Pallacanestroesercizi
Sala piccola con 4 canestri:
- Eseguire giri di campo con lay-up su tutti i canestri.
- Dopo il fischio premere, battere, fare plank, saltare con la palla in mano.
- Dopo il fischio, girarsi a sinistra.
- Accelerare dopo il fischio.
Ognuno prende un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, in alto e in basso.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Spingere/tirare da davanti a dietro.
- Da lato a lato; da sinistra a destra.
- Da lato a lato con cross over.
In piedi
Stazionario: attraverso le gambe. Passo in uscita, palleggio, passo indietro. Dribbling basso a 8 passi, dietro la schiena,
- 3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
Pedoni
- 2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano.
- Fila di piloni - slalom.
Sulla panca, si avanza saltando sulla panca e poi scendendo con la panca tra le gambe e la palla sopra la testa.
- 3 file con 3 o più giocatori ciascuna.
- Palla al centro.
- Iniziare con un passaggio a destra e un passaggio indietro al centro e un passaggio a sinistra e indietro.
- Terminare con un lay-up o un jump stop.
- Ritornare a fianco del campo e passare a destra.
- 2 giocatori in fondo alla porta.
- 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
- 2 giocatori al centro del cerchio.
- Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
- Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
- La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno. - Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
- Iniziare su 1 gamba ed eseguire lo scatto 5 volte, poi sull'altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e piegarsi in avanti, tornare indietro e fare uno scatto. 5x altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e fare 3 salti, sinistra destra sinistra e scattare. 5x e altra gamba.
- Partenza spalle a canestro, salto di 180 gradi e tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 1 passo in avanti su 1 gamba, poi indietro e con l'altra avanti e indietro, poi tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 360 gradi e tiro 5x.
3 giocatori, 2 palloni
- Tiro dall'esterno del secchio.
- Passaggio all'uomo senza palla.
- 1 minuto per segnare il maggior numero di gol possibile.
- Prestare attenzione alla tecnica.
Tutti si posizionano schiena contro schiena sotto la porta.
- Il primo lancia la palla contro il tabellone e corre dall'altra parte al punto 5. Il secondo lancia la palla e corre dall'altra parte al punto 4.
- Il secondo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 4.
- Il terzo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 3.
- Il quarto lancia la palla e corre verso l'ala, chiede la palla e dribbla verso il lato opposto al punto 1. Il quinto prende la palla, rimbalza e corre verso il lato opposto al punto 5.
- Il quinto prende la palla, prende il rimbalzo, passa all'uomo sull'ala e corre verso il lato opposto al punto 2. Poi gioca la palla e taglia verso il lato opposto.
- Poi gioca la palla e taglia verso la porta.
- Quindi termina con un lay-up o un tiro in sospensione.
La camera piccola ha 3 cestini su una metà.
- Secchio con testa a traliccio
- Iniziare dal cerchio centrale.
- Girare intorno al pilone.
- Stendimento.
- Intorno al pilone.
- Stesura, etz.
- Terminare nel cerchio centrale.
Interruzione verso il lato opposto.
- 5 rimbalzo e scarico a 1.
- 1 passa a 5 e 5 alla linea laterale.
- Il 4 in post basso va sul lato palla.
- 1 e 5 mettono in gioco il 3 sul lato debole.
- 2 incrocia tramite stagger su lowpost ballside e weakside.
- 5 mette una pietra davanti a 1.
Interruzione verso il lato opposto.
- 5 rimbalzo e scarico a 1.
- 1 passa a 5 e 5 alla linea laterale.
- Il 4 passa al lato palla.
- 1 e 5 mettono in difficoltà il 3 sul lato debole.
