Pallacanestroesercizi per la tecnica rimbalzo
Esecuzione
- Forma due file sulla linea di metà campo con un passatore di uscita.
- La fila a destra inizia con la palla ed esegue un tiro in corsa.
- La fila a sinistra recupera la palla il più in alto possibile.
- Il recuperatore passa la palla al passatore di uscita.
- Il passatore di uscita passa al giocatore successivo nella fila di destra.
- Ripeti questo processo per un numero desiderato di punti e poi cambia lato.
Uitvoering
- Un giocatore esegue tiri liberi.
- Gli altri giocatori prendono posizione per il rimbalzo.
- I giocatori cercano di ottenere la palla facendo il box-out.
- Dopo ogni due tiri liberi, i giocatori cambiano posizione.
Impostazione della partita
- Forma due squadre di cinque giocatori.
- Gioca una partita e applica gli esercizi svolti oggi.
- Effettua sostituzioni ogni 30 secondi, se necessario.
Uitvoering
- Gioco libero su uno o due canestri, a seconda del numero di giocatori.
- Non è permesso palleggiare, solo passaggi.
Esposizione
- Inizia con tre giocatori sulla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e segue anche lui la palla.
- Questo schema viene ripetuto mentre i giocatori si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un lay-up.
- Il tiratore del lay-up diventa difensore, mentre gli altri due giocatori diventano attaccanti.
- Gli attaccanti cercano di raggiungersi con un passaggio lungo e segnare.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
Divisione dei gruppi
- Dividere gli atleti in 2 gruppi nelle 2 metà campo.
Metà Campo 1
- Slalom tra i birilli con palleggio con la mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo obbligatorio.
- Variante: nel lato opposto, un compagno taglia e si passa la palla a lui, eventualmente eseguendo un dai e vai.
- L'altro va a rimbalzo.
Metà Campo 2
- Partendo da metà campo, creare 2 file, di cui una con il potere.
- Giocare a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro, terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
Struttura
- Dividere gli atleti in 2 gruppi, ciascuno in una metà campo.
Metà 1
- Slalom tra i birilli con palleggio mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo.
- Variante: Sul lato opposto, un compagno taglia e riceve un passaggio. Possibile dai e vai. L'altro giocatore va a rimbalzo.
Metà 2
- Partenza da metà campo con 2 file, una con il potere.
- Gioco a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro con terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: Se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
- Formazione iniziale:
- 2 squadre
- 1 tiratore per squadra
- 1 o 2 rimbalzisti per squadra (a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento e delle porte disponibili)
- Condotta:
- Il tiratore effettua un tiro
- Se il tiratore segna, rimane fermo
- Se il tiratore sbaglia, deve effettuare il rimbalzo.
- Il giocatore che prende il rimbalzo va fuori e fa un tiro
- 1 punto per ogni punto segnato
- 1 punto per ogni rimbalzo
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- Tiro da tre punti
- Formazione iniziale:
- 2 giocatori con palla
- 1 giocatore senza palla
- Tutti sotto l'anello
- Progressione:
- I giocatori effettuano un tiro
- Il giocatore che prende il rimbalzo può effettuare il tiro successivo
- 1 punto per ogni punteggio
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- I giocatori si allontanano dalla porta
- Tiro fuori dal secchio
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore è pronto ad eseguire il tiro libero
- 1 giocatore a sinistra è pronto per prendere il rimbalzo
- 1 giocatore a destra è pronto a prendere il rimbalzo
- Gli altri giocatori si uniscono a sinistra e a destra
- Percorso:
- Il giocatore 1 esegue il tiro libero
- Se il giocatore 1 segna, si alza in piedi e tira di nuovo
- Se il giocatore 1 sbaglia, i giocatori a sinistra e a destra lottano per il rimbalzo.
- Dopo aver preso il rimbalzo, il gioco è 1 contro 1
- Il giocatore che segna esegue un tiro libero
- Il giocatore che ha sbagliato il tiro libero si collega a destra o a sinistra
- Il giocatore che non ha preso il rimbalzo si connette dall'altra parte
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- Dopo il rimbalzo può essere effettuato un solo palleggio.
- Tiro da tre punti
- Un giocatore si trova sulla linea di fondo.
- Una fila di giocatori si trova nell'angolo destro del secchio e in quello sinistro.
- Il primo giocatore riceve la palla, fa una finta da un lato e poi esegue un lay-up o un tiro piazzato dall'altro lato.
- Prende la palla, la passa all'uomo sulla linea di fondo e si posiziona nell'altra fila.
- Poi è il turno dell'altro lato.
- Creare coppie.
- Il giocatore sotto canestro passa al giocatore sulla linea di tiro libero.
- L'attaccante ha un vantaggio di tempo e può tirare liberamente.
- Se l'attaccante segna o ha il rimbalzo offensivo rimane tiratore, se il difensore ha il rimbalzo i giocatori cambiano posizione.
- Chi ha più punti dopo 3 minuti?
- I perdenti 10 flessioni
