Basket-ball exercices
- Mise en place :
- Tous les joueurs ont un ballon
- Sur la ligne des trois points
- Tout le monde est sur le téléscripteur avec le ballon
- Botter le ballon au loin
- Celui qui perd le ballon est éliminé
- Au fur et à mesure que le groupe se réduit, le cercle se rétrécit
- Le joueur A tire depuis 10 positions différentes, le joueur B rebondit et fait des passes tendues au joueur A.
- Dans chaque position, 10 tirs sont effectués.
- Les deux joueurs jouent chacun leur tour.
- Vous avez environ 20 minutes pour réussir les deux tirs, sinon un tir suicide est accordé.
- Le but de cet exercice est de se concentrer uniquement sur la forme.
A la fin de l'exercice, on vous demande lequel des deux a marqué le plus de points.
Le joueur perdant effectue un suicide, si le score est oublié, les deux joueurs effectuent un suicide.
Le joueur perdant effectue un suicide, si le score est oublié, les deux joueurs effectuent un suicide.
- Les joueurs sont répartis sur 2 paniers.
- Chaque joueur tire 2 lancers francs.
- Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
- Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.
Il est important que les joueurs améliorent leur condition physique et simulent un jeu où ils doivent également se reposer pendant leurs lancers francs.
- 2 v 2 côtés gauche et droit du terrain.
- Chacun son tour. (2 paniers, 4x4 joueurs)
- Plus paasser. (entraîneur)
- 2 attaquants, 2 défenseurs.
- Centrales/attaquantes, pick bas/haut, backpick.
- Regardez les choix d'exécution.
- Cherchez une porte dérobée ou un écran dérobé. Roulez après le choix.
- Boxing-out.
- Marquer 2 points, rester en attaque. Rebond, off ou def. 1 point.
- Première équipe à 10.
Il s'agit d'un exercice à haute cadence :
- Un tireur à gauche et un autre à droite du seau.
- Les autres joueurs se tiennent sous la planche avec un ballon.
- Les blancs font des passes à l'entraîneur -triangle rouge
- L'entraîneur passe à gauche ou à droite à l'un des tireurs.
- Blanc fait un bon Close Out, va haut vers le tireur avec 2 bras et conteste le tireur.
- Le tireur essaie de frapper sous pression
- Changer de tireur après 1 minute
- Variante : différentes positions de tir
3 cônes en face les uns des autres
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de base à gauche
- 1 groupe ligne de fond à droite
- Tout le monde a un ballon
- Placer des cônes
- Progression :
- Dribbler vers la ligne centrale
- A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
- Puis faire un lay-up vers le but
- Changer de côté
- Progression :
- L'entraîneur se place en défense sous le but
- Régression :
- Placer moins de cônes
- Composition de départ :
- Chaque joueur 1 ballon
- 1 côté du terrain
- L'entraîneur est clairement aligné pour présenter les exercices.
- Progression :
- Chaque exercice dure 30 secondes et est réalisé avec la main droite et la main gauche.
- Passer le ballon autour du corps sans dribbler
- Jambes écartées, on tient le ballon entre les jambes, une main devant et une main derrière, on lâche le ballon et on change de main rapidement.
- Nous effectuons un mouvement en huit autour et à travers les jambes sans dribbler.
- Nous lançons le ballon vers le haut et le rattrapons derrière le dos, d'abord bas, puis de plus en plus haut.
- Dribbler autour d'une jambe ; 10 X puis autour de l'autre jambe, en changeant de direction
- À hauteur du genou, le long du corps, dribbler à gauche et à droite
- Très bas devant le corps, dribbler à gauche et à droite
- Croisement devant le corps avec 2 dribbles
- Croiser devant le corps avec 1 dribble - garder le ballon bas
- Rester immobile et dribbler à travers les jambes, d'avant en arrière, avec 1 dribble
- Rester immobile et dribbler entre les jambes, d'avant en arrière
- Dans une forme en 8, dribbler entre les jambes dans les deux directions, à gauche et à droite.
- Dribble en V avec une main devant le corps à gauche et à droite
- Dribble intérieur et extérieur devant le corps, à gauche et à droite
- Le long du corps, d'avant en arrière, dribble à hauteur des genoux, à gauche et à droite.
- Progression :
- Qui peut le plus dribbler en passant par les jambes ?
- Composition de base :
- 3 groupes sur la ligne de fond
- Le groupe du milieu a le ballon
- Conduite :
- Le joueur du milieu choisit à qui faire la passe, à gauche ou à droite.
- Le joueur qui reçoit le ballon dribble jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur qui ne reçoit pas le ballon court jusqu'à la ligne médiane.
- Les joueurs extérieurs jouent à 2
- Alignement de départ :
- 3 contre 3 sur le demi-terrain
- 1 passeur
- Conduite :
- Nous jouons à 3 contre 3
- Le passeur ne participe pas à l'attaque, il ne fait que passer.
- Après 3 attaques, le passeur change avec quelqu'un d'autre
- Progression :
- 3 premières passes sans dribbler
- Régression :
- Défense avec les mains dans le dos
- L'attaquant et le défenseur sont face au panier.
- L'attaquant place le ballon sur le dos du défenseur.
- Lorsqu'il l'enlève, il va très vite au panier.
- Le jeu se termine par un turnover ou un score.
``````
