Balonmanoejercicios para u18

• Divide el campo en una mitad izquierda y una mitad derecha.
• Los jugadores trabajan en parejas, cada pareja tiene un balón.
• Las parejas se colocan en dos grupos a lo largo de las líneas de fondo.

• Una pareja (por ejemplo, naranja 1 y 2) comienza llevando el balón e intenta realizar un tiro.
• En el momento del tiro, la pareja del lado opuesto (por ejemplo, rojo 1 y 2) inicia su ataque en su lado del campo.
• Naranja 1 y 2 deben cambiar inmediatamente a defensa después de su tiro e intentar interrumpir el ataque de rojo 1 y 2.
• Después del tiro de rojo 1 y 2 o en caso de pérdida de balón, naranja 3 y 4 comienzan su ataque y rojo 1 y 2 defienden.
• El juego se repite con nuevas parejas.

• Presta atención al inicio oportuno de los atacantes; no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde.
• Eventualmente, el inicio puede darse con una señal del entrenador.
• Se entrena la rápida contraofensiva y la transición de ataque a defensa.

Ejecución

• El extremo inicia el movimiento y juega junto con el lateral a su lado. Se desplazan de la posición de lateral izquierdo/extremo izquierdo hacia el lado derecho.
• El lateral derecho y el central se mueven una posición hacia la izquierda.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el tercer defensor.
• El lateral izquierdo pasa al extremo izquierdo que entra entre los defensores 2 y 3.
• Los otros jugadores de la primera línea se mueven para funcionar como señuelos.

Variación

• Contraataque hacia el lateral izquierdo o el central que se ha desplazado.

Puntos de atención

• Pase
• Timing
• Bloqueo

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
• Los demás jugadores deciden por sí mismos cuándo correr al otro lado.
• Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado por el jugador en el centro.

• El objetivo es colocar tres en línea.

• El grupo se divide en dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
• Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
• Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.

• Tríceps: Empujar desde el borde de un banco o silla con las manos detrás del cuerpo.
• Jumping Jacks: Saltar con los brazos y las piernas abiertas.
• Abdominales Crunch: Acuéstate de espaldas, hazte pequeño en posición fetal y estírate sin que los brazos y las piernas toquen el suelo.
• Sentadilla Sumo: Sentadilla amplia con los pies hacia afuera.
• Superman: En posición de cuadrupedia, levanta diagonalmente un brazo y una pierna.
• Zancadas: Da un paso hacia adelante y dobla ambas rodillas.

• Realizar cada ejercicio durante 1 minuto.
• 30 segundos de descanso entre los ejercicios.
• Mínimo 2 repeticiones de toda la serie.

• Cada ejercicio dura 1 minuto con 30 segundos de descanso entre ellos.
• Realiza al menos 2 repeticiones de toda la serie.

• Abdominales largos: Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos sobre la cabeza. Toca el suelo y luego lleva las manos hacia los dedos de los pies.
• Sentadilla: Realiza una sentadilla clásica.
• Flexiones de brazos: Haz flexiones de brazos.
• Zancadas hacia atrás: Da un paso hacia atrás y dobla la rodilla para una zancada.
• Pinguino: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Alternativamente, toca tu tobillo izquierdo y derecho con las manos.
• Flexiones hacia atrás: Siéntate en tus glúteos con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de tus glúteos con los codos doblados. Extiende los brazos para levantar los glúteos.

• Sentadilla en la pared: Siéntate con la espalda contra la pared como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
• Plancha lateral con apertura de brazo derecha: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
• Escaladores: En posición de flexión, lleva alternativamente tus rodillas hacia el pecho.
• Abdominales: Acuéstate sobre tu espalda y levanta los hombros del suelo mientras contraes los músculos abdominales.
• Plancha lateral con apertura de brazo izquierda: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
• Levantamiento de brazos y piernas boca abajo: Acuéstate boca abajo y levanta simultáneamente tus brazos y piernas del suelo.

• Cada ejercicio durante 1 minuto, 30 segundos de descanso.
• Mínimo 2 repeticiones.

• 4 veces correr normalmente de ida y vuelta por todo el campo.
• 2 veces girar el brazo izquierdo.
• 2 veces girar el brazo derecho.
• 2 veces talones a los glúteos.
• 2 veces elevación de rodillas.
• 2 veces pasos laterales.
• 2 veces pasos cruzados.
• 2 veces hacer una finta.
• 2 veces ejecutar un lanzamiento en suspensión.
• 2 veces correr normalmente de ida y vuelta.
• 2 veces esprintar.
• 10 veces Jumping Jacks.
• 10 veces tocar el suelo y saltar hacia arriba.
• Estirar brazos y piernas.
• Ejecutar zancadas.

• Practicar el ataque y la defensa en situaciones de partido con alto ritmo.

• Puntos de atención en ataque: Mucho movimiento, no quedarse en un solo lugar.
• Puntos de atención en defensa: Quién sale y cuándo.

• La defensa está en inferioridad numérica e intenta romper el ataque reduciendo la velocidad.

• La defensa está completa con un pivote a sus espaldas.
• Puntos de atención: Quién tiene al pivote y cuándo salen.

• Igual que 4 contra 4, pero ahora primero se involucra al extremo izquierdo (EI) y luego al extremo derecho (ED).

• El equipo azul intenta gotear hacia la portería.
• El equipo rojo intenta impedirlo golpeando el balón.

• El equipo azul se mueve lentamente.
• El equipo azul se mueve rápidamente.
• El equipo azul se mueve a máxima velocidad.

• Todos los jugadores se colocan en una fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí, con las piernas abiertas.
• El primer jugador rueda el balón entre las piernas de los demás jugadores hacia el último jugador.
• El último jugador dribla con el balón entre todos los jugadores hacia adelante.
• Luego, este jugador rueda el balón de nuevo hacia atrás.

• Todos los jugadores se colocan en fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí con las piernas abiertas.
• El primer jugador rueda la pelota entre las piernas del resto hacia el último jugador.
• Luego, todos se acuestan boca abajo y el último jugador salta con la pelota por encima de todos.
• Cuando el jugador llega al frente, todos los jugadores se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador rueda la pelota hacia atrás.
• Este ejercicio también se puede realizar en forma de competencia con dos equipos. ¿Quién logra llevar a todos los jugadores al frente más rápido?