Hockeyesercizi per u13

• Distribuire le palline su tre coni: rosso, bianco e blu.
• Il rosso inizia con una pallina, conduce verso il cerchio e compie un movimento di superamento presso i coni sul bordo del cerchio.
• Il rosso tira poi in porta.
• In quel momento, il bianco conduce con una pallina verso la linea di fondo e fa un giro intorno ai coni.
• Il bianco cerca un passaggio (preferibilmente perpendicolare) verso il rosso che si è offerto dopo il tiro.
• Il rosso riceve questo passaggio e tira in porta (può farlo anche direttamente senza controllo).
• Il rosso prosegue poi verso un palo o il punto di rigore.
• Il blu effettua un passaggio forte nel punto in cui il rosso si offre.
• Il rosso devia questa pallina preferibilmente.

• Ruotare nell'ordine: rosso > bianco > blu.
• Minimo 3 attaccanti, 4 possono anche essere, e preferibilmente con un portiere.
• Con 3 attaccanti: giocare con rimbalzo.
• Con 4 attaccanti: massimo 1 rimbalzo veloce e poi ruotare per evitare lunghe attese.

• Inizia dal lato destro del campo.
• Passa la palla sul diritto del tiratore.
• Utilizza un passatore e un spingitore per l'esecuzione.

• Diretto in porta: Il tiratore tira direttamente in porta dopo aver ricevuto la palla.
• Passaggio al passatore per deviazione: Lo spingitore restituisce la palla al passatore per una rapida deviazione verso la porta.
• Spostamento a sinistra: Dopo aver ricevuto la palla, il tiratore la passa a un giocatore sulla sinistra per un tiro in porta.

• Migliorare le tecniche di difesa e attacco in una situazione di hockey su pista coperta.

• La squadra blu difende, la squadra rossa attacca.
• La squadra blu gioca la palla attraverso la sponda verso un membro della squadra rossa sulla linea di metà campo.
• Dopo il controllo da parte della squadra rossa, inizia una situazione di 3 contro 2 in cui la squadra blu difende e la squadra rossa attacca.
• Dopo il primo passaggio della squadra rossa, il difensore sulla linea di metà campo può partecipare al gioco, trasformandolo in una situazione di 3 contro 3.

• Trasforma l'esercizio in una situazione di 4 contro 3 per una sfida extra.

• 1 passa la palla a 2.
• 2 riceve la palla e la restituisce a 1.
• 1 riceve la palla e la passa a 3.
• 3 avanza con la palla sul diritto verso l'angolo posteriore destro.
• 3 si gira chiuso verso l'interno e passa indietro verso la parte superiore del cerchio.
• 1, dopo il passaggio a 3, prosegue verso la parte superiore del cerchio senza creare un'ombra.
• 1 riceve la palla e conclude alto in porta.

• 1 si sposta nella posizione di 3.
• 3 si sposta nella posizione di 2.
• 2 si sposta nella posizione di 1.

• A passa la palla a B.
• C si muove verso lo spazio sulla linea laterale e accelera in quella direzione.
• C riceve un passaggio forte da B.
• C e D giocano un 2 contro 1 contro il difensore di colore rosso.

• Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.

• Se il difensore recupera la palla, tenta di segnare nella piccola porta del lato.

• Durata: 30 secondi
• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, focus sul controllo

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
• Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
• Mantieni la posizione, torna lentamente

• Durata: 30 secondi
• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Durata: 2x 30 secondi
• Su un fianco, appoggio sull'avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Durata: 30 secondi
• Disteso a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Allenamento del core

Esecuzione

• Sprint entro 35 secondi (tempo eventualmente adattabile).
• Tocca la linea con la mano quando giri.
• Segui il percorso: linea di fondo verso la linea dei 23 metri, ritorno alla linea di fondo, verso la linea di metà campo, ritorno alla linea di fondo, verso la linea dei 23 metri, e ritorno alla linea di fondo.
• Prendi 30 secondi di riposo e ripeti lo sprint.

• Migliorare le competenze di base nel passaggio, nella ricezione e nella finalizzazione.

• Giocatore A passa la palla larga su tutta la larghezza verso destra.
• Giocatore B riceve la palla con un'apertura e la gioca in profondità verso il Giocatore C che è avanzato verso la linea.
• Giocatore C restituisce immediatamente la palla larga al Giocatore B che si offre lì.
• Giocatore B passa la palla al Giocatore D che si offre da fuori il cerchio.
• Giocatore D avanza con la palla lungo la linea di fondo nel cerchio e passa la palla alla parte superiore dove nel frattempo si trova il Giocatore A.
• Giocatore A tira in porta.

• B va ad A
• A va a C - bianco a blu
• C va a D - blu a arancione
• D va a B - arancione a rosso
• B va ad A - rosso a bianco

• Giocatore 1 passa la palla al Giocatore A.
• Il Giocatore A riceve la palla e dribbla intorno ai coni.
• Il Giocatore A conclude in porta.
• Dopo il tiro, il Giocatore A si posiziona immediatamente per la seconda palla.
• Quasi contemporaneamente, il Giocatore 2 passa la palla al Giocatore B.
• Il Giocatore B dribbla la palla intorno al cerchio e passa al Giocatore A.

• Tempismo: Fai attenzione a quando il Giocatore 2 parte.
• Dopo il tiro, il Giocatore A deve cambiare immediatamente e posizionarsi.
• Il Giocatore A deve ricevere la palla in movimento.

• L'esercizio si svolge lungo due lati del campo.
• Inizia con un dribbling e passa la palla a un compagno di squadra.
• Corri verso la parte superiore del cerchio.
• Ricevi di nuovo la palla e concludi a rete.

• Il Giocatore A inizia con la palla e passa al Giocatore B.
• Il Giocatore B riceve la palla e la restituisce immediatamente al Giocatore A.
• Il Giocatore C si allarga e riceve un passaggio forte dal Giocatore A.
• Il Giocatore B si dirige verso l'area e riceve la palla indietro dal Giocatore C, che non può giocare in avanti a causa di un difensore.
• Il Giocatore B controlla la palla, accelera verso l'area e tira in porta.