

• Mejorar la técnica de pase y recepción.

Ejecución

• Lanzar y recibir, prestar atención a la postura correcta: codo a la altura del hombro, pierna izquierda adelante.
• Lanzar con movimiento: izquierda-derecha-izquierda.
• Lanzar con la mano izquierda.
• Lanzar detrás de la espalda.
• Siempre apuntar a la mano derecha (de recepción), pero atrapar con ambas manos.
• Lanzar a través del suelo.
• Recepción: postura en "W" o en forma de cuenco.
• Desde la categoría E-juvenil: lanzar con tiro en salto.
• Pases por debajo de la mano.
• Pases laterales.
• Pases con movimiento de ataque: unos pasos hacia la portería, pasar y retroceder.

• Todos los jugadores se colocan en una fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí, con las piernas abiertas.
• El primer jugador rueda el balón entre las piernas de los demás jugadores hacia el último jugador.
• El último jugador dribla con el balón entre todos los jugadores hacia adelante.
• Luego, este jugador rueda el balón de nuevo hacia atrás.

• Todos los jugadores se colocan en fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí con las piernas abiertas.
• El primer jugador rueda la pelota entre las piernas del resto hacia el último jugador.
• Luego, todos se acuestan boca abajo y el último jugador salta con la pelota por encima de todos.
• Cuando el jugador llega al frente, todos los jugadores se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador rueda la pelota hacia atrás.
• Este ejercicio también se puede realizar en forma de competencia con dos equipos. ¿Quién logra llevar a todos los jugadores al frente más rápido?

• Cuatro bancos forman un cuadrado uno contra otro.
• Uno o dos jugadores están dentro de la jaula (cuatro bancos) con diez balones.
• Cuatro a seis jugadores están fuera de la jaula con diez balones.

• Los jugadores dentro de la jaula intentan lanzar todos los balones fuera de la jaula.
• Solo pueden lanzar el balón cuando salen de la jaula.
• Los jugadores fuera de la jaula intentan meter todos los balones en la jaula corriendo o driblando y colocando el balón dentro de la jaula, no lanzándolo.
• Quien tenga menos balones después de un minuto, gana.

• Formar dos filas de jugadores a 11 metros de distancia.
• Los jugadores driblan hacia adelante y realizan un salto para un lanzamiento en carrera.
• Practicar el lanzamiento con las manos altas a la izquierda/derecha y bajas a la izquierda/derecha hacia el suelo.
• El portero indica y toma el liderazgo de este entrenamiento.

• Los jugadores están en fila con 1 metro de distancia entre ellos.
• El jugador que está al final de la fila, realiza un eslalon entre los demás hacia adelante.
• El jugador corre hasta que está al frente.
• Luego, el siguiente jugador que está al final repite la acción.

Descripción

• Este juego se puede jugar como juego final, durante el entrenamiento o como calentamiento.
• Es atractivo porque se puede diferenciar y cambiar fácilmente.

Ejecución

• Se forman dos equipos en un área de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Un equipo comienza con el balón e intenta pasarlo 10 veces a un compañero de equipo.
• El otro equipo intenta interceptar el balón y luego también pasarlo 10 veces.

Variaciones

• Hacer el campo más grande o más pequeño.
• Otra forma de pasar, como obligatorio a través de un bote o por el aire.