Pallacanestroesercizi per la tecnica rimbalzo

• 3 difensori di fila nel pitturato.
  • non 1, 2, 3.
• 3 attaccanti sulla linea dei tre punti in posizione di testa e di ala.
• L'allenatore passa a uno dei 3 attaccanti e chiama il no 1-3.
• Il difensore con quel no chiude all'attaccante con la palla.
• L'attaccante tira (può usare 1 palleggio). Difesa boxt-out

• Ruotare 3 o 4 difensori nel pitturato.
  • Chiudere il campo quando vengono dal basso verso l'alto.
• 3-4 attaccanti si posizionano sulla linea a 3.
• L'allenatore passa dalla linea di fondo all'attaccante.
  • L'attaccante tira direttamente.
• L'attaccante prende il rimbalzo e la difesa corre.

• Parti con incarichi/restrizioni diverse.
• Nota:
  • Correre liberamente.
  • Non palleggiare alla cieca.
  • Passare bene.
  • Fare leva su di sé.
  • Parlare.
• 3x3 senza palleggiare. (1 canestro)
• Con 10x di passaggio prima.
• Entrambe le squadre si dispongono sulla linea di fondo. (sulla pancia)
• L'allenatore mette in gioco la palla con un tiro o un rimbalzo. (Posizionamento rapido, chi attacca?).
• Giocare fino al 10 (fine partita).

• 3 contro 2 con passaggi ogni volta.
• Aiutarsi a vicenda in difesa quando qualcuno è libero.
• Gli attaccanti imparano a usare l'uomo in più situazioni e a concludere.
• Qui sono necessarie velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.

• 1 o 2 file appena sotto il tabellone, su entrambi i lati del canestro.
• Assicurarsi che ci siano almeno 4 giocatori per fila.
• La palla viene lanciata contro il tabellone accanto al canestro e "ribaltata" nella marea dal giocatore successivo (che la prende con due mani e la rilancia direttamente sul tabellone).
• Il terzo giocatore prende di nuovo la palla, eccetera.
• Al termine dell'azione, un giocatore si chiude dietro l'altra fila.
• L'esercizio termina quando si raggiunge un numero minimo di lanci riusciti in successione (senza che la palla tocchi terra).
• Variante:
  • I giocatori devono passare dietro l'allenatore prima di potersi riunire all'altra fila.
  • L'allenatore cammina lentamente all'indietro, quindi i giocatori devono correre più forte. (è d'obbligo in file di 6 o più giocatori).
  • La palla deve essere presa e lanciata di nuovo durante un salto. (È piuttosto difficile per i giocatori più piccoli o più deboli).
  • Consigli:
    • Questo può anche comportare la detrazione di 1 punto in caso di punta fallita, invece di ricominciare da zero.

In questo esercizio vengono spiegate e praticate (di nuovo) le basi del rimbalzo.

Baricentro basso

• Coppie di pari forza, senza palla.
• Ogni coppia si schiera contro l'altra.
• Si parte dalla linea di fondo, il giocatore sulla linea di fondo (attaccante) cerca di spingere il giocatore che gli dà le spalle (difensore) dall'altra parte.
• Il difensore deve avere la schiena dritta e le ginocchia ben profonde, in modo che il centro di gravità sia basso.
• Una volta dall'altra parte, i giocatori si scambiano i ruoli e vanno nella direzione opposta.

Spiegazione dei movimenti di base

• Guardare dove va l'attaccante.
• Entrare in contatto con la mano/il braccio.
• Piegare in modo che la schiena sia rivolta all'avversario.
• Eseguire il box out!

Esercizio

• Stesse coppie sulla linea di fondo, a circa un metro di distanza.
• L'allenatore chiama sinistra o destra.
• Gli attaccanti fanno qualche passo con calma verso il difensore.
• Il difensore esegue i passi.
• NOTA: l'attaccante deve eseguire i passi lentamente per l'esercizio!
• Dopo qualche tiro l'attaccante e il difensore si girano.

Forma di gioco

• Stesse coppie, intorno al cerchio centrale. (difensore sulla linea del cerchio, 1 palla al centro).
• Quando l'allenatore dice GO, gli attaccanti cercano di prendere la palla, i difensori devono fare box out!
• Dopo qualche tiro l'attaccante/il difensore si girano.

• Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila.
• Lanciare la palla contro il tabellone, il giocatore successivo la prende e la rilancia contro il tabellone.
• U12-2 devono prendere la palla in aria.

• Camminare verso il tabellone e lanciare la palla contro il tabellone in modo da poterla riprendere dall'altra parte del canestro.
• A questo punto si cerca di segnare da quel punto.

• A coppie, posizionare una palla da qualche parte e poi cercare di proteggerla facendo boxe.
• Prima 5 secondi, poi 10 secondi più difficili.

• Due squadre
  • 1 squadra entra nel secchio scivolando, ognuno ha un numero (da davanti a dietro)
  • L'altra squadra va a posizionarsi intorno alla linea dei 3 punti.
• Io passo la palla a qualcuno e poi tutti quelli che sono nel secchio vanno a fare box-out su qualcuno che è fuori dal secchio.
• Nota:
  • Accordarsi bene su chi difende chi.
  • Quando si fa il box out, prima si entra in contatto e poi ci si apre.
• Quando la squadra in difesa ha preso la palla può attaccare.
• Ognuno segna un punto, la squadra che ha 3 punti per prima.

• Pronti per il tiro libero con i rimbalzisti.
  • 1 persona tira il tiro libero
• I rimbalzisti cercano di prendere la palla:
• L'attacco riceve la palla e cerca di segnare nello stesso canestro.
• La difesa prende la palla e cerca di segnare nel canestro opposto.
• Se viene segnato, la squadra che segna può effettuare un tiro libero.