Pallacanestroesercizi
Esecuzione
- Dividi i giocatori in 2 squadre, ciascuna presso un proprio canestro.
- Palleggia intorno al palo e scegli un lato.
- Esegui un lay-up.
- La squadra che per prima raggiunge il numero proposto di punti vince.
- La squadra perdente deve correre una volta fino alla linea di fondo e tornare indietro.
Obiettivo
- Cerca di segnare 5 volte il più velocemente possibile con il tuo gruppo.
- Dividi i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi in modo che ci siano massimo 6 giocatori per gruppo.
- Assegna a ogni giocatore in ciascun gruppo un numero da 1 a 6.
- Ogni gruppo si posiziona in un angolo del campo.
- Al centro, ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket all'interno di cerchi.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro, prendono un pallone da basket e dribblano verso il canestro.
- Hanno solo un tentativo per segnare.
- Dopo il tentativo di segnare, riportano i palloni al centro e tornano al loro gruppo.
- Il primo gruppo che segna 5 volte vince il gioco.
- Rendi più facile segnare appendendo un cerchio al canestro in cui i giocatori possono segnare.
- Un canestro attraverso il cerchio vale doppio.
Esecuzione
- I giocatori si raccolgono sul lato destro o sinistro della linea di metà campo. I primi due giocatori hanno un pallone.
- Ci sono due raccoglitori sotto il canestro.
- Dalla linea di metà campo, il giocatore palleggia verso il canestro ed esegue un lay-up.
- Il raccoglitore prende la palla e la passa al prossimo nella fila.
- Ripeti questo finché non si segna 15 volte, poi cambia lato.
Posizionamento
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in due gruppi.
- Un giocatore si trova sotto il canestro con la palla.
- Due giocatori sono pronti a difendere dall'altro lato.
- Il giocatore con la palla palleggia verso l'altro lato.
- I giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale partecipando all'attacco.
- La difesa sceglie liberamente su chi difendere, ma rimane attiva senza prendere posizione dentro o intorno all'area.
- Il giocatore che conclude o perde la palla torna indietro insieme ai due difensori.
- Dall'altro lato sono già pronti due nuovi difensori.
Impostazione della partita
- Forma due squadre di cinque giocatori.
- Gioca una partita e applica gli esercizi svolti oggi.
- Effettua sostituzioni ogni 30 secondi, se necessario.
Uitvoering
- Vorm tweetallen en begin aan de baseline aan de rechterzijde van het veld. Ren samen naar de andere baseline terwijl je een chest pass heen en weer gooit. Houd een onderlinge afstand van ongeveer 3 meter aan. Keer terug langs de linkerzijde van het veld, maar gebruik nu een bounce pass.
Uitvoering
- Gioco libero su uno o due canestri, a seconda del numero di giocatori.
- Non è permesso palleggiare, solo passaggi.
Esposizione
- Inizia con tre giocatori sulla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e segue anche lui la palla.
- Questo schema viene ripetuto mentre i giocatori si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un lay-up.
- Il tiratore del lay-up diventa difensore, mentre gli altri due giocatori diventano attaccanti.
- Gli attaccanti cercano di raggiungersi con un passaggio lungo e segnare.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
Posizione di partenza
- Sparsi per il campo davanti all’istruttore.
Confidenza con la palla
- Posizione fondamentale.
- Far girare la palla intorno al bacino, poi intorno alla testa.
- Con i piedi uniti, far girare la palla intorno alle ginocchia.
- In posizione di Split Stance, far girare la palla intorno a una gamba poi intorno all’altra.
- Con le gambe divaricate, far girare la palla a forma di 8 in mezzo alle gambe.
Gestione della palla
- Palleggio con la mano destra e sinistra, alto e basso, avanti e indietro.
- Palleggio con la mano destra e sinistra da in piedi a seduto.
Preparazione
- Dividere il campo in tre sezioni: metà campo (Spazio 1) e due quarti di campo (Spazi 2 e 3).
- Ogni atleta ha un cono colorato e un pallone.
Spazio 1: Terra
- Tutti gli atleti palleggiano liberamente all'interno dello spazio.
- L'istruttore chiama a turno i colori dei coni; gli atleti con quel colore occupano posizioni fuori dai 3pt.
- A turno, gli atleti eseguono un layup e poi tornano a palleggiare liberamente.
Spazio 2: Acqua
- Palleggiare liberamente nello spazio seguendo le direttive dell'istruttore.
- Direttive possono includere: palleggiare lontano/vicino a chi ha un cono di un certo colore, scambiare il cono con uno di colore diverso, appoggiare/raccogliere il cono, ecc.
Spazio 3: Fuoco
- Al segnale dell'istruttore, formare gruppi di atleti con lo stesso colore di coni.
- Ogni gruppo tiene una sola palla e si eseguono passaggi.
- Al secondo segnale, chi ha la palla tenta di fare canestro.
Regole e Penalità
- Infrangere le regole comporta una penalità di 5 burpees.
Esecuzione
- Camminare concentrandosi sull'appoggio iniziale del tallone e la conclusione del movimento sulla punta del piede, controllando l'intera rullata del piede fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Portare il ginocchio al petto fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Muoversi in quadrupedia fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Eseguire il movimento dell'orso fino a metà campo, poi ritorno all'indietro.
- Correre fino a metà campo, poi girarsi e correre all'indietro fino alla partenza.
- Battere i piedi sul posto e al fischio scattare fino alla linea blu, ripetere fino in fondo al campo.
- Eseguire 4 saltelli a rimbalzo veloci, poi raccogliere il cinesino e partire di corsa fino a metà campo, ripetere fino in fondo al campo.
Istruzioni
- Dividere gli atleti in 3-4 squadre.
- Disporre gli atleti fuori dalle linee laterali vicino al centro del campo.
- Fornire una palla per squadra.
- I primi della fila entrano in campo e iniziano a girare intorno al cerchio palleggiando.
- Chi ha il potere decide quando partire e va a tirare in un canestro.
- Gli altri seguono, ma attenzione: possono esserci al massimo due atleti per ogni canestro.
Variante
- Nello stesso canestro, un giocatore deve fare un terzo tempo e l'altro un tiro libero.
- Osservare attentamente le azioni dei giocatori.