Handballexercices

• Apprendre et affiner une nouvelle variante de mouvement de passe : pivoter vers la gauche (contre le bras de tir).

• Placez un défenseur (piquet, mannequin, joueur).
• Utilisez un but ou des cônes comme cible, avec un gardien de but.
• Travaillez en groupes de 2 ou 3 joueurs.
• Commencez d'abord sans ballon, puis avec ballon.

• Après avoir lancé, récupérez vous-même le ballon.
• Vous recevez le ballon en sautant de sorte que votre atterrissage à deux pieds compte comme un pas nul.

• Technique : Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite en arrière et posez-la. Faites un pas avec la gauche vers le but. Dans le pivot, mettez déjà votre bras en position de tir (donc le lever). Restez le plus droit possible. Prenez votre impulsion avec la jambe gauche et effectuez votre tir en suspension vers le but. Un joueur gaucher fait cela exactement à l'inverse.
• Tactique : Faites votre pas nul autant que possible du côté droit (joueur droitier) du défenseur.
• Physique/mental : Éventuellement, faites une file pour les gauchers et une pour les droitiers, continuez l'un après l'autre.

• Étape 1 : Sans ballon (le défenseur est un piquet).
• Étape 2 : Avec son propre ballon en dribblant (le défenseur est un piquet).
• Étape 3 : Recevoir le ballon du défenseur (le défenseur est un joueur).
• Étape 4 : Recevoir le ballon d'un coéquipier.
• Étape 5 : Deux files face à face. Vous vous croisez au milieu et après le mouvement de passe, vous passez le ballon au premier joueur de la file et vous vous placez à l'arrière.

• Les joueurs qui maîtrisent déjà bien cela peuvent aussi s'entraîner à pivoter vers le bras de tir. Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe gauche et faites le dernier pas avec la droite vers le but. Joueur gaucher : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite et faites le dernier pas avec la gauche vers le but.

• Développer l'automatisme lors du mouvement de passe.

• Les joueurs en haut et en bas se rencontrent.
• Effectuez un pas zéro.
• Réalisez un mouvement de passe et lancez le ballon de l'autre côté.
• Rejoignez la file à l'arrière.
• Répétez l'exercice avec les joueurs à gauche et à droite.
• Augmentez progressivement le rythme.
• Entraînez également la "résistance" d'un défenseur que vous rencontrez en chemin.

• Tous les joueurs se tiennent en rangée à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
• Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
• Lorsque le joueur est à l'avant, tous les joueurs se relèvent avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
• Cette exercice peut également être réalisé sous forme de compétition avec deux équipes. Qui ramène le plus rapidement tous les joueurs à l'avant ?

• Quatre bancs forment un carré collé les uns aux autres.
• Un à deux joueurs se tiennent dans la cage (quatre bancs) avec dix balles.
• Quatre à six joueurs se tiennent à l'extérieur de la cage avec dix balles.

• Les joueurs dans la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
• Ils ne peuvent lancer la balle que lorsqu'ils sortent de la cage.
• Les joueurs à l'extérieur de la cage essaient de mettre toutes les balles dans la cage en courant ou en dribblant et en posant la balle dans la cage, sans la lancer.
• Celui qui a le moins de balles après une minute gagne.

• Le joueur arrière gauche joue avec un rebond vers l'ailier.
• L'ailier renvoie le ballon au joueur arrière gauche.
• Le joueur arrière gauche met la pression sur la défense.
• L'ailier passe derrière et reçoit le ballon.
• L'ailier passe le ballon au joueur arrière droit et attend un moment.
• L'ailier démarre vers le pivot entre les positions 3 et 2.
• L'ailier reçoit le ballon du joueur arrière droit et tire au but.

• Ce jeu peut être joué comme jeu final, pendant l'entraînement ou comme échauffement.
• Il est attrayant car il peut être bien différencié et modifié.

• Deux équipes sont formées dans un carré d'environ 10 par 10 mètres.
• Une équipe commence avec le ballon et essaie de le passer 10 fois à un coéquipier.
• L'autre équipe essaie d'intercepter le ballon et ensuite de le passer également 10 fois.

• Agrandir ou réduire le terrain.
• Autre manière de passer, comme obligation de passer par un rebond ou dans les airs.

• Le petit 8 est le changement de cercle avec les joueurs de coin.
• L'accumulation du milieu indique quel système est mis en place. Au petit 8, les joueurs de coin et le cercle commencent à courir ;
• Le coin droit prend l'initiative et court vers la position du cercle (avec ou sans ballon !), le cercle court vers le coin et emmène peut-être un défenseur avec lui. Le cercle court vers le coin et emporte peut-être un défenseur avec lui. Cela peut laisser le cercle libre, ce qui peut être exploité par la construction. Si ce n'est pas le cas, le remplaçant se déplace vers l'autre coin, jusqu'à ce qu'un but soit marqué ou que tout le monde soit de retour à sa place.
• L'important est de veiller au timing de chacun, de ne pas se gêner et de faire des passes correctes avec un rebond du bâtisseur.
• L'exercice commence par des défenseurs passifs, puis des défenseurs actifs.

• La construction du milieu indique le moment et le système commence dans le coin gauche.
• Le coin droit va en profondeur
• Le coin droit se positionne plus à droite et met la pression
• Le coin gauche exerce une pression
• Le coin gauche met la pression et court vers l'arrière
• La structure centrale exerce une pression sur la gauche dans le but d'emmener le défenseur central avec elle et de le bloquer ou de le retenir.
• Le coureur du cercle sécurise le défenseur du cercle
• Le pilier gauche court derrière le pilier central et reçoit le ballon.

• Former des groupes de 3 personnes
• Délimitez une zone de 2 mètres sur 4.

• Le joueur 1 a le ballon et se place d'un côté du "terrain
• L'objectif est de donner le ballon au deuxième joueur en courant et en tournant avec le ballon autour du défenseur (style rugby).
• Le défenseur continue à défendre l'attaquant de manière frontale et à exercer une contre-pression.

• Sur le pied avant, exercer une pression frontale et non latérale.

• Dans cet exercice, nous améliorons notre jeu de jambes en pression et en finition.

• Sur les positions de préparation, 3 plots sont positionnés à la pointe arrière.
• Les 2 pylônes avant sont à la marque des 9 mètres.
• Un point focal se trouve au-delà du pylône au milieu.
• Les joueurs jouent le point focal et courent sans le ballon vers le pylône gauche, en avançant ils jouent le ballon, en reculant ils le récupèrent.
• Les joueurs courent autour du pylône arrière et poussent à nouveau, cette fois ils terminent au but.

• L'exercice peut être exécuté simultanément en position de montée à gauche et en position de montée à droite.
• Changer de côté à la fin de l'exercice.

• Groupes de 3 joueurs
• Départ au niveau d'un cercle comme indiqué sur le schéma.

• Jouer l'un vers l'autre de la manière la plus fluide possible tout en gardant le terrain large .
• Les joueurs reviennent en marchant le long du terrain.

• Vous mettez 1 joueur sur le 1 mètre de la position de construction de 9 mètres.
• Posez 3 pions :
  • 1 pion au centre à 2 mètres de la ligne des 9 mètres.
  • 2 pions à gauche et à droite sur la ligne des 9 mètres, à 3 mètres du pion central.
    
    
• Le joueur commence par le pion de droite avec le ballon, puis joue vers le constructeur.
• Il court en arrière autour du pion du milieu et reçoit le ballon entre les deux pions.
• Il rejoue le ballon, contourne le pion du milieu, récupère le ballon et termine par un tir en hauteur.

• Tous les ballons sont sur la ligne médiane.
• Former deux paires.
• Sur les côtés de la ligne médiane, au bord du terrain, il y aura deux pylônes, au milieu, près des ballons, il y aura également un pylône.
• Vous faites rouler/rebondir calmement le ballon vers le côté du but. Lancez le ballon de manière à ce que les joueurs puissent encore l'attraper !
• Une fois que vous avez lancé ou fait rouler le ballon, les joueurs sur les côtés du terrain doivent d'abord traverser la ligne médiane en glissant vers vous. À partir du poteau central, ils ne peuvent que commencer à courir vers le ballon.
  
  
• Si vous marquez, votre équipe marque un point. Le premier qui atteint 10 points gagne !
• S'il reste une personne, laissez-la attraper les ballons et faites-lui toujours des passes.

• Alignement sur la ligne médiane
• 2 joueurs commencent en même temps
• Avance rapide jusqu'au premier pion à gauche, tapez et reculez.
• Pour l'autre pion à droite, tapez et reculez.
• Jusqu'au pion du milieu, tapez et reculez.
• Contourner le pion de départ
• Sprinter jusqu'à l'autre côté
• Formez ensuite 2 équipes > faites une course de relais. Lorsque vous atteignez l'autre côté, retournez à l'extérieur et tapez sur le pion suivant. Le jeu est terminé.
• 2x sans ballon
• 2x avec ballon ;
  • La 1ère fois seulement vers l'autre côté et le retour est un rebond.
  • 2ème fois également vers les 3 autres pions.

• A partir de la ligne médiane, former trois rangées LO/MO/ RO
• LO passe le ballon au MO qui effectue un changement court sur la droite.
• RO passe derrière et reçoit le ballon, effectue un dribble court et un changement court sur la gauche.
• Les constructeurs extérieurs courent en largeur.
• L'OL passe par le milieu et reçoit le ballon du RO.
• Le nouveau MO tire au but.
• Toujours intervertir les positions
• Faire jouer les remplaçants des deux côtés
• Baltempo
• Finir à 9 mètres
• Élargir la couverture du cercle. 2 défenseurs, puis 3 défenseurs et 1 cercle
• Il n'est pas prévu de jouer l'attaque longue, donc 2x le changement court >> CHOC

• Au moins un joueur se tient à chaque pion.
• Il y a une balle à rouge.
• Rouge lance à bleu et marche vers le pion de bleu.
• Bleu lance à blanc et court vers le pion de blanc et ainsi de suite.

• Courir après le ballon.
• Faire courir le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre et les joueurs dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Traverser en diagonale.
• 2 ballons.
• Avec rebond.

• Vous tracez un carré avec la distance souhaitée.
• Chaque coin a un pion.
• 1 balle est nécessaire.

1. Un joueur commence et lance le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'au coin suivant. Il court ensuite jusqu'au coin suivant en poursuivant la balle.
2. C'est ainsi que le carré fait le tour.
   
   

• Lancer dans le sens des aiguilles d'une montre et courir dans le sens inverse.
• Avec 2 balles.
• Avec 2 balles, lancer en diagonale et croiser. Attention aux autres joueurs.
• Avec rebond.
• Avec des passes de liaison vers le coin suivant.

• 2 défenseurs glissent vers le cône
• Les défenseurs glissent vers le centre
• Les défenseurs bloquent le tir du joueur du centre
• Répéter l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs du milieu aient eu leur tour.

• En fonction de la taille du groupe
• Placer 2 joueurs en position de préparation
• Les défenseurs sortent de la position de préparation
• Entrer en contact avec la main qui lance
• Revenir au milieu pour faire un bloc ensemble

• Tous les joueurs se placent dos à dos au centre du terrain de jeu.
• Chaque joueur dispose d'un pion ou d'un chapeau de chaque côté.
• Sur instruction de l'entraîneur, les joueurs se mettent en place à un rythme rapide.
• Au coup de sifflet et à l'indication de l'entraîneur, les joueurs sprintent vers un pion et reviennent à leur place de départ.
• Répéter plusieurs fois, en sprintant dans différentes directions.
• Repos.
• Répéter l'exercice une ou plusieurs fois en fonction du niveau des joueurs.
• Option : avec ballon.

• 1 joueur commence sur la ligne de fond à côté du but.
• Les autres joueurs se répartissent sur la ligne de touche. A gauche et à droite du but, le premier joueur se tient à la hauteur des 7 mètres.
• Au coup de sifflet, le joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et aux 9 mètres.
• Il reçoit le ballon et tire au but. Chaussures de course, chaussures de saut ou avec un lancer de hanche.
• En arrière vers le pion et de nouveau vers les 9 mètres.
• Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de ballons !
• Ramasser les ballons, joueur suivant

• Le joueur 1 se déplace vers le joueur 3, reçoit le ballon du joueur 2 et passe au joueur 3.
• Le joueur 2 part en direction du joueur 4, reçoit le ballon du joueur 3 et passe au joueur 4.
• Le joueur 3 part en direction du joueur 1, reçoit le ballon du joueur 4 et fait une passe au joueur 1.
• Le joueur 4 se déplace vers le joueur 2, reçoit le ballon du joueur 3 et fait une passe au joueur 2.
• et ainsi de suite.

• 2 ballons.
• Changement de direction.
• Passer dans le dos ou en sautant ou en rebondissant.

• Un joueur commence à l'échelle de course,
  • Ici, il ou elle effectue la tâche qui lui est expliquée.
• Ensuite, après l'échelle, le joueur passe à l'obstacle suivant,
  • C'est là que le joueur saute par-dessus avec une ou deux jambes à la fois.
• Puis à l'obstacle suivant, le joueur continue vers les pions,
  • Ici, il ou elle passe latéralement devant les pions.
• Si un gardien de but est présent, vous pouvez choisir de demander aux enfants de prendre un ballon après le glissement des cônes et de le lancer au gardien de but dans un match 1v1.
  • Ensuite, le ballon est remis et ils se rejoignent à l'arrière.

• Vous avez deux équipes sur un terrain de volley-ball avec un petit but au fond de chaque terrain.
• Un joueur se tient à chaque extrémité et les autres joueurs se tiennent sur les côtés du terrain.
• Un joueur lance le ballon dans le but de l'adversaire ; le joueur qui lance quitte le terrain et un autre joueur de l'équipe y entre.
• Le gardien de but prend le ballon, le lance au but et sort.
• Ça se passe comme ça tout le temps.
• Si vous marquez, votre équipe obtient un point.
• Avec un tir en suspension, vous n'êtes pas autorisé à atterrir au-delà de la ligne médiane.

• Vous faites des paires.
• Vous vous placez tous les deux sur le cercle à la hauteur des poteaux.
• Vous courez avec un ballon par paire vers le cercle opposé.
• En courant vers l'autre côté, vous vous lancez la balle.
• Quand tu atteins l'autre côté, tu cours vers l'autre côté.
• Variation :
  • Lancer à main levée.
  • Lancer à la main.
  • Passe avec un tir en suspension.
  • Saut latéral vers l'autre cercle.
  • Passe croisée vers le cercle opposé.
  • Passage accéléré. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• Vous faites des paires.
• Ces paires commencent à marcher calmement dans le hall avec un ballon.
• Toutes les minutes environ, tu accélères un peu.
• Nous passons donc lentement d'un rythme de course lent à un rythme de sprint.
• Vous pouvez également choisir de donner des instructions différentes à une paire.
• En voici quelques exemples
  • Passe avec un saut.
  • Passe avec 2 bras.
  • Passez avec 2 bras au-dessus de la tête.
  • Sprint dans la direction opposée après une passe.

• Joueurs dans deux positions de mise en place.
• Boule dans l'accumulation de gauche
• Le build-up main gauche rebondit vers les 9 mètres, devant le joueur fautif (build-up main droite).
• Le bâtisseur de gauche se dirige vers le cercle, le joueur du cercle court vers la gauche.
• La rive droite commence derrière la rive gauche
• L'ailier droit reçoit le ballon et fait une passe vers le but.

Répétez avec le ballon devant les joueurs de la construction de droite.

Répétition avec les défenseurs et le coureur circulaire

• Groupe en 2 rangs (LO et RO)
• 1er LO sans ballon
• 1er RO joue le ballon à LO, LO tire au but
• 2ème LO joue le ballon à RO, RO tire au but

Également utile pour jouer dans le gardien de but :

• Sur les mains
• Coin supérieur gauche / droit
• Hauteur des épaules gauche / droite
• Hauteur du genou gauche / droite
• Faire rebondir les balles à gauche et à droite
• Balles basses gauche / droite

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.