Pallacanestroesercizi
- Slalom intorno alle pedine. (palleggio basso)
- Sopra la panchina:
- Palleggio basso a terra, incrocio.
- Fila di pedoni:
- Palleggiare con la sinistra e toccare ogni pedone con la destra.
- Flessioni/addominali sulla linea mediana.
- Layup.
- Si allestisce un percorso con pedine e panchine.
- Pedoni:
- Slalom
- Panchine:
- Corsa e dribbling da una parte all'altra.
- Passaggio dall'altra parte.
- Per ogni parte, qualcuno è pronto a iniziare.
- Si passa la palla al successivo da una certa distanza.
- Due squadre, un canestro per squadra, 2 palloni per squadra.
- Tiro da 5 posizioni, 5 punteggi per posizione.
- Terminare con un tiro da tre punti.
- Eventuale cambio di canestro se una squadra ha raggiunto una posizione.
- Chi perde si suicida.
- 5v5 o 4v4 (a seconda del numero di giocatori presenti)
- Iniziare con un gioco senza palleggio (controllare la metà campo o il campo intero).
- Poi gioco con palleggio
- Configurazione:
- Un canestro ogni 2 o 3.
- Esecuzione: (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)
- Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, backspin della palla.
- A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
- Tirare 3 volte, poi cambiare.
- Poi 2 metri.
- Poi di lato. (attraverso il tabellone).
- Poi di lato, un po' più lontano.
- Chiedere ai giocatori di tirare da davanti al canestro:
- Dritto a canestro.
- Attraverso il tabellone verso il canestro.
- Chiedere ai giocatori di tirare di lato:
- Immediatamente a canestro.
- Attraverso il tabellone verso il canestro.
- In questo esercizio, i giocatori imparano le basi del passo incrociato e del passo aperto.
- Posizione di partenza:
- Sotto entrambi i canestri 1 giocatore con la palla.
- Il resto dei giocatori nel cerchio centrale.
- leggermente dietro la linea di tiro libero su entrambi i lati una pedina.
- Spiegazione del passo incrociato
- Esercizio
- Il giocatore dal cerchio centrale corre verso la linea di tiro libero.
- Il giocatore sotto il canestro passa al giocatore in arrivo.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero effettua un palleggio incrociato e un lay-up.
- Il giocatore sotto canestro va al centro.
- Il giocatore che ha effettuato il lay-up si posiziona con la palla sotto il tabellone.
- Scambio destra/sinistra.
- Spiegazione passo aperto
- Esercizio
- Il giocatore dal cerchio centrale corre verso la linea di tiro libero.
- Il giocatore sotto canestro passa al giocatore in arrivo.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero esegue un palleggio a passo aperto e un lay-up.
- Il giocatore sotto canestro va al centro.
- Il giocatore che ha effettuato il lay-up si posiziona con la palla sotto il tabellone.
- Scambio destra/sinistra.
- Se c'è ancora tempo:
- Jab-step + cross step o passo aperto.
- Formazione iniziale:
- Formare terne.
- Due palloni per terzetto.
- 1 giocatore al centro.
- 1 giocatore sulla linea di fondo con palla.
- 1 giocatore sull'altra linea di fondo con palla.
- Esercizio:
- Il giocatore al centro fa uno sprint verso la linea di fondo. (Al giocatore con la palla)
- Fuori dal secchio, riceve la palla.
- Esegue un arresto in salto.
- Tira.
- Prende il proprio rimbalzo.
- Il giocatore che ha passato il pallone attraversa il campo con uno sprint.
- Riceve il passaggio.
- Tira.
- Vince la squadra che ha segnato per prima 20 punti.
- In questa esercitazione i giocatori imparano le basi del 2 contro 1.
- Schieramento di partenza:
- Tre file sotto il canestro.
- Il giocatore centrale ha la palla.
- Spiegazione 2 contro 1:
- Tenere il campo largo!
- Finché non siete difesi, andate a canestro/dirigetevi.
- Se un difensore viene verso di voi, passate la palla.
- Uomo senza palla, correre libero o fare spazio se il difensore è con voi.
- Esercizio:
- Intreccio verso l'altro canestro.
- Il giocatore che esegue il lay-up diventa difensore.
- Gli altri due giocatori giocano 2 contro 1 a tutto campo.
- Allenamento a secco
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
- Il primo giocatore parte dall'angolo e fa delle scivolate.
- Si dirige verso la linea del canestro (abbassare la pedina!).
- Da lì, sprint verso la linea mediana laterale.
- Poi scivola di nuovo verso la linea canestro-canestro.
- Da lì, sprint di nuovo verso la linea canestro-canestro.
- Esercitarsi con l'attaccante - senza 1v1
- Coppie con 1 palla.
- Iniziare sulla linea di fondo, nell'angolo.
- 1 attaccante, 1 difensore.
- Spiegare la posizione:
- Seduti in profondità.
- Mano nel ginocchio.
- L'altra mano impedisce il passaggio.
- Scivola sul lato opposto.
- Secondo giro: come sopra, ma dalla linea mediana 1 contro 1.
- Spiegazione
- 3 giocatori sulla linea di fondo. (attaccanti)
- 2 giocatori sulla linea mediana. (difensori)
- Uomo con palla -> nessun difensore, attraverso il palleggio.
- Altrimenti passaggio all'uomo libero.
- Gli altri giocatori mantengono il campo largo.
- 3 contro 2 verso il lato opposto.
- Piazza ceca
- Chestpass.
- Bouncepass.
- Passaggio di spinta.
- Passaggio dall'alto.
- Mostrate dove volete la palla!
- Passare in modo tale che il ricevente non debba trattenersi, ma possa semplicemente continuare.