Handballexercices pour u14
- Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
- Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
- Ce dernier dribble vers l'avant entre tous et fait ensuite rouler le ballon vers l'arrière.
- Les joueurs marchent en ligne à une distance d'un mètre les uns des autres.
- Celui qui court en dernier sprinte en avant en slalomant entre tout le monde jusqu'à ce qu'il soit en tête.
- Puis le prochain qui court derrière fait de même.
- Les joueurs marchent en ligne.
- Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
- Puis le prochain qui court derrière va devant.
- Les joueurs marchent en ligne.
- Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
- Puis le prochain qui court derrière va devant.
- S'asseoir avec les fesses au sol et tirer au but.
- S'agenouiller sur les deux genoux et tirer au but.
- S'agenouiller sur un genou et tirer au but.
- Assure une utilisation optimale du haut du corps.
Cours d'exercice :
- Le couple commence avec le ballon ;
- A lance vers B ;
- A court jusqu'à la position de B ;
- B lance le ballon à l'autre joueur en position A.
Formulaire d'affectation :
- Formez deux groupes de trois personnes ;
- Chaque groupe a un ballon.
Exemple de formulaire :
- Prévisualisez les exercices que vous donnez pour que les participants comprennent.
Formulaire d'observation :
- Voyez si les participants se jettent dans les mains ;
- Voyez si les participants font l'exercice facilement :
- Augmentez la distance ou diminuez la distance entre les joueurs.
Forme de coaching :
- Jouez le ballon dans les mains de l'autre personne ;
- Sortez au moment où vous lancez la balle.
Marqueur au point de saut.
Plusieurs "stations".
1. A genoux, jambe droite devant, départ, gauche au marqueur, suivi d'un tir en suspension.
Lancer le bras latéralement, pas haut.
2. Approche depuis le coin.
Sautez loin ! Tournez en l'air, le bras sur le côté.
3. Lanceur avec balle.
Run-on depuis le coin - Le lanceur joue avec le rebond.
Plusieurs "stations".
1. A genoux, jambe droite devant, départ, gauche au marqueur, suivi d'un tir en suspension.
Lancer le bras latéralement, pas haut.
2. Approche depuis le coin.
Sautez loin ! Tournez en l'air, le bras sur le côté.
3. Lanceur avec balle.
Run-on depuis le coin - Le lanceur joue avec le rebond.
Utilisez des disques de visée magnétique ou un chiffon à trous si nécessaire.
- Le joueur lance au lanceur, le joueur attrape à nouveau le ballon, qui atterrit en 0pass.
- Puis 3 étapes. Attention :
- La main gauche va avec le ballon, le bras gauche reste légèrement devant le corps. Protection du ballon et de l'espace devant.
- Garder le corps bas, augmente la puissance de saut. Le dribble aide aussi.
- Saut en hauteur, la jambe droite donne un coup de pied légèrement vers l'extérieur pendant le lancer.
- Gardez le bras haut au début du lancer pour plus de puissance de lancer.
- Échauffez-vous avec une torsion des bras.
- Marcher sur des talons.
- Marchez sur l'avant-pied.
- Muscles du mollet : 2 jambes en l'air à partir des orteils, 2 sacs/1 sac - pas.
- Étirement : 1 jambe en avant, l'autre jambe légèrement pliée. Touchez la jambe tendue.
- Pose du crabe : tournez la jambe vers l'intérieur et l'extérieur.
- Des pompes.
Le joueur de ligne se tient à environ 7 mètres, dos au but.
Une poule se tient devant le joueur de ligne
Une poule se tient devant le joueur de ligne
- 2 joueurs à gauche et à droite derrière le joueur de ligne lancent alternativement une balle dans le chook.
- Le joueur de ligne attrape, tourne à 180 degrés aussi vite que possible et tire en sautant de sa position sur le but, avec le gardien.
- Peut être fait des deux côtés.
- Échange de lanceurs.
- Après les changements de joueurs de 4 lignes
3 chapeaux à 9 mètres 3 chapeaux à 2 mètres encore.
Le joueur court de 11 à 9 mètres, recule à nouveau et avance jusqu'à 9 mètres.
Là, le joueur lance à l'autre bâtisseur, successivement :
Le joueur court de 11 à 9 mètres, recule à nouveau et avance jusqu'à 9 mètres.
Là, le joueur lance à l'autre bâtisseur, successivement :
- lancer fort
- lancer de saut
- lancer latéral
Important, posture/regardez devant vous, ne vous retournez pas avant le dernier moment.
- Mettez en place des haies ou des doubles chapeaux bas dans un schéma gauche-droite.
- Avec 2 jambes au-dessus de la haie, un grand pas de côté et à nouveau avec 2 jambes au-dessus de la haie.
- Tapis à 9 mètres en position d'accumulation : se placer à côté du tapis - avec une jambe, faire un grand saut au-dessus du tapis, puis compléter avec 2 ou 3 pas, selon le côté choisi.
- Pratiquez ce qui précède sans tapis, avec votre adversaire comme mannequin :-)
- 1 contre 1 dans un espace étroit : délimiter avec des marqueurs - d'abord marcher en avant et en arrière, donc se croiser deux fois, puis commencer l'attaque. Entraînez-vous à faire des passes et des feintes.