Volleyballexercices

• Divisez les joueurs en deux groupes : Réceptionneurs (Libéros, Défenseurs Spécialisés, et Ailiers) et Serveurs.
• Les Réceptionneurs forment la ligne de réception.
• Les Serveurs sont divisés en deux lignes et doivent alterner les lignes en permanence.

• L'exercice commence par un service avec effet lifté depuis la boîte par un entraîneur ou un joueur.
• Suivi d'un service depuis la zone 1 et d'un service depuis la zone 5.
• Les services alternent entre ces zones.
• Les Réceptionneurs doivent passer le ballon à la cible en zone 3.
• Après 9 services, la ligne de réception tourne.

• Au lieu d'une cible en zone 3, positionnez des passeurs pour passer le ballon aux cibles en zones 4 et 2.

• Établir des zones de responsabilité pour chaque joueur sur la ligne de réception pour des services provenant de différentes zones du terrain.

• Divisez les joueurs en deux groupes : un groupe pour le blocage et un groupe sur les boîtes. Les joueurs sur les boîtes frapperont le ballon.
• Le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1 et la zone 5.
• Les contreurs centraux doivent positionner leurs bras pour fermer la zone ciblée et effectuer un blocage en déplacement vers le côté où le joueur sur la boîte va frapper.
• Tournez après chaque frappe.

• Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 1 et effectuent un blocage en déplacement vers la gauche.
• Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 5, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 5 et effectuent un blocage en déplacement vers la droite.

• Commencez en position de base et effectuez un blocage en déplacement sur une frappe en ligne.
• Complétez deux blocs avant de tourner.

• Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe en ligne.
• Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe croisée.
• Introduisez le double bloc.

• Placez 4 boîtes sur le terrain : 2 en zone 2 et 2 en zone 4.
• Positionnez 2 joueurs et 2 entraîneurs pour frapper depuis les boîtes. Si les boîtes ne sont pas disponibles, frappez depuis le sol du même côté que la défense.
• Formez 2 groupes pour l'exercice.
• Déterminez la position de base, généralement à 0,9 mètre derrière la ligne des 3 mètres et à 0,9 mètre de la ligne de touche.

• Défendez deux balles venant de l'attaquant extérieur ou de l'attaquant côté droit.
• Ajustez votre corps en vous orientant face à l'attaquant.
• Défendez deux balles provenant de frappes en diagonale, l'une simulant une défense périmétrique et l'autre une défense rotationnelle.
• Effectuez d'abord la défense périmétrique, suivie de la défense rotationnelle.
• Passez les deux balles avec un seul contact vers le centre du terrain entre les zones 3 et 6.
• Insistez sur des déplacements rapides pour atteindre efficacement les positions défensives.

• N'enseignez pas aux joueurs à pousser la défense vers le filet sauf en situation de balle libre.
• Enseignez la défense périmétrique même si ce n'est pas la stratégie principale, car les joueurs doivent être compétents dans les deux méthodes.
• Assurez-vous que les joueurs comprennent l'importance de leur position de base de départ pour une défense efficace.

• Incluez une frappe du bloqueur central.
• Incluez une feinte de ligne.
• Combinez une frappe du bloqueur central, une frappe en diagonale et une feinte de ligne pour des scénarios plus complexes.

• Trois joueurs en réception de service aux positions 5, 6 et 1.
• Un remplaçant derrière le terrain.
• Un passeur commence à la position 2/3.
• Le reste des joueurs avec un ballon de l'autre côté.

• Servir vers les réceptionneurs.
• Passe vers la position 2/3.
• Le passeur joue le ballon vers la position 4 où se trouve un panier.
• Un ballon avec une trajectoire acceptable touchant le panier vaut 1 point, directement dedans vaut 2 points.
• Encouragez l'équipe à viser le maximum de points possible.

• Choisissez un passeur fixe ou faites tourner : réceptionneur -> passeur -> serveur -> remplaçant -> réceptionneur.
• Avec un grand groupe, vous pouvez utiliser deux côtés.
• Avec un petit groupe, vous pouvez réduire le nombre de réceptionneurs.

• Utilisez 2 à 3 terrains.
• Joueur 1 et joueur 2 se tiennent sur la boîte avec le ballon.
• Joueur A est en position de blocage avant.
• Le libéro se trouve en zone 5.
• Le passeur est prêt.

• Joueur 1 tient le ballon en hauteur.
• Joueur A effectue un déplacement de bloc et passe les mains au-dessus du filet.
• Joueur A se retire pour la défense de joueur 2.
• Le passeur effectue un saut de bloc pour joueur 2.
• Le passeur passe à joueur A.
• Joueur A effectue une attaque.

• Concentrez-vous sur la construction de l'attaque à partir de la défense.
• Assurez-vous de mouvements rapides et d'un bon jeu de jambes.

• Configuration de départ : 2 joueurs, 3 plots, 2 balles de tennis
• Exécution : Le Joueur A se déplace entre les plots. Le Joueur B tient 2 balles de tennis en l'air. Le Joueur A retourne au point central, après quoi le Joueur B tape une balle de tennis. Le Joueur A attrape la balle.

• Configuration de départ : 2 joueurs, 5 balles de tennis
• Exécution : Le Joueur B lance 5 balles de tennis aléatoirement sur le terrain. Le Joueur A essaie de toucher les balles après un rebond.

• Configuration de départ : 2 joueurs, 1 balle de tennis
• Exécution : Le Joueur A se tient dos au Joueur B. Le Joueur B lance une balle de tennis de manière à défier le Joueur A. Le Joueur A attrape la balle après un rebond.

• Mouvement et réaction
• Jeu de jambes
• Toujours revenir à la base !

• Groupes de 3 personnes de taille approximativement égale.
• Un ballon par groupe de trois.
• 2 bloqueurs face à face au filet.
• Un passeur à côté de l'un des bloqueurs.

• Le lanceur fait attention aux bonnes étapes : Courte, Longue, Rapprocher, Emmener les bras lors du saut.
• L'attaquant demande une balle plus haute ou plus basse pour un timing correct.
• Le défenseur détermine le début de l'exercice.

• Le défenseur compte à rebours : 3-2-1-bloc.
• Essayer de faire se toucher les mains au-dessus du filet.
• Défenseur : Shuffle en arrière jusqu'à environ la position de 5-6 mètres avec vitesse.
• Attaquant : Rapide vers les 3 mètres prêt pour l'attaque.
• Lancer : Presque verticalement vers le haut sur indication de la hauteur de l'attaquant.
• Attaquant : Frappe directe tranquille.
• Défenseur : Passe en hauteur et réception.
• Lanceur de l'autre côté du filet, même principe mais inversé.
• 5 attaques par personne, donc 10 lancers.
• Changement entre les participants, 3 fois au total, chacun est une fois le lanceur.

• Formez des paires avec un ballon par duo.
• Le formateur place des cônes de différentes couleurs au centre du terrain, autant qu'il y a de paires.
• Visez toujours un côté spécifique du cône, le formateur indique quel côté :
• À droite du cône
• Tout droit
• À gauche du cône
• En diagonale
• Devant le cône (court)
• Derrière le cône (profond)

• En cas de réussite : déplacez le cône d'un mètre pour réduire la zone.
• En cas d'échec : reculez le cône de 0,5 mètre pour agrandir la zone.

• Amenez votre cône aussi près que possible de la ligne correspondante du terrain.

• 5 minutes de service.
• Celui qui a la plus petite zone à la fin de ce temps est le gagnant.

• Le libéro et les attaquants extérieurs s'entraînent à la défense.
• Mouvement : rouler + passe avec saut en avant.
• Passe avec saut latéral vers la gauche.
• Passe avec contact vers la droite.

• Les attaquants centraux s'entraînent à l'attaque avec le passeur.
• Utilisation de deux tapis sur les côtés pour pivoter.
• Former des angles pour l'attaque.
• Un terrain est utilisé pour l'exercice.

• Lancer avec élan de la position de cône V vers la position III, côté A.

• Lancer avec un bras, élan depuis la position II et attraper le ballon avec le bras tendu.

• Avec passes et passes intermédiaires en manchette et en touche.

• Les balles de tennis sont remplacées par un ballon. Le joueur s'élance et passe au joueur en position 2.

• Joueur en position 5.

• Le joueur choisit la position 2 ou 5 et joue vers l'endroit où il ne se trouve pas.

• 15 minutes de lancer de basketball.

• Divisez le groupe en deux.
• L'entraîneur se place du côté des réceptionneurs et attrape la passe.
• L'équipe A commence à servir, l'équipe B passe.
• Après 15 points, échangez les serveurs et les réceptionneurs.
• L'entraîneur attrape maintenant aussi de l'autre côté du filet.

• Bon service qui marque : +1 point.
• Bonne passe attrapée par l'entraîneur : +1 point.
• Mauvais service qui sort ou va dans le filet : -1 point.
• Mauvaise passe : -1 point.

• Donnez à chaque joueur un ballon et placez-les près du mur, à une distance de 30-40 cm.
• Tenez le ballon au-dessus de la tête en position de passe.
• Poussez le ballon uniquement avec les doigts contre le mur et rattrapez-le dans les mains.
• Gardez les coudes fixes et les mains immobiles pour éviter que le ballon n'atteigne le visage.
• Laissez les joueurs se tenir un peu plus loin du mur, environ 1 mètre.
• Lancez le ballon en l'air et passez-le contre le mur.
• Étendez maintenant les coudes et les genoux, grandissez-vous !
• Rattrapez le ballon.
• Essayez maintenant de passer sur la poutre en béton, donc poussez le ballon haut.
• Essayez de continuer à passer.
• Ceux qui maîtrisent bien cette technique peuvent jouer au-dessus du filet.
• Laissez le ballon rebondir au sol devant vous et passez-le ensuite au-dessus du filet.
• Revenez par l'autre côté du ruban.

• Quatre joueurs se tiennent au filet avec un ballon.
• Les autres joueurs se tiennent en file devant le premier joueur.
• Chaque joueur dans la file reçoit à tour de rôle un ballon du premier joueur au filet.
• Le joueur au filet peut choisir de lancer le ballon près ou loin.
• Après avoir attrapé le ballon, le joueur le renvoie au premier joueur et passe au joueur suivant au filet.
• Répétez cet exercice à un rythme soutenu.

• Répartissez le groupe sur les deux terrains.

• Jouez le ballon en manchette en un maximum de 2 actions par-dessus le filet.
• Après chaque passage du filet, l'équipe tourne d'une position.
• Si le ballon tombe au sol ou si l'adversaire joue le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
• Le jeu ne doit pas s'arrêter en principe. Si le jeu s'arrête, le ballon est remis en jeu par un service en manchette depuis l'arrière du terrain.
• Qui atteint le premier 15 points ?
• Optionnel : En fonction du niveau, le deuxième ballon peut être attaqué à partir de l'arrière du terrain.

• Se concentrer
• Communiquer
• Maîtriser la tâche
• Persévérer

• Commence comme un échauffement et se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés aléatoirement sur le terrain.
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un seul contact).
• Après avoir lancé le ballon, le joueur court vers un mur (à l'arrière ou sur le côté) pour le toucher et revient sur le terrain.
• Les autres joueurs changent de position.
• Il est difficile de marquer.
• En cas de lancer incorrect (dans le filet ou dehors), le joueur doit faire un tour de sprint autour du terrain de l'adversaire.

• Durée : 5-10 minutes
• Pour le niveau "A" et supérieur, moins de joueurs sur le terrain pour plus d'intensité.

• Divisez le groupe en deux. Un joueur se tient avec quelques ballons près du poteau.
• Un passeur (Passeur) est près du filet pour distribuer le ballon.
• Chaque défenseur a un ballon, sauf un. Donc, s'il y a quatre défenseurs sur le terrain, trois d'entre eux ont un ballon.

• Le joueur près du poteau envoie le ballon vers le passeur.
• Le passeur joue le ballon (d'abord facilement) vers un défenseur au hasard qui a un ballon.
• Ce défenseur lance d'abord son ballon vers un autre défenseur sans ballon, puis fait une passe au passeur.
• Le passeur joue immédiatement un autre ballon vers un autre défenseur avec un ballon.
• Changez régulièrement de joueurs et de positions.

• Divisez l'équipe en deux groupes. Demandez aux joueurs de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs passent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, se trouve une échelle de vitesse. Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.

• Ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est cruciale.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.

• Divisez l'équipe en deux groupes.
• Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
• Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
• Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est essentielle.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• 2 joueuses partent côte à côte au même niveau de l'entraîneur
• L'entraîneur frappe la balle dans le sol pour l'envoyer en hauteur au centre du terrain (plutôt du côté du terrain ayant l'attaquante)
• 1 joueuse décide de prendre la 1ère touche
• La 2ème joueuse effectue donc une passe vers le poste d'attaque à son opposé (si située en zone 5-6 => passe pour la 2, si située en zone 6-1 => passe pour la 4)
• La 2ème joueuse ayant effectué la passe se replace dans la zone d'attaque la plus proche pour devenir l'attaquante du prochain binôme
• La joueuse 1 va chercher sa balle et se replace dans la file d'attente

• Le terrain est divisé en 2.
• 2 contre 2 et 3 contre 3
• 4 cerceaux sous le filet.

1. Première construction.
   1. Sauvegarde : lancer le ballon par-dessus en main libre.
   2. Attraper et lancer
   3. Attraper et lancer
   4. Attaque.
2. Deuxième accumulation
   1. Stockage : Passer la balle avec une balle de collision au-dessus du filet.
   2. Attraper et lancer
   3. Passe
   4. Attaque
3. Troisième construction
   1. Stockage : Saut et ensuite collision par-dessus le filet.
   2. Contact au volley-ball
   3. Attraper, lancer et passer
   4. Attaque
4. Quatrième mise en place
   1. Stockage : frapper le ballon par-dessus le filet en passant par le sol.
   2. Contact au volley-ball
   3. Contact au volley-ball
   4. Attaque.

• Le passeur tape la position de la passe avec le pied (cerceau). A 3 contre 3, le passeur court vers l'intérieur.
• Passe.

• 10 pylônes
• 16 cerceaux

• Créez deux rangées de pylônes avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'un joueur puisse s'allonger sur le dos.
• Placez 8 cerceaux autour du premier pylône de chaque rangée.
• Le premier joueur saisit le premier cerceau et le place derrière lui au-dessus du pylône suivant.
• Le joueur suivant saisit le cerceau et le place à nouveau derrière lui, jusqu'à ce que tous les cerceaux aient été placés autour du pylône arrière.
• L'équipe qui, la première, place tous les cerceaux autour du pylône arrière gagne.

• 2 joueurs avec le ballon sur le terrain B
• 1 meneur de jeu en position 2/3 sur le terrain A
• 2 passeurs sur le terrain A à 5 mètres du filet
• 1 attaquant sur la ligne des 3 mètres
• Reste en ligne le long de la ligne latérale gauche

• Le joueur sur le terrain B lance le ballon au passeur sur le terrain A.
• La passe est suivie d'une mise en place à 4 qui est attaquée par le joueur qui se tient à l'écart.

• blocage en position 2
• Blocage en positions 2 et 3
• Défense sur la position 5

• Groupes de trois personnes de taille à peu près égale.
• Le lanceur fait attention aux étapes correctes :
  • Court, Long, Connexion, Prendre les bras en sautant.
• L'attaquant demande un ballon plus haut/plus bas pour s'assurer du bon timing.
• Le défenseur détermine le début de l'exercice.

• Un ballon par équipe de 3.
• 2 bloqueurs se font face au filet.
• Le passeur est à côté d'un des bloqueurs.

• Le défenseur détermine le départ, compte à rebours = 3-2-1 bloc => essai => les mains se touchent au-dessus du filet.
• Défenseur => recule jusqu'à une position de 5-6 mètres - vitesse !
• Attaquant => rapide jusqu'aux 3 mètres, prêt à attaquer.
• Lancer => presque droit vers le haut en fonction de la hauteur de l'attaquant.
• Attaquant => frappe calme et directe vers le haut.
• Défenseur => passe et rattrape.
• Lanceur vers l'autre côté du filet.
• Même principe mais en miroir.
  
  
• 5x l'attaque par personne, donc 10x le lancer.
• Échange mutuel, 3x au total, tout le monde est lanceur une fois.

• But au milieu du terrain contre le mur, avec un joueur dedans.
• Les autres joueurs sont alignés.

1. Les joueurs lancent/frappent le ballon vers le but et essaient de marquer dans le but. Chacun à son tour.
2. Le joueur dans le but, en bleu, essaie d'empêcher les ballons de sortir du but.

• L'entraîneur se tient debout avec un gros ballon dans les mains.
• Les joueurs tiennent tous un ballon de volley-ball ordinaire.

1. Les joueurs lancent leur ballon vers l'entraîneur.
2. L'entraîneur laisse la balle entrer en collision avec son gros ballon d'air.
3. Le ballon rebondit dans différentes directions et les joueurs essaient de l'attraper.

• Un joueur est à l'œuvre. (Joueur 4)
• Les 3 autres joueurs sont alignés dans différents coins du terrain. (voir schéma)
• Ils s'assurent que le joueur peut défendre les balles.
• Chaque fois qu'un joueur est sorti, c'est le tour du joueur suivant.
• L'exercice se déroule sur une moitié du terrain.
• Le joueur 1 percute le joueur 4, le joueur 2 donne une balle courte, le joueur 3 percute.
• Après 3 balles, nous changeons de place :
  • Joueur 4 pour positionner le joueur 2.
  • Joueur 2 pour positionner le joueur 1.
  • Joueur 1 pour positionner le joueur 3.
  • Joueur 3 pour positionner le joueur 1.

• Lancer le ballon par-dessus la clôture par paires, en le tenant par le haut et par le bas, tout en se déplaçant latéralement :
  • Chaque paire lance et déplace le ballon latéralement au moins 6 fois - 2 tours.
  • Chaque paire doit jouer la balle à la main un minimum de 6 fois - 4 tours.
  • Chaque paire doit jouer la balle en dessous au minimum 6 fois - 4 rounds.
  • Chaque paire doit jouer la balle avec un bras au moins 6 fois - 1 tour.
• Lorsque tout est terminé, recommencez jusqu'à ce que le moment soit venu.

Classement du matériel :

• Une armoire avec tous les cônes dessus.

Comment jouer :

1. Les joueurs se tiennent à une certaine distance de l'armoire et lancent/frappent sur les cônes.
   Ils essaient d'en jeter le plus possible en une seule fois.
   

Remarques :

• Vous pouvez le faire un par un, mais vous pouvez aussi demander à tous les enfants de faire tomber les cônes ensemble.
• Peut aussi faire partie d'un exercice (récompense)