Calcioesercizi per la tecnica forza

• In cerchio
• Esercizi di mobilità.
• Vedere la scheda di mobilità per lo stretching.
• Serie di 10 ripetizioni
• Allungare l'inguine.
  • Sedersi su 1 ginocchio.
  • L'altra gamba di lato.
  • Leggero molleggio dell'anca
• Allungare l'anca.
  • Seduti su 1 ginocchio.
  • L'altra gamba in avanti (affondo).
• Allungare la parte bassa della schiena.
  • Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti.
  • Risalire con il busto.
• Allungare i tendini del ginocchio.
  • Sedersi con 1 gamba tesa in avanti e una gamba retratta.
  • Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata.
• Allungare la regione dei glutei.
  • Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirarla verso di sé.
  • L'altra gamba si piega e si appoggia sulla gamba superiore all'altezza del ginocchio.
• Ponte:
  • 2 serie di 20 ripetizioni
• Plank:
  • 2 serie da 20-30 secondi
• Squat:
  • 2 serie da 20 ripetizioni
• Push up:
  • 2 serie da 15 ripetizioni
• Burpees:
  • 2 serie da 10 ripetizioni
    
    

• Set-up del Rondo
• Esercizi: (circuito 3x)
  • Flessioni (10)
  • Plank (1 min)
  • Fegato in plank laterale (10x/2)
  • Flutter kick (30 sec)
  • Torsione laterale (con palla)
  • Leva di gomito (prova)

• Posizione di plank con la palla accanto alle mani.
• Colpo di spalla sinistra
• Colpo di spalla destro
• Sopra la palla
• Ancora sinistra/destra
• Saltare e allontanare la palla
• Sprint sull'altro lato del campo, lato corto
• Eseguire 5 burbee
• Tornare indietro silenziosamente
• Tutte e 5 le volte

• Sprint dalla linea di porta:
  • Sprint sulla linea di fondo e ritorno con calma
  • Sprint linea centrale e ritorno con calma
  • Sprint linea di fondo e ritorno con calma
  • Sprint indietro dalla linea di porta e ritorno con calma

Durata: +10 min

• Esecuzione:
  • Per 2 tal 1 palla
  • Palla al centro
  • Entrambi i giocatori un passo indietro
  • I giocatori fanno un passo in avanti simultaneamente in modo che il piede sia vicino al pallone
  • Con l'altro piede, calciano la palla con l'interno il più forte possibile
• Numero
  • 10 volte 5x destra
  • 5x a sinistra
  • Poi cambiare partner
• Momento dell'allenatore:
  • Non trattenere il coraggio di continuare a calciare
  • Calciare contro il cuore del pallone

1. Preparare un campo con le pedine e segnare i confini.
2. Formare una squadra di 4 o 5 giocatori.
3. Questi formano una catena umana stringendosi la mano l'un l'altro.
4. A un segnale, la catena deve toccare gli altri senza lasciarsi andare.
5. Esercizio divertente per creare un legame di gruppo.

Descrizione:

• In ogni porta ci sono 4 palloni.
• Segnando, una squadra può liberare la propria porta.
• E iniziando a ricostruire da dietro.
• Il gioco viene iniziato dal portiere della squadra perdente.

Organizzazione

• Campo: 35 x 25 m

Durata:

• 20 minuti

Allenare:

Nozioni di base

• Stare liberi e correre liberi + ricevitore girato correttamente"SPEAK"
• Far sentire o mostrare che si è liberi"PARLA".
• Giocare la palla con il piede giusto, alla giusta velocità e in modo preciso"VICINO"

Tattica di squadra

• Giocare in profondità se possibile"DEEP"
• Aprire bene se la profondità non funziona"LARGO".

Divertente:

• Dire bombe invece di palle.

• tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
• tutti hanno una palla
• tenere le gambe distese da terra
• 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
• 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
• 3° esercizio = fare la stessa cosa con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
• ora in posizione plank o push-up
• 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
• 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
• 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.

• Formare due file di giocatori. Assegnare alle file una canottiera colorata.
  • Ad esempio, blu e giallo.
• Disporre le file una di fronte all'altra a una distanza di circa tre metri.
• A circa cinque metri dietro le file si crea una linea con dei cappelli.
• Al comando il giallo o il blu scattano verso la fila dietro di loro e devono toccare l'altro colore.

• Creare un campo di circa un quarto di campo.
• Mettere due piccole porte una di fronte all'altra. Dividere i giocatori tra le due porte. (Con molti giocatori, si possono fare due campi).
• Un lato ha la palla e gioca dall'altra parte.
• Poi inizia l'1 contro 1.
• Una parte deve attaccare e l'altra difendere.
• È consentito tirare in porta solo dai pedoni.
• Se la squadra in difesa toglie la palla, i ruoli si invertono.
• Giocando velocemente, ci si esercita sui passaggi, sulle prese, sull'attacco e sulla difesa.
• Ma anche sui passaggi veloci e sull'intuizione.

• Dribbling reciproco su un'area ristretta. Eventualmente seguiti da comandi. (sedersi sulla palla, cambiare palla, palla morta sotto il piede)
• due contro uno, entrambi con una palla. Dribblare l'uno verso l'altro, tagliare verso il basso e tornare indietro (variare il piede su cui battere).
• colpire la gamba superiore, a coppie e uno deve colpire l'altro sulla gamba superiore. L'altro deve schivare
• Tenetevi! a coppie, uno tiene l'altro da dietro intorno alla vita e quello davanti deve cercare di avanzare.
• Sulla schiena! Uno sale sulla schiena dell'altro e il corridore deve camminare dall'altra parte.

• Formare due gruppi.
• Tracciate un percorso con quattro tappi in fila. La distanza tra loro è di circa 3 metri.
• Al segnale, il primo sprinta avanti e indietro fino al primo tappo e poi torna indietro.
• Torna all'ultimo tappo e tocca quello successivo.
• Il gruppo che torna per primo è il vincitore.