Korfballesercizi per u13

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro con un difensore fisso.

Organizzazione: quattro squadre per canestro, un attaccante fisso e un difensore fisso, gli altri due tirano a turno. Scambiarsi le posizioni dopo circa 1 minuto.

Tutte le forme di tiro menzionate nell'esercizio a tre possono essere praticate in questa forma organizzativa. L'obiettivo di questi esercizi con la presenza di un difensore può essere quello di permettere al tiratore di eseguire gli esercizi a tutta velocità (ad esempio, quando si prendono palle passanti o semplicemente quando si tira dalla distanza: non dare la possibilità di "prendere la mira"), portare il tiratore più nella "situazione di gara" (tirare con un difensore proprio di fronte a sé è molto diverso dall'agganciare con calma e libertà per un tiro dalla distanza), acquisire un'idea del momento giusto (fare una mossa evasiva ma seguita da uno sfondamento invece che da un tiro dalla distanza non è difficile, si tratta soprattutto del momento in cui il difensore si trova nella posizione sbagliata e si deve iniziare la mossa finale), la partenza può essere fatta in tutte le direzioni in questo modo. Si noti che il giro richiesto non è lo stesso in tutti i casi, un giro può anche essere omesso quando si parte in linea con il palo. Il tiro è più difficile quando il tiratore cammina dritto verso il dichiarante; negli altri casi il tiro è più facile, ma l'indicazione pura più difficile.

L'esercizio o. è un esempio di combinazione di due movimenti standard. Se ne possono pensare diversi, ad esempio: partire lontano dal canestro, ma dopo aver ricevuto la palla eseguire una palla passante, oppure: smarcarsi a destra, ricevere la palla, giocare la palla di nuovo all'interno e continuare con uno smarcamento a sinistra, ecc.

Buona postura!

Gli esercizi a., b. e c. servono soprattutto a permettere di tirare anche dopo palle non ben piazzate.

per insegnare in quale posizione si deve iniziare un movimento (ad esempio, quando si interrompe uno sfondamento all'improvviso, seguito da un tiro da distanza ravvicinata, o in quale posizione si deve iniziare un movimento di passaggio).

La maggior parte dei giocatori di korfball non ama le esercitazioni di tiro con la presenza di difensori. Tuttavia, per le ragioni sopra citate, ritengo che il tiro regolare sotto pressione sia comunque necessario. È essenziale che i difensori sappiano qual è la loro funzione in questo esercizio: si tratta di ...... (inserire uno degli obiettivi di cui sopra) e quindi non di rendere impossibile il tiro al tiratore. Per un difensore è un gioco da ragazzi impedire qualsiasi tiro: dopo tutto, sa cosa sta per accadere. D'altra parte, se l'attaccante non si comporta bene, il difensore deve cercare di bloccare il tiro o di non cadere nella finta mal riuscita.

Corso di esercizi:

(prendendo come esempio i palloni sterzanti). Il dichiarante si trova sotto il canestro con la palla, i due tiratori si trovano a circa 10 metri davanti al canestro, il difensore si trova vicino a uno di loro. L'attaccante con il difensore corre verso il canestro, costringe il difensore a correre con lui, fa una schivata improvvisa, liberandosi dal difensore, riceve la palla e tira. Il difensore cerca di ostacolare, ma arriva troppo tardi. Subito dopo, il difensore passa al secondo attaccante che fa lo stesso, e così via. Dopo circa 1 minuto o dopo, ad esempio, cinque tiri, i due tiratori si scambiano la posizione.

Variante: i due tiratori si trovano a circa 6 metri di fronte al canestro e a circa 4 metri di distanza l'uno dall'altro. Il dichiarante si trova sotto il canestro. Il difensore deve ora difendere entrambi i tiratori. Gli attaccanti possono giocare insieme al massimo due volte, poi uno dei due deve tirare.

In breve: esercitarsi nelle forme standard di tiro a tre vicino al canestro.

Organizzazione: ogni terna ha un canestro e una palla, e gli esercizi iniziano sempre con un passante sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro. Dopo il tiro, i giocatori si "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva. Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro. Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni. Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.

a ) Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.

b ) Idem, ma ora dall'alto.

c ) Come a., ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro. Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.

d ) Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).

e ) Tirare dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.

f ) Prendere palle evasive sulla sinistra (partire dal pilone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare una curva a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).

g ) Come f., ora a destra.

h ) Esecuzione di tiri di rigore.

i ) Come d., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.

j ) Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.

k ) Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra o a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante. Ci sono vari modi per mettere la palla dentro: con la "mano esterna" - cioè quando si effettua un movimento evasivo a destra con un tiro teso a destra -, con un rimbalzo, con un tiro di fionda overhand o underhand, o portando la palla sull'altra mano con un tiro teso a sinistra. Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore, un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.

l ) Il tiratore effettua una schivata, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante fa una finta), ma subito dopo prende una palla passante (cioè come c., ma senza la palla).

m ) Il tiratore prende una palla passante, dopo pochi metri sterza improvvisamente. Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque. La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ebbe grande successo con questa mossa.

n ) I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti ad esso. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro). Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira. Il numero 3 recupera, ecc.

o ) Il tiratore fa un movimento evasivo sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato). Riceve di nuovo la palla e tira.

In breve: esercizio di base per imparare o migliorare la palla passante.

Organizzazione: vedi sotto.

Prima fase: apprendimento del salto

a ) I giocatori si schierano tutti su un lato della sala. Non viene utilizzato alcun materiale. Tutti si spostano a passo d'uomo verso l'altro lato e saltano su al segnale dell'allenatore (spinta con una gamba).

b ) Idem, ma ora ognuno deve scoprire da solo quale gamba usa sempre per spingere.

c ) Tutti vanno dall'altra parte a passo lento e, al segnale dell'istruttore, fanno un salto sulla gamba diversa da quella preferita e poi un altro passo per arrivare in piedi. La gamba preferita è ora avanti.

d ) Come c., ma ora dopo il salto e il passo si esegue un piccolo salto dalla gamba preferita, mentre allo stesso tempo si sollevano entrambe le mani (come con la palla passante). Dopo l'atterraggio, attendere un attimo e poi continuare a camminare con calma. A questo punto si è stabilito un ritmo di hop-hop-jump. Quando questo ritmo è ben padroneggiato, si prende la palla:

(e ) Come d. ma ora con la palla. Ognuno cammina dall'altra parte, lancia la palla a circa 2 metri di altezza e la lascia rimbalzare sul terreno di fronte a sé. Non appena la palla rimbalza, segue il salto sulla gamba "sbagliata". Durante la fase di salto, la palla viene presa. Segue il passaggio e un piccolo salto in alto, sollevando la palla con le mani.

f ) Passiamo ora ai canestri. Il dichiarante si trova a circa 3-4 metri di fronte al canestro. La palla si trova sul suo braccio teso a circa 80 cm di altezza. Il passatore si avvicina con passo tranquillo da circa 8 metri di fronte al canestro. Quando ha raggiunto l'altezza del dichiarante, esegue un salto sulla gamba "sbagliata" come in e. Durante il salto prende la palla dal braccio teso. Esegue un altro passaggio, dopodiché porta la palla in alto mentre la sua gamba preferita è davanti. Una volta che questo avviene senza grossi intoppi, si passa a g.

g ) Come f., ma ora il dichiarante si trova sotto il canestro e lancia la palla. Questo esercizio è significativamente più difficile del precedente. Da un lato, perché il prenditore non sa quando la palla viene lanciata. Ma anche perché spesso il dichiarante non posiziona la palla correttamente. Come passo intermedio, potete assicurarvi di far passare solo i giocatori più bravi (o farlo voi stessi).

Questo esercizio è praticamente la base di tutte le forme di tiro. Può essere enfatizzato in molti modi: insegnando la tecnica, migliorando la tecnica, esercitando la velocità, migliorando la purezza del tiro (facendo deliberatamente correggere ai giocatori i tentativi di tiro falliti), ecc. Con molte persone funziona molto bene se si impartiscono comandi come: "a quale canestro avremo il primo ... gol per primo?". Grazie alla sua semplicità, l'esercizio è adatto anche per iniziare una sessione di allenamento o per essere inserito in una parte della sessione di allenamento incentrata sul mantenimento o sul miglioramento della forma fisica (in quest'ultimo caso, preferibilmente utilizzando pedine).

I movimenti delle parti da j. a

m ) si imparano abbastanza rapidamente, ma molto più difficile è l'esatta tempistica. Per impararlo, credo sia necessario eseguire gli esercizi frequentemente con i difensori. Si veda l'esercizio QUATTRO PAROLE, CON UN DIFENSORE FISSO, qui di seguito. In k. e l., ci sono vari modi per fare una finta.

In breve: esercizio di base a coppie per insegnare o migliorare il tiro dalla distanza.

Organizzazione: un canestro e una palla per coppia. C'è un server regolare e dopo un po' (o dopo un gol) il compito viene cambiato.

a ) Il tiratore cammina con calma per qualche metro davanti al canestro. Dopo aver ricevuto la palla, il tiratore si gira verso il canestro e tira immediatamente. Prestare attenzione alla tecnica del tiro.

b ) Come a., ma ora i giocatori camminano davanti al canestro, con la parte superiore del corpo sempre rivolta verso il canestro: cioè con passaggi incrociati.

c ) Come b., ma ora a velocità maggiore. In questo modo, i giocatori inizieranno automaticamente a "pendere" di più sulla gamba esterna. A mio parere, non ha senso tirare "a secco", senza usare il canestro. In mancanza di un numero sufficiente di canestri, si possono eventualmente utilizzare i canestri. Un'altra possibilità è quella di lavorare con le terzine o con due coppie per canestro.

Mirate bene!

La palla prigioniera presenta due problemi principali: il mantenimento dell'equilibrio dopo aver ricevuto la palla e l'insufficiente "potenza" per dare alla palla una velocità sufficiente, rendendo ogni tiro troppo corto. Un ottimo strumento per mantenere l'equilibrio, e quindi per imparare la palla prigioniera, è fare un salto mentre si prende la palla.

Nel caso di una palla prigioniera sulla destra, dopo uno o più passaggi incrociati, segue un salto sulla gamba sinistra. Durante la fase di salto, la palla viene presa. Il giocatore atterra quindi sulla gamba sinistra, dopodiché la gamba destra viene posizionata (abbastanza lontano) in diagonale all'indietro. Il giocatore scatta su questa gamba destra, dopodiché il tiro viene rilasciato, con la gamba sinistra che si stacca nuovamente da terra. Molti giocatori di korfball alle prime armi e quasi tutte le signore collegano ancora per primi: posizionano prima la gamba sinistra all'indietro accanto alla gamba destra, dopodiché il tiro da fermo parte da due gambe.

Nel tutorial qui sotto, è stata scelta una palla passante con un salto mentre si prende la palla.

L'esperienza ha dimostrato che il salto è un ottimo aiuto per l'apprendimento della tecnica. Non è intenzione dei korfballer che possiedono una buona palla passante senza saltelli imparare a prendere una palla passante. Il salto è solo un aiuto, non un obiettivo in sé. Gli esercizi a e b hanno il solo scopo di scoprire qual è la gamba preferita da ognuno quando si parte.

Si scoprirà che quasi tutti partono sempre con la stessa gamba quando saltano in alto con una gamba sola. Quando si prende una palla passante, questa gamba preferita viene usata per spingere. L'allenatore può anche vedere di persona qual è la gamba preferita da tutti.

d ) I giocatori ora eseguono una "vera" palla in contropiede (oltre la destra): da circa 7 metri di fronte al canestro, prima camminano per qualche metro in direzione del canestro, eseguono un movimento di contropiede verso destra, incrociano verso destra, ricevono la palla e tirano.

e ) Come d., ma ora a velocità maggiore.

f ) Le distanze vengono aumentate individualmente (non forzare!).

g ) Come d, ma ora con una doppia schivata: alcuni korfballer sembrano "non difendere" la palla schivata. Uno sguardo più attento ai filmati mostra che quasi tutti compiono non uno, ma due distinti movimenti di sterzata quando effettuano la palla schivata. Il primo movimento è quello descritto sopra, a pochi metri dal canestro. La seconda è quella che compiono nel momento in cui ricevono il pallone: corrono davanti al canestro (con il difensore di solito ancora vicino), ma mentre prendono il pallone eludono il difensore posizionando la "gamba esterna" molto indietro, dopo di che il tiro segue immediatamente. Questa mossa, che richiede solo pochi decimi di secondo, è indifendibile. Tuttavia, richiede molta forza (e coordinazione).

In breve: esercizio di base a coppie per insegnare o migliorare il tiro dalla distanza.

Organizzazione: un canestro e una palla per coppia. C'è un passatore fisso, dopo un po' di tempo (o dopo un gol) il compito viene cambiato.

a ) Tirare in alto da circa 3 metri (5 metri per i bambini più grandi e gli adulti). Prestare molta attenzione alla tecnica del tiro. Si veda ad esempio il libro

e ) a. Vedere anche la videocassetta SCOREN con il relativo libro di lavoro del progetto VIEKOR.

b ) Idem, ma ora: chi segnerà per primo 3 gol?

c ) Le distanze vengono aumentate individualmente (non forzarle!).

d ) Tiro da 3 metri accanto o dietro il canestro.

e ) Il tiratore arriva da circa 8 metri davanti al canestro. Riceve la palla a circa 3 o 4 metri, si ferma immediatamente e tira.

f ) Il tiratore cammina con calma avanti e indietro per alcuni metri davanti al canestro. Dopo aver ricevuto la palla, tira immediatamente.

g ) Come f. ma ora a velocità maggiore.

h ) Come g. ma ora con un difensore vicino al tiratore. Quest'ultimo interferisce (essendo presente e sporgendo le braccia) ma permette al tiratore di effettuare il tiro.

In breve: esercizio di lancio ad ostacoli.

Organizzazione: una palla per terna (della stessa lunghezza possibile). Ci sono due attaccanti e un difensore che ostacola.

a ) I due attaccanti si posizionano a circa 8 metri di distanza l'uno dall'altro e si lanciano costantemente la palla con un lancio teso. Il difensore si trova vicino a uno dei due. Cerca costantemente di toccare correttamente la palla lanciata dall'avversario. L'attaccante non cerca di impedire il tocco, ma gioca. Dopo un po' di tempo si scambiano.

b ) Come al punto a., ma ora la palla viene lanciata con l'altra mano e quindi anche il difensore deve cercare di bloccare la palla con l'altra mano.

c ) Come a. e b., ma ora contro un altro avversario.

d ) Come a., ma gli attaccanti ora fanno il possibile per lanciare la palla al co-attaccante (ma solo con un tiro teso). Se le cose vanno bene, non vengono colpiti molti palloni. La difesa è quindi diventata davvero ostica.

e ) A2 si muove costantemente avanti e indietro. Nei punti 1 e 2, riceve la palla da A1 e gioca subito indietro. V la difende e cerca di impedire questo passaggio indietro della palla. Quante volte ci riesce in mezzo minuto? A2 gioca la partita, non si sforza di evitare le braccia che la ostacolano.

f ) Come e., ma ora A2 corre a V (fa sempre dei quarti di giro).

g ) Come f., ma ora A2 gioca la palla indietro con lanci di fionda.

h ) Più difficile per il difensore: A2 può scegliere il modo in cui passare la palla ad A1. Come f.

In breve: esercizio iniziale di difesa, in cui tutti devono seguire i movimenti dell'allenatore.

Organizzazione: i giocatori sono sparsi per la stanza ad almeno 4 metri di distanza l'uno dall'altro. Tutti sono rivolti verso l'allenatore, che si trova a circa 8 metri di fronte al gruppo.

a ) L'insegnante/formatore cammina verso il gruppo a passo leggero. I giocatori devono ora camminare all'indietro con lo stesso passo, in modo che la distanza dall'insegnante/formatore rimanga sempre la stessa. Dopo una decina di metri, l'istruttore si ferma e si allontana dal gruppo. Anche i giocatori devono fermarsi e camminare in avanti. L'insegnante/formatore aumenta gradualmente il ritmo e si assicura di camminare sempre a distanze diverse in avanti o indietro.

b ) Come a., ma ora l'allenatore cammina a passo sostenuto verso sinistra, mentre i giocatori camminano verso destra. In questo modo si alterna costantemente la camminata a sinistra e a destra, su distanze sempre diverse, a un ritmo sempre crescente.

c ) Come a., ma ora i giocatori devono reagire il più velocemente possibile. La distanza tra i giocatori deve rimanere sempre la stessa. Il ritmo è elevato.

d ) Come b., ma con un ritmo elevato e una reazione rapida. L'allenatore può sostenere verbalmente i suoi movimenti per incoraggiare: "a sinistra, a destra, più veloce, sì, ben fatto!" ecc. Una variante simpatica che richiede maggiore concentrazione da parte dei giocatori: ogni tanto gridare "a sinistra", e poi correre a destra di proposito! L'istruzione era: seguitemi, quindi i giocatori devono seguire i movimenti.

e ) L'allenatore ora cammina alternativamente in 4 direzioni diverse, che i giocatori devono seguire (combinazione di c. e d.). Il ritmo è piuttosto alto. In linea di principio, questo è già un normale esercizio di difesa. Soprattutto se si passa a f:

f ) Come e., ma l'allenatore introduce chiari cambiamenti di ritmo nella sua corsa. Di solito corre a passo tranquillo, ma di tanto in tanto si verifica una notevole accelerazione. I giocatori devono reagire immediatamente! Variazioni: può succedere che l'allenatore si stanchi di questo esercizio. Oppure può aver dimenticato le scarpe da korfball (peccato, ovviamente, ma può succedere, no?), o ancora può essersi infortunata. Allora ci sono due possibili soluzioni:

1 ) Non è l'allenatore a stare davanti al gruppo, ma uno dei giocatori, a cui l'allenatore ha spiegato in precedenza l'intenzione. Molti (soprattutto i bambini) troveranno questa soluzione molto divertente. C'è il rischio, però, che ci siano un po' più di "chiacchiere".

2 ) L'insegnante/formatore sta di fronte al gruppo e indica con le braccia cosa fare: se il braccio sinistro è esteso, il gruppo deve camminare verso destra, se le braccia sono portate all'indietro con un movimento di richiamo, il gruppo cammina in avanti, ecc. I cambiamenti di ritmo sono indicati verbalmente dall'istruttore: "corsa leggera,.... ora un po' più veloce,.... ritmo!!! ... e di nuovo calma ....".

Toccare o bloccare la palla, come bloccare il tiro, è in gran parte una questione di sensibilità. Per questo motivo è importante eseguire lo stesso esercizio contro un avversario diverso. Poiché quest'ultimo lancia in modo diverso, l'esercizio è molto diverso.

In breve: esercizio per insegnare al difensore a bloccare un tiro.

Organizzazione: tiro a tre con palla vicino a un canestro. Ci sono due attaccanti fermi e un difensore. I giocatori sono della stessa lunghezza, per quanto possibile.

Non appena si enfatizza maggiormente la natura agonistica, molti difensori torneranno a difendere "a uomo". Questo dovrebbe essere vietato, l'obiettivo di questo esercizio è insegnare ai difensori a intercettare la palla.

L'alternanza tra il "solo" e il gioco sulla palla rende il difensore insicuro. Molti possono prenderla male e non sapranno approfittare dei rischi che il difensore si prende di volta in volta. Ditelo anche dopo questo esercizio!

Molti giocatori non hanno mai bloccato una palla in vita loro. Far fare loro questa esperienza è lo scopo di questo esercizio. Quindi l'attaccante A2 gioca: inizialmente tira un po' più lentamente del normale, di proposito, e anche da posizione coperta.

Nell'esercizio d, V diventa ora molto più difficile. Nelle parti precedenti poteva contare sul tiro che seguiva alla presa della palla, ora deve prima prendere la decisione di "cercare di bloccare o meno la palla", il che richiede un po' di tempo e di conseguenza spesso arriva troppo tardi. Assicurarsi che gli attaccanti continuino a tirare regolarmente....

(a ) L'annunciatore A1 indica A2, che effettua un tiro da posizione. Il difensore V si trova a un metro da A2, quindi non è coperto. V riceve l'istruzione di bloccare il tiro di A2. Questo significa: tempismo. Non deve arrivare troppo tardi, questo è chiaro, ma nemmeno troppo presto, perché in tal caso la palla non ha ancora lasciato le mani di A2 e commette un fallo. Dopo circa 10 tentativi, si cambia compito. Quando tutti hanno davvero bloccato una palla almeno una volta, si passa alla parte b.

(b ) A2 inizia a muoversi leggermente. A1 gioca verso A2 e A2 tira quasi subito. Il difensore V cerca di nuovo di bloccare correttamente la palla. A1 e A2 continuano a giocare: V deve essere in grado di colpire o bloccare la palla un certo numero di volte. Dopo 10 tentativi, si scambiano di nuovo i compiti.

c ) Come b., ma gli attaccanti non giocano più insieme. Tuttavia: A2 deve tirare non appena riceve la palla, anche se pensa che il suo tiro sarà bloccato! (È e rimane un esercizio per il difensore).

d ) L'attaccante A2 ha ora l'opportunità di ricevere anche palloni passanti: può cercare di ingannare il difensore con una finta di tiro. Il difensore deve continuare a cercare di bloccare il tiro, ma non deve "salire in aria" a ogni palla!

e ) Da mezzo minuto a un minuto intero di attacco-difesa. A2 può attaccare in qualsiasi modo, ma deve tirare almeno tre volte. A2 riceve un punto per ogni gol segnato, V riceve un punto per ogni tiro bloccato. Chi vince?

In breve: esercizio di difesa a coppie.

Organizzazione: formare coppie di attaccanti e difensori. Un pallone per canestro e tre o quattro coppie. Una delle coppie si trova sotto il canestro e ha la palla. Le altre coppie si posizionano davanti al canestro a circa 15 metri di distanza.

a ) Agli attaccanti viene chiesto di prendere una palla in mezzo. I difensori lo sanno e hanno il compito di impedire la segnatura. L'attaccante parte da circa 10 metri di fronte al canestro, il difensore si posiziona davanti a lei a 1 metro di distanza. C'è una rotazione: quando la prima coppia ha fatto un turno, indica all'attaccante della coppia successiva una palla passante. I primi attaccanti camminano in avanti. Quando è di nuovo il turno della prima coppia, si scambiano le posizioni.

b ) Come a., ma gli attaccanti devono cercare di tirare dopo una smanacciata. Sia in a. che in b., l'obiettivo è che il difensore si concentri sull'azione che sa che sta per arrivare e cerchi di impedirla completamente. Se tutto va bene, agli attaccanti non viene data alcuna possibilità di sparare.

c ) Ora all'attaccante viene data la possibilità di scegliere tra una palla passante e una palla lontana. Ma ha una sola possibilità. Se gioca d'azzardo sulla palla passante e non la supera, il turno è finito. Il compito diventa più difficile per il difensore, ma molti attaccanti non riusciranno comunque ad avere una "gamba in più".

d ) L'attaccante ha una terza opzione: può anche prendere una palla passante dopo un movimento evasivo. Ora la situazione diventa ancora più difficile per il difensore. Diventa importante valutare (o meglio: vedere in tempo) quale azione farà l'attaccante.

e ) Un gioco: l'attaccante e il difensore possono guadagnare punti: l'attaccante guadagna un punto se segna un gol, il difensore ottiene un punto se non segna un gol. Come d.

f ) Come e., ma l'attaccante può ricevere la palla un certo numero di volte (massimo 3 volte).

In breve: alcune tattiche difensive nel gioco 1-1

Organizzazione: 3-3 o 4-4. Un lato attacca sempre da un'organizzazione 4-0 a 3-1 o 2-1-1 per un certo tempo. Il difensore ha il compito di eliminare l'avversario diretto in uno dei seguenti modi.

1 ) Il triangolo. Il difensore si posiziona sempre in modo da poter vedere a colpo d'occhio sia l'avversario che la palla. Il difensore può creare un ulteriore triangolo (posizionandosi "fuori linea") in modo da invitare l'avversario a passare, per così dire, lungo un lato. In questo caso, ovviamente, non avrà successo, perché il difensore è sospettoso proprio di questo.

2 ) Stare larghi, con entrambe le gambe vicine proprio di fronte all'attaccante e pronti a correre in qualsiasi direzione in qualsiasi momento. Se l'attaccante spinge effettivamente per una palla passante, il difensore non le concederà una corsa libera verso il canestro, ma cercherà di "investirla" il più possibile senza bloccarla. Il difensore si gira, ma rimane in linea retta verso il canestro il più a lungo possibile e allunga la "mano esterna" per aiutare la difesa. I "veri difensori", i più esigenti, optano per quest'ultimo metodo, a differenza del precedente che è preferito dai difensori più lenti. Entrambi i metodi possono avere lo stesso successo. Altre tattiche

3 ) I difensori si limitano a difendere le "vere occasioni" e concedono tiri dalla distanza di oltre 7 metri. Una tattica che può essere combinata in modo eccellente con la cosiddetta difesa posteriore.

4 ) I difensori conoscono i movimenti preferiti dai loro avversari personali e cercano di non permettere proprio quei movimenti. L'avversario è costretto a fare cose a cui non è naturalmente abituato, diventa insicuro e quindi meno pulito.

5 ) I difensori fanno delle finte: minacciano di intervenire, ma all'ultimo momento non lo fanno. Anche in questo caso, l'obiettivo è far esitare l'attaccante.

In breve: esercitazione difensiva a uomo a canestro.

Organizzazione: gioco a tre con palla a canestro. Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 il difensore e il numero 3 passa e prende. Dopo 30 o 45 secondi, i giocatori cambiano ruolo. L'esercizio può essere svolto anche a quattro; in questo caso richiede meno resistenza.

a ) Il numero 1 attacca al meglio, supportato dal numero 3 che passa e prende. Il numero 2 la difende, ma lo fa in modo da non farle ricevere una palla in mezzo. Riuscirà il difensore a non subire gol? Jan de Jager in posizione difensiva durante la partita di allenamento della squadra olandese

b ) Come a., ma ora il difensore può anche non consentire alcun tiro da una distanza inferiore a 6 metri. Questa estensione rende il compito del difensore molto più difficile.

c ) Il numero 1 attacca di nuovo al meglio, ma il difensore ora almeno non consente alcun tiro dalla distanza.

d ) La solita partita 1-1. I difensori ora difendono nel modo in cui pensano di subire meno gol. Quale dei tre ottiene il minor numero di gol contro in 45 secondi?

Variante:

in alternativa alle serie da a. a d., si possono scegliere anche le seguenti serie: a'. l'attaccante può muoversi solo sulla linea di profondità (verso il canestro), l'esercizio c è per la maggior parte b. L'esercizio c è per la maggior parte dei giocatori di korfball un compito innaturale, alla stessa distanza dal canestro), ma ora devono muoversi con la palla. c. L'attaccante può muoversi solo sulla linea laterale o con gli attaccanti, anche a grande distanza, che passano con la palla, rendendo il rischio di una palla passante d. d'. il duello 1-1. davvero molto alto. Tuttavia, lo scopo di questo esercizio è e. Cambiare avversario. In questo esercizio, giocare contro un altro avversario significa spesso dare ai difensori la sensazione di quanto possano o non possano cambiare.

f ) L'attaccante attacca di nuovo come al solito, ma il difensore deve ora cercare di intercettare la palla. Questo può essere fatto lavorando con le braccia (tenute alte o lateralmente), stando in piedi in modo un po' diverso (con un occhio sull'attaccante e l'altro sull'attaccato, per così dire), o anche difendendo completamente con le spalle all'attaccante. Quest'ultimo è un po' troppo rischioso però....

g ) Come d., ma ora il difensore può anche scegliere di intercettare la palla.

In breve: esercizi per seguire l'avversario.

Organizzazione: Le coppie vengono schierate lungo un lato lungo della sala o del campo. Sul campo, delimitare un'area di circa 50 per 20 metri. Uno dei due è attaccante, l'altro difende.

a ) Gli attaccanti corrono a passo sostenuto verso il lato opposto della sala o del campo. I difensori devono stare il più vicino possibile agli attaccanti. Nel farlo, devono tenere due gambe a terra il più possibile (si chiama "scivolare"). Non appena tutti sono dall'altra parte, si scambiano i compiti e corrono indietro (shuffle).

b ) Gli attaccanti corrono più velocemente, ma non è ancora uno sprint. I difensori non possono più "mischiare", ma devono ora "solo" correre con passaggi incrociati, con il viso e la parte superiore del corpo rivolti verso l'attaccante.

c ) Gli attaccanti cercano di superare i difensori alternativamente a destra e a sinistra. Non possono ancora correre a velocità di sprint e devono continuare a correre in avanti. I difensori devono sempre voltarsi, ma non devono girarsi: il viso deve rimanere rivolto verso l'attaccante. Si sente dire: "Cambio di gamba anteriore".

d ) Come c., ma anche gli attaccanti cambiano passo. Ogni tanto si fermano, per poi ripartire all'improvviso, rendendo molto più difficile per i difensori seguirli correttamente. Il ritmo di corsa degli attaccanti non è ancora massimo e i movimenti sono esclusivamente in avanti e indietro.

e ) Come d, ma gli attaccanti fanno il possibile per superare i difensori. Dare le seguenti istruzioni:
-il difensore deve rimanere a 1 metro dall'attaccante (in pratica, di solito diventano 2 metri),
-gli attaccanti devono alternare fortemente il ritmo di corsa, e
-gli attaccanti devono cercare di superare il difensore dal lato in cui ha il piede anteriore (alcuni allenatori dicono: correre attraverso il lato posteriore).

f )Come d., ma ora anche con movimenti laterali. Il ritmo di corsa non raggiunge ancora la velocità dello sprint.

g )Come f., ma gli attaccanti possono anche cercare di passare a velocità di scatto. Abbiamo raggiunto il vero duello 1-1, ma senza palla. L'apprendimento continua con le esercitazioni descritte di seguito per il duello 1-1.

In breve: pratica della corsa libera a quattro.

Organizzazione: A ciascun quartetto viene assegnata un'area quadrata di circa 20 metri per 20. L'area viene suddivisa in quattro quadrati uguali. Quest'area viene divisa in quattro quadrati uguali. Un giocatore si posiziona in ogni quadrato. Una palla per squadra.

a ) I giocatori si giocano la palla a vicenda in ordine casuale. Ognuno rimane nel proprio quadrato. La palla non può toccare terra. Prima di ricevere la palla, devono aver fatto un movimento di corsa.

b )La palla viene fatta girare. Prima di ricevere la palla, i giocatori devono aver fatto un movimento di passaggio (dentro-fuori), l'ultimo dei quali verso il giocatore con la palla.

c ) La palla viene fatta girare dall'altra parte. A questo punto si deve lanciare anche l'altra mano. A chi devo lanciare ora?

d ) Come b., ma ora i giocatori si allontanano dalla palla (nello spazio). Anche in questo caso in direzione opposta.

e ) In ogni casella c'è un difensore. Gli attaccanti devono passarsi la palla a vicenda e non possono uscire dalla propria area. I difensori rendono solo difficile il passaggio, ma permettono di giocare la palla. Dopo qualche minuto, scambiatevi i compiti.

f ) Come e., ma ora i difensori possono impegnarsi al 100% per cercare di intercettare la palla.

g ) Come e., ma gli attaccanti possono ora posizionarsi solo sui compagni che corrono nello spazio.

h ) Come e., ma gli attaccanti possono giocare solo sui giocatori che corrono verso la palla.

i ) Come e., ma ora gli attaccanti ottengono un punto se riescono a giocare insieme 10 volte. Se i difensori intercettano la palla, è il loro turno.

In breve: vari giochi in cui è molto importante giocare insieme in un'unica direzione.

Organizzazione: formare due schieramenti (il numero di giocatori può variare da 3 a 8). C'è un campo da gioco delle dimensioni di almeno 20 per 12, preferibilmente 40 per 20 metri (un microcampo). Nel punto in cui nel korfball indoor si trovano i canestri, ora c'è un "castello", formato ad esempio da una pedina. Intorno al castello viene tracciato un cerchio con una linea centrale di circa 4 metri.

Il gioco si svolge con un korfball. Se questo esercizio viene fatto per la prima volta con un gruppo, è consigliabile predisporre un certo numero di caselle con pedine o simili.

I numeri 1 e 3 possono giocare la palla tra loro per un po' e lasciare che il numero 2 corra avanti e indietro per tutto il tempo, ma ovviamente non è questa l'intenzione. Se necessario, limitare il numero di volte in cui due giocatori possono lanciare la palla avanti e indietro. L'esercizio è adatto per ribadire che i giocatori di korfball dovrebbero sempre avere due punti di gioco. Ma credo che l'esercizio di cui sopra sia visto dalla maggior parte degli allenatori (e dei giocatori, per non dimenticare) come un esercizio di fitness adatto. Naturalmente, si possono apportare piccole variazioni, come ad esempio istruire i giocatori a giocare tutto con una sola mano.

Dove? Laggiù? L'obiettivo è che i giocatori colpiscano la "fortezza" della squadra avversaria. Devono giocare insieme, perché è vietato correre con la palla in mano. Nessuno dei giocatori, compresi i difensori, può entrare nel cerchio. In realtà, la palla castello è solo un mono korfball, con il canestro sostituito da una pedina a terra. È un gioco ideale per allenare il gioco di squadra e la corsa libera.

Varianti:

1 ) Il pedone può essere sostituito da ogni tipo di oggetto. Un esempio ovvio è quello di posizionare a terra un cestino libero, dove l'obiettivo è quello di far entrare la palla nel cestino.

2 ) Per rendere più difficile il punteggio, si può anche nominare un portiere, che può entrare nel cerchio.

3 ) Palla al piede. Il castello è ora sostituito da un palo da korfball. Un difensore si trova nel cerchio come nella variante 2. La palla deve essere lanciata contro il palo. La palla deve essere lanciata contro il palo. Fare attenzione a non lanciare troppo forte a causa della caduta dei pali.

4 ) Con un gruppo abbastanza numeroso, formare due quadrati. Il gioco procede come nel korfball indoor, con sostituzioni dopo due punti.

5 ) Pallamano, dove è vietato palleggiare con la palla. Si realizzano due porte alle due estremità del campo, con un portiere all'interno. A circa 8 metri dalla porta c'è un semicerchio in cui gli altri giocatori non possono entrare.

6 ) Palla al castello con regole del gioco del rugby. Una variante adatta a un weekend di divertimento, a un pomeriggio di sport o quando il tempo è terribilmente brutto e un "allenamento serio" è difficilmente possibile. Anche quando pioveva e nevicava, questo gioco - in cui si può anche calciare la palla, afferrare gli avversari e camminare con la palla - riusciva a tenerci al caldo nel mio vecchio club. Per i bambini questo gioco è meno adatto.

In breve: un trio deve passarsi la palla in un quadrato. Si tratta di un gioco difficile, perché uno manca sempre....

Organizzazione: tre giocatori si posizionano in un quadrato immaginario a circa otto metri di distanza l'uno dall'altro. Un angolo rimane libero. Il centrale (numero 2) dei tre ha la palla.

L'obiettivo è passare sempre la palla lungo le linee del quadrato immaginario con la palla in mano deve avere due punti di gioco "facili". Il numero 2 gioca la palla o verso il numero 1 o verso il numero 3, per comodità di spiegazione: verso il numero 3. Ora i giocatori devono assicurarsi che il numero 3 abbia di nuovo due punti di gioco "facili" (lungo le linee del quadrato). In questo caso, quindi, la numero 1 deve occuparsene, scattando verso l'angolo vuoto del quadrato non appena vede che la numero 3 riceve la palla. Ora tocca al numero 3 fare il play off (la situazione è come nella seconda figura). Supponiamo che scelga il numero 1. Il numero 2 dovrà ora fare uno sprint verso il punto in cui è appena arrivato il numero 1, in modo che anche quest'ultimo abbia due punti di spareggio. Nel momento in cui il numero 1 ha ricevuto la palla, la situazione (se il numero 2 ha effettivamente corso molto) è come nella figura 3. Supponiamo che il numero 1 passi ora la palla al numero 3. Poi è il turno del numero 2 di correre di nuovo, ecc.

In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.

Organizzazione: un pallone per squadra. Ci sono due attaccanti fissi a circa 12 metri di distanza l'uno dall'altro. Uno degli attaccanti ha la palla.

a ) L'attaccante A si posiziona tra i due attaccanti. Il difensore V gioca contro di lei. A gioca continuamente insieme ai due attaccanti che rimangono fermi. A può giocare verso lo stesso attaccante più volte di seguito. V cerca di intercettare la palla. Dopo circa 45 secondi, si scambiano le posizioni.

b ) Come a., ma ora l'attaccante non può giocare allo stesso attaccante per due volte di seguito. Il difensore cerca di nuovo di intercettare, ma quando A ha ricevuto la palla, permette ad A di passare facilmente la palla all'attaccante successivo. L'essenza di questo esercizio è che A deve cercare di liberarsi in uno spazio relativamente piccolo dal difensore che la segue costantemente. Dite all'attaccante di non correre a un solo passo e di cambiare improvvisamente la direzione di corsa per correre libera (tagliare e girare).

c ) L'esercizio è identico a quello del punto a., ma lo schieramento è cambiato (vedi figura). L'attaccante deve rimanere dietro la linea, che si trova a 5 metri dagli attaccanti. Per liberarsi, può correre in qualsiasi direzione.

Variante: l 'esercizio c. è in realtà piuttosto difficile per molti. Per rendere l'esercizio più facile per l'attaccante, si può dare una palla a entrambi gli attaccanti. Oppure: fate giocare insieme entrambi i passatori, il difensore non sa come posizionarsi perché non sa chi ha la palla.

d ) Tracciare un'altra linea, parallela all'altra con tre metri di distanza tra loro. Continuare come al punto c., ma ora l'attaccante ha solo una striscia larga tre metri in cui non può uscire. A questo punto si tratta di fare dei bei movimenti bruschi, di cambiare il ritmo, ecc. Dopotutto, una palla profonda è ormai impossibile! Il difensore permette all'attaccante di giocare la palla di nuovo al passatore (perché l'esercizio consiste nel liberarsi).

e ) Come d., ma ora il difensore rende difficile all'attaccante passare la palla agli attaccanti. L'attaccante, per giocare la palla, può scegliere tra un tiro di fionda, un tiro di pivot, ecc.

In breve: gioco molto familiare incentrato sul gioco di squadra e sulla libertà.

Organizzazione: due schieramenti da tre a cinque giocatori in un'area di circa 20 metri per 20 (leggermente più grande sul campo) delimitata da pedine. La palla a dieci è un gioco che ritengo più popolare con la Parte 1 che ha la palla e deve cercare di giocare insieme 10 volte che con i giocatori: ci si siede di fronte senza che l'altra parte intercetti la palla. Se fallisce, allora la maggior parte dei giocatori di korfball non basta è il turno del partito 2. Riesce a sfidare 10 volte insieme in. Se la sfida viene fatta, il giocatore 1 ottiene un punto e il giocatore 2 può provare a fare 10 anche giocando insieme una volta, ecc. Chi ottiene il maggior numero di punti? rendere il gioco più difficile con, ad esempio, le seguenti varianti:

1 ) Se la palla viene toccata dalla squadra in difesa, anche la squadra in attacco è "fuori".

2 ) Rendete il campo di gioco piccolo: combinare in uno spazio di 10 metri per 10 è molto più difficile che giocare insieme in un'area di 30 metri per 30.

3 ) Aumentare il numero di volte in cui giocare insieme: per i senior, anche 50 volte non dovrebbero essere un problema (di solito lo sono, tra l'altro!).

4 ) Solo dieci palle, con l'intesa che la palla non può essere giocata indietro alla persona da cui è stata ricevuta.

In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.

Organizzazione: un pallone ogni cinque e un'area di circa 20 metri per 20. I giocatori sono numerati.

a ) Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 lo difende e i numeri 3, 4 e 5 giocano insieme all'attaccante. Tutti possono muoversi liberamente nell'area. L'attaccante riceve sempre la palla dai numeri 3, 4 e 5. Il compito del difensore è quello di intercettare la palla. L'attaccante riesce a non perdere la palla una volta? Anche la palla non deve cadere a terra! Dopo circa 30 secondi cambiate i compiti: il numero 3 attaccherà, il numero 4 difenderà, ecc. fino a quando tutti saranno stati attaccanti e difensori una volta.

b ) Come al punto a., ma indicate che l'attaccante deve sempre girarsi rispetto al suo difensore: in questo modo può sia passare che ricevere facilmente la palla. Io lo chiamo "taglia e gira", altri parlano di "tieni l'avversario alle spalle".

c ) Come a., ma ora i compagni 3, 4 e 5 stanno fermi in un triangolo con una distanza di circa 15 metri tra loro. Questo rende un po' più difficile il compito dell'attaccante.

d ) Diventa ancora più difficile quando all'attaccante viene chiesto di mettere la palla in un ordine fisso verso i compagni. Ora deve correre in cerchio, in modo che il difensore sappia esattamente dove andrà la palla o dove l'attaccante vuole correre. Molti palloni verranno intercettati o almeno toccati.

e ) Di nuovo la parte c. Dimostrare che ora la libertà di scelta dell'attaccante rende tutto molto più facile. Allontanandosi dall'avversario, si crea un mare di spazio per sé!

In breve: un semplice esercizio di gioco insieme, che prevede la gestione della palla in corsa e una buona esecuzione.

Organizzazione: gruppi di circa 4 persone hanno un pallone e sono assegnati a una sezione della sala o del campo.

a ) I giocatori sono incaricati di lanciarsi la palla a vicenda in ordine sparso. Tutti sono in continuo movimento: la palla deve essere presa in corsa e rilanciata il più velocemente possibile. La palla non deve cadere a terra nemmeno una volta!

b ) Una delle giocatrici è la "lavoratrice" per 30 secondi: deve correre a ritmo sostenuto e tutte le palle le vengono costantemente passate indietro. Dopo 30 secondi, è il turno del giocatore successivo. In quale gruppo non cade una volta la palla?

c ) Come l'esercizio a., ma ora la palla può essere giocata solo ai giocatori che vi si avvicinano correndo con un piccolo sprint. Fate capire ai giocatori che se corrono in questo modo durante la partita, i difensori non hanno quasi nessuna possibilità di intercettare la palla. A meno che non siano in fase di predifesa, ma per questa parte d.:

(d ) I giocatori giocano di nuovo insieme, ma i lanci possono ora essere effettuati solo ai giocatori che si allontanano dalla palla e quindi corrono nello spazio libero. Anche un'abilità individuale: tirare un rigore

e ) Alternare le parti c. e d.: i giocatori possono essere lanciati solo a giocatori che si muovono chiaramente verso la palla o che vogliono giocare, altrimenti molti palloni si muoveranno chiaramente nello spazio libero. In realtà, l'esercizio è probabilmente migliore

f ) Come d., ma ora bisogna fare un movimento: se i giocatori leggermente difensivi minacciano di correre verso il giocatore con la palla, prima correranno verso il giocatore con la palla! ma dopo qualche passaggio si fermano e corrono dalla parte opposta, nello spazio libero.

Varianti:

1 ) Tutte le parti possono naturalmente essere eseguite molto bene anche con i giocatori avversari. Si può quindi scegliere tra "giocare insieme" e "cercare di intercettare più palloni possibili".

2 ) Parti da a. a e. ma ora senza che ogni gruppo abbia la propria area: tutti i giocatori corrono l'uno attraverso l'altro, quindi bisogna fare attenzione!

Corsa libera: prerequisito per il lavoro di squadra

In breve: gioco con la palla, in cui il lancio pulito è molto importante.

Organizzazione: in un rettangolo lungo circa 20 metri e largo 10, si schierano due lati di circa 6 giocatori. Una linea centrale divide il rettangolo in due. Su entrambi i lati posteriori c'è una striscia larga 1 o 2 metri. I giocatori del lato A si posizionano nel riquadro A, mentre un giocatore di A si posiziona nella striscia A. I giocatori del lato B stanno nella corsia B, tranne un giocatore. I giocatori devono cercare di colpire i giocatori avversari con la palla. Nel farlo, non devono uscire dalla propria casella. Inoltre, i giocatori non devono correre con la palla in mano. È consentito respingere con le mani. Chi viene colpito va sulla striscia in fondo e ci gioca. Una delle due squadre riuscirà a liberare l'area di rigore della squadra avversaria? Assicurarsi che i cacciatori non lancino con forza. Se ciò rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo tramite un rimbalzo. Fate attenzione a non lanciare forte. Se questo rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo con un rimbalzo.

Varianti:

1 ) Se un giocatore riesce a prendere la palla dell'avversario, il giocatore che ha lanciato è fuori.

2 ) Palla dell'arbitro alternativo: se un giocatore della striscia di fondo fa centro, può tornare nella propria area.

3 ) Le strisce di fondo vengono prolungate con strisce laterali in modo che le caselle siano completamente chiuse.

In breve: praticare tutti i tipi di abilità con la palla, soprattutto con l'obiettivo di sviluppare le "abilità con la palla".

Organizzazione: ogni giocatore ha una palla, tutti corrono liberamente per la stanza. Se non ci sono abbastanza korfball, si possono usare palle da pallavolo, da basket o anche da tennis.

a ) I giocatori girano per la stanza facendo rimbalzare la palla.

b ) Il rimbalzo deve essere effettuato alternativamente con la sinistra e con la destra.

c ) La palla viene lanciata in alto e presa in salto. Prima si salta in alto da fermi e si prende la palla nel punto più alto, poi anche dalla corsa.

d ) Come c., ma presa con una mano (alternativamente destra e sinistra). Esercitare anche questa parte nella corsa.

e ) I giocatori tengono la palla davanti al corpo, la lanciano con un piccolo arco dietro la testa e cercano (senza girarsi!) di prendere la palla dietro il corpo.

f ) Come al punto e., ma ora mentre i giocatori camminano o palleggiano lungo il corridoio.

g ) La palla viene lanciata in alto, i giocatori fanno un rapido giro completo e riprendono la palla.

h ) La palla viene lanciata, i giocatori si siedono, si rialzano immediatamente e riprendono la palla prima che cada a terra.

i ) I giocatori rimangono fermi. Lanciano la palla con il braccio destro teso in un arco sopra la testa e la prendono con la mano sinistra e viceversa. Far eseguire questa operazione anche durante la corsa.

j ) Far girare la palla intorno alla pancia passandola ripetutamente da una mano all'altra. (La palla non deve toccare il corpo).

k ) La palla compie un movimento a cavatappi intorno al corpo: come j, ma iniziando a girare la palla intorno alla testa, poi all'altezza del petto, poi all'altezza della pancia, dell'anca ecc. fino a raggiungere le dita dei piedi.

l ) Eseguire un movimento circolare a braccia tese: usare il braccio destro per far "oscillare" la palla sopra la testa, trasferirla lì al braccio sinistro, abbassarla in un grande arco fino a davanti alle ginocchia, trasferirla di nuovo lì alla mano destra, ecc. m. Giocare la palla con la mano destra sotto la gamba destra sollevata (come nel sollevamento del ginocchio) sulla mano sinistra. Quindi abbassare la gamba destra, sollevare il ginocchio sinistro e passare la palla con la mano sinistra sotto la parte superiore della gamba sinistra alla mano destra, ecc. L'esercizio si esegue con la schiena dritta!

n ) Stare piegati in avanti in posizione a cavalcioni. Far passare la palla all'indietro su entrambe le gambe.

In breve: esercizi di presa e lancio vicino alle linee del campo.

Organizzazione: una palla per quartetto. Ogni quartetto lavora vicino a una linea. Ogni quartetto dispone un pezzo di linea di circa 15 metri.

Perché questi esercizi? Secondo le nostre regole di gioco del korfball, la presa e il lancio della palla devono essere effettuati all'interno delle linee del box o al di fuori di esse, a condizione che il giocatore e la palla non tocchino il terreno al di fuori di tali linee. Le palle che minacciano di uscire dall'area di rigore, ad esempio, devono essere tenute "dentro", il che richiede non tanto una tecnica speciale quanto un senso del tempo. E questo dovrebbe e può essere allenato.

a ) Un piccolo esercizio per tenere dentro una palla che minaccia di uscire. La palla viene lanciata dal passatore abituale A leggermente fuori dall'"area di rigore". I giocatori si avvicinano dal davanti lungo la linea e devono giocare la palla indietro verso il passatore con un piccolo salto (girare sul lato destro della linea!). Poi si ricongiungono dietro la linea. Il conduttore lancia la palla sempre più all'esterno dell'area. Si noterà presto che alcuni giocatori, che prima erano a malapena in grado di gestire una palla lanciata 10 centimetri fuori dall'area di rigore, ora sono in grado di tenere una palla "fuori" di un metro. È una questione di tempismo e un po' di audacia.

b ) Stesso esercizio, ma ora la palla lanciata dal puntatore A deve essere messa dai giocatori su un secondo puntatore B (quindi bisogna fare un quarto di giro fuori dall'area di rigore anche nel salto).

c ) Negli esercizi a. e b. i giocatori camminavano lungo la linea, ora vengono direttamente verso la linea. Anche in questo caso, il dichiarante A lancia la palla leggermente fuori dalla "scatola". I giocatori devono cercare di:

1 ) tenere la palla all'interno (non importa come e dove atterra), In tutti gli esercizi che seguono, la palla viene sempre tenuta all'interno con la destra. Per questo motivo, dopo un po' di tempo, fate mettere tutti dall'altra parte della linea e continuate l'esercizio come al solito per esercitarvi a tenere la palla dentro anche con la mano sinistra.

2 ) Passare nuovamente la palla al server A,

3 ) passare la palla a un secondo handler a B,

4 ) giocare la palla a fondo campo verso la fila di giocatori di C.

d ) Esercizio di pre-corsa. L'attaccante A1 gioca la palla al compagno A2, che rimane fermo appena dietro la linea. Il difensore V2 deve cercare, saltando davanti ad A2 e senza toccare la linea o il terreno dall'altra parte della linea, di lanciare la palla al compagno V1. O meglio, di toccarla, perché in fondo si tratta di questo. Ricordate di non colpire la palla con il pugno! Cambiare regolarmente posizione.

In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.

Organizzazione: una palla per coppia o trio.

a ) I numeri 1 e 2 di ogni coppia sono in piedi uno accanto all'altro. Il numero 1 fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Il numero 2 deve prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e rilanciarla. Dopo 5 volte scambiarsi. Assicurarsi che i giocatori "afferrino" la palla il più velocemente possibile, mettendoci una mano sopra il prima possibile.

b ) Come a., ma ora il numero 1 lancia la palla con un piccolo arco, in modo che rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo di circa mezzo metro di altezza). Il numero 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo.

c ) Come b., ma ora il numero 1 lascia cadere la palla da 1,5 metri proprio di fronte al numero 2. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Si scoprirà che quasi tutti lasciano che la palla si alzi un po' e solo dopo la afferrano. Sbagliato (nel frattempo un avversario può mettere rapidamente la mano sulla palla). Esattamente nel momento in cui la palla sta per salire, la mano deve essere messa sulla palla. Prendete la palla!

e ) Tre coppie, il passatore sta al centro. Quest'ultimo fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Non appena la palla è libera, gli altri due possono correre. Chi ha la palla per primo? Dopo 3 cambi.

d ) Come d., ma ora il servitore lancia la palla in un piccolo arco, in modo che la palla rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo alto circa mezzo metro). Quale dei due "lavoratori" è il primo a prendere la palla mettendoci sopra la mano?

f ) Come e., ma ora da sotto un canestro. Chi ha la palla per primo può effettuare un turnover ball.

g ) Come b., ma ora con le triple. Chi reagisce più velocemente?

In breve: lancio e presa con un difensore che ostacola.

Organizzazione: le terzine sono numerate, ogni terzina ha una palla e un pezzo di sala o campo di circa 10 metri per 10, delimitato da pedine o linee.

a ) Ozio: i numeri 1 e 2 giocano avanti e indietro nello spazio limitato, mentre il numero 3 cerca di toccare la palla. Se ci riescono, chi ha lanciato la palla toccata deve giocare al centro (a meno che l'altro giocatore non abbia potuto prendere la palla, nel qual caso è l'altro giocatore a perdere).

Variante: per i giocatori più esperti, per mantenere la velocità del gioco: se il numero 3 tocca un giocatore che ha ancora la palla in mano, anche quel giocatore fa il suo turno e diventa un "perdente". Naturalmente, è possibile fare il "loafer" anche con un numero maggiore di giocatori.

b ) Il numero 1 e il numero 2 sono fermi a circa 10 metri di distanza. Il numero 3 difende il numero 1, che ha la palla. Il numero 1 deve passare la palla al numero 2 in modo pulito, superando il difensore ostruzionista. Quindi il numero 3 passa al numero 2, che deve lanciare in modo pulito al numero 1.

1 ) con un lancio a fionda (sopra il difensore),

2 ) con un tiro di fionda sotto le braccia del difensore (preferito da alcuni piccoli korfballers).

3 ) con un rimbalzo, in cui la palla deve essere posizionata con una sola mano data la distanza piuttosto lunga (cosa non facile),

4 ) il rotolamento potrebbe anche essere fatto, ma non è molto "in" tra i giocatori di korfball per ragioni sicuramente comprensibili,

5 ) con il pivoting, che consiste nel muovere con forza una gamba avanti e indietro, mettendo fuori posizione il difensore. Ad esempio, il giocatore con la palla in mano effettua un sostanziale passaggio all'indietro con la gamba sinistra. Se il difensore non asseconda questo movimento, si crea una distanza piuttosto ampia, che consente al lanciatore di lanciare comunque la palla sopra il difensore con una certa facilità. La maggior parte dei difensori si avvicinerà comunque leggermente all'attaccante. In quel momento, però, l'attaccante ha aspettato: la palla viene (o è già stata) presa sulla mano destra e la gamba sinistra viene immediatamente rimessa in avanti in modo tale che il corpo dell'attaccante si sia frapposto tra il difensore e la palla (il difensore è "tenuto sulla schiena") e ci sia lo spazio per mettere la palla al compagno. E non ci si riesce subito? Non preoccupatevi, muovete lo stesso piede avanti e indietro più volte e il difensore sarà sicuramente ingannato. Molti bambini amano fare questo pivot; lo fanno spesso (ma poi troppo spesso).

c ) I numeri 1 e 2 giocano insieme, mentre il numero 3 difende il numero 1. La differenza con la parte precedente sta nel fatto che il numero 1 è un difensore. La differenza con la parte precedente è che ora possono muoversi nello spazio. Dopo circa 45 secondi, cambiare i compiti. Per un buon lancio, vedere le opzioni di cui al punto b.

d ) Come esercizio di fitness, una variante del punto c.: il numero 3 difende prima il numero 1 per 30 secondi e poi il numero 2 per 30 secondi. Poi tocca al numero 1 difendere e infine al numero 3.

e ) Come c., ma per rendere un po' più difficile il compito del numero 1: il numero 2 rimane fermo in una posizione fissa, così il difensore sa esattamente dove mettere la palla.

In breve: semplici forme di presa e lancio in cerchio.

Organizzazione: formare cerchi di circa 6 giocatori, distanziati da 5 a 15 metri a seconda del livello. Una palla per cerchio. I giocatori sono numerati nell'ordine in cui si trovano nel cerchio.

a ) La palla viene fatta girare nel cerchio, senza che possa toccare terra. Dopo un po' di tempo si fa una gara: quale cerchio riesce a giocare 5 volte più velocemente?

b ) Il numero 1 ha la palla, la passa al numero 2 e corre dietro di lui. Il numero 2 la ripassa all'1, che la passa al numero 3, ecc. In questo modo il numero 1 percorre tutto il cerchio all'esterno finché non torna al proprio posto. Poi è il turno del numero 2, ecc. Dopo un po' un altro gioco: in quale cerchio ognuno ha avuto il suo turno per primo?

c ) Nel cerchio tutti stanno fermi. Le persone si lanciano la palla a caso. La palla non deve cadere a terra.

d ) Come c., ma con 1 o 2 persone al centro del cerchio che devono cercare di intercettare la palla: il noto gioco dell'ozio.

e ) Come c., ma ora ognuno corre dietro alla propria palla. Quindi, se il numero 1 gioca al numero 4, allora il numero 1 corre al posto del numero 4. Prende posto lì, come il numero 4. Lì prende posto, perché il numero 4 giocherà la palla e la rincorrerà e così via.

f ) Varie variazioni su e.: tutte le palle devono essere lanciate con la mano "sbagliata", prese con una mano sola, o lanciate con due mani su una lunga distanza, ecc. Sono possibili tutti i tipi di variazioni.

g ) Due persone, a partire dai numeri 1 e 2, si posizionano al centro del cerchio. Il numero 1 è il lavoratore, il numero 2 il difensore. Il numero 1 gioca la palla a caso ai giocatori del cerchio e la riprende immediatamente. Riesce a mantenerla per 30 secondi senza che la palla cada a terra e senza che il difensore la intercetti? Oppure: il difensore riesce a intercettare la palla? Poi i numeri 3 e 4, ecc.

h ) Come g., ma ora l'operatore deve passare ai giocatori del cerchio in ordine sparso (cosa più difficile, perché il difensore sa chi sta per ricevere la palla).

i ) Il numero 1 sta al centro del cerchio, il numero 2 ha la palla. La disposizione in cerchio offre qualcosa di familiare ed è particolarmente adatta ai bambini piccoli. Gli esercizi si concentrano automaticamente sulla corsa libera, sulla liberazione della mano di lancio e così via, in breve sul korfball. Un'indicazione per l'esercizio g. potrebbe quindi essere: cercate sempre di tenere il difensore "alle spalle", giratevi sempre dall'altra parte! Per questo è importante saper lanciare bene sia con la destra che con la sinistra. Il numero 2 gioca la palla al numero 1, corre dietro e prende il suo posto. Il numero 1 gioca la palla al numero 3, corre dietro e prende il suo posto, così come: il numero 3 gioca la palla al numero 2, che ora si trova al centro del cerchio, e corre dietro la palla, ecc. In questo modo, tutti si ritrovano al centro del cerchio per un breve periodo, uno dopo l'altro, mentre la palla fa il giro del cerchio giocando avanti e indietro. Un bell'esercizio per i principianti. Può anche essere trasformato in una gara tra più cerchi: quale cerchio riesce a fare il giro tre volte più velocemente?

j ) Catch-up ball, una variante del punto i.: formate un cerchio molto grande, in cui tutti (ad esempio tutti i 12) si siedono. Poi mettete al centro i numeri 1 e 7 e date ai numeri 2 e 8 la palla. Altrimenti, lo stesso esercizio di i. Una palla può superare l'altra?

Variante:

La palla prigioniera si presenta in molte varianti. Un'altra forma ben nota: tutti i partecipanti al cerchio sono numerati, ad esempio da 1 a 8. I numeri 1 e 4 hanno la palla. I numeri 1 e 4 hanno la palla. Ora i numeri dispari si giocano la palla a vicenda e i numeri pari fanno lo stesso. Riuscirà una palla a superare l'altra?

In breve: esercizio di presa e lancio in un quarto o mezzo giro.

Organizzazione: un pallone per squadra di cinque persone, due titolari regolari A e B, eventualmente lavorando in gruppi di quattro. Scambiarsi i compiti dopo 1 o 2 minuti. Vedi figura.

a ) Il marcatore A ha la palla. L'operatore numero 1 corre verso A, che gioca la palla quando il numero 1 è alla stessa altezza dell'attaccante Il numero 1 prende la palla e la rigioca a B con un quarto di giro. Il numero 1 si unisce al fondo della linea di lavoratori, B gioca di nuovo verso A. Poi arriva il numero 2, ecc.

b ) Come al punto a., ma ora un po' più "carino": dopo averla presa in salto, giocare la palla indietro al puntatore B con una mano. Come spiegato sopra, la palla verrà lanciata con la sinistra, mentre per il salto verrà giocata con la gamba destra.

c ) Come b., ma il dichiarante B si è spostato dall'altra parte, così che il lancio viene ora effettuato con la mano destra.

d ) Il dichiarante B si avvicina di qualche metro ai lavoratori. Il numero 1 cammina verso il dichiarante A, che non dà la palla finché il numero 1 non è vicino. Il numero 1 gioca quindi la palla con quasi un mezzo giro verso il dichiarante B. Continuare come la parte a. Sulla tecnica corretta per gli esercizi b. e c., le opinioni degli studiosi di korfball sono diverse. Personalmente, preferisco la tecnica in cui un piccolo salto precede il movimento richiesto, ma non è necessario (almeno ci sono molti giocatori di korfball che non fanno un salto e lo fanno comunque bene). Tuttavia, è sorprendente che non ci sia praticamente nessun giocatore di korfball al mondo in grado di eseguire bene sia l'esercizio b. che l'esercizio c., per quanto semplici siano! Coloro che padroneggiano bene il b. saranno molto maldestri nel c. e viceversa.... Si nota anche che nell'esercizio che prevede il lancio con la mano sbagliata, spesso si è più equilibrati!

e ) Come d., ma ora più "bello": chi riesce a giocare la palla dopo averla presa in salto con un mezzo giro in B?

f ) Come d., ma ora il dichiarante B è dall'altra parte, quindi la palla deve essere lanciata con l'altra mano.

g ) Ora con i difensori per rendere il tutto un po' più complicato. Ci sono tre dichiaranti (numeri 3, 4 e 5) che si dispongono a triangolo a circa 15 metri l'uno dall'altro. Al centro, il lavoratore (numero 1) sta in piedi con un difensore (numero 2). L'operaio ha la palla, la gioca al numero 3, la riprende e poi gioca la palla con una rotazione (possibilmente in salto) al dichiarante 4. Poi la stessa cosa al dichiarante 5, il quale si trova in un triangolo a circa 15 metri di distanza l'uno dall'altro. Poi lo stesso al dichiarante 5, poi ancora al numero 3 ecc. Il difensore ostacola, ma non rende impossibile l'esercizio. Dopo 45 secondi, si cambia funzione (il numero 2 va al lavoro, il numero 3 diventa difensore e il lavoratore di prima diventa dichiarante), ecc. finché ognuno dei cinque ha avuto un turno di attacco e uno di distribuzione.

h ) Come g., ma ora con una difesa più fanatica. Per compensare, al lavoratore viene data la possibilità di scegliere a quale attaccante giocare la palla. Non può giocare di nuovo al dichiarante da cui ha ricevuto la palla.

i ) Come h., ma senza permettere all'attaccante di scegliere a chi giocare: la palla deve essere giocata consecutivamente al numero 3, poi al numero 4 e infine al numero 5.

j ) Come i., ma ora al contrario: cioè si gioca con l'altra mano. Preso!

In breve: cattura e lancio a quattro, concentrandosi sulla gestione dei palloni giocati in corsa dal lato.

Organizzazione: vedi figura. I numeri 1 hanno una palla. Scambiarsi le posizioni dopo 1 Ã 2 minuti.

Per gli attaccanti alle prime armi: la palla deve essere posizionata prima dei corridori.

a ) Il numero 1 gioca verso il numero 4 e corre in linea retta verso il numero 3. Si noti che i principianti tendono comunque a sgattaiolare verso il numero 4. Il numero 4 rimette la palla quando il numero 3 è già in posizione. Il numero 4 rimette la palla indietro quando il numero 1 ha raggiunto la sua stessa altezza, in modo che il numero 1 riceva la palla giocata lateralmente. Il numero 1 prende la palla e la passa al numero 3 che prende il suo posto (palla al numero 4, correre verso il numero 2, ricevere di nuovo la palla, giocare la palla al numero 2 ecc.)

b ) I dichiaranti fanno rotolare la palla, i corridori devono raccogliere la palla il più velocemente possibile (per così dire "scoop") e passare.

c ) I titolari passano la palla in alto: la palla deve essere presa nel salto e, dopo essere scesa, giocata il più velocemente possibile.

d ) Come c., ma chi può prendere la palla in salto?

In breve: semplice esercizio di ricezione e lancio con molta corsa a quattro.

Organizzazione: i quattro giocatori formano un quadrato (distanza circa 10 metri, a seconda del livello), uno dei quattro ha una palla. Se rimangono persone, si possono formare uno o più cinque che si dispongono a pentagono. Quasi tutte le parti dell'esercizio descritto sopra possono essere praticate in questa forma organizzativa.

La sequenza è la seguente:

Il giocatore A passa la palla al dichiarante B, corre velocemente dietro di lui, recupera la palla e passa a C. Recupera la palla, poi gioca a D, riceve la palla indietro e poi la lancia di nuovo a B per una certa distanza, e infine riprende il suo posto originale. Nel frattempo, B ha già iniziato il suo giro. Quando in ogni quartetto tutti hanno fatto, ad esempio, 3 turni, si passa all'esercizio successivo.

Varianti:

1 ) I giocatori camminano in direzione opposta.

2 ) Gli attaccanti si muovono leggermente avanti e indietro.

3 ) Quale quartetto finirà più velocemente (tutti devono correre tre volte). Fate attenzione con questa forma di gioco che le distanze non diventino improvvisamente più piccole!

4 ) Fate in modo che le distanze siano più lunghe o più corte.

5 ) Un po' più difficile è la seguente variante: A gioca prima lungo su C (il giocatore in diagonale), recupera la palla e poi gioca una palla corta su D con un quarto di giro a sinistra. A recupera nuovamente la palla e infine la lancia (con quasi mezzo giro a sinistra) a B, che prende il controllo del gioco. A torna al proprio posto.

6 ) Come al punto 5, ma ora correndo dall'altra parte e quindi lanciando tutto con la mano sinistra.