Pallacanestroesercizi per seniores
- punta delle dita sopra la testa per l'armadio del petto.
- intorno alla testa, alla vita, al ginocchio
- fare tra le gambe
- rilasciare la palla tra le gambe e cambiare mano per prendere senza bot.
- lanciare la palla dietro la schiena sopra la spalla sinistra destra.
- 10x dribbling destro 10x dribbling sinistro. spingere forte sulla palla e non guardare la palla.
- 2x cross destro a sinistra 2x cross sinistro ... Non guardare la palla
- Un 8 dribbling attraverso le gambe e tenere la palla bassa.
- Continuare a dribblare la palla dietro la schiena.
- Dribblare tra le gambe davanti e dietro
- Pos 1. Minimo 3 giocatori. Ogni altro punto 2. (Pos. da 2 a 5)
- Ritorno dall'altra parte con passaggio a metà campo al corridore. Lay-up a 2 passi.
- Pos. 1 passa al 2.
- La pos. 2 va alla 3.
- Pos. 4 va a 5
- La pos. 5 va alla pos. 1. (Con la palla)
- Pos. 6. (Allenatore/Assistente)
- 6-10 giocatori.
- Passaggio intorno al secchio. Esercitare la difesa d'aiuto.
- Incluso il taglio in post basso lungo la linea di fondo.
- Altro canestro.
- Giocatore 1 con palla sotto il canestro, palla al placcatore 2. Chiusura.
- Giocatore 2 guida a canestro, solo oltre la linea di fondo!!!!
- 5 giocatori.
- 3 offensivi,
- 2 difensori passivi.
- Ben eseguito,
- è possibile aggiungere 1 giocatore off
- e 1 difensore nell'angolo.
- Segnare 10 tiri liberi.
- Quando si segna il 1° tiro libero, si può eseguire il 2°.
- Quando si sbaglia il 1° tiro, si fa uno sprint avanti e indietro per due volte.
- Si scivola attraverso le linee di fondo, si attraversa la linea centrale e si sprinta attraverso le altre linee.
- Si esegue un otto per due volte, poi si riposa e si esegue per tre volte.
- Si parte dall'angolo
- Si palleggia fino alla linea di metà campo mentre il difensore manda da una parte fino alla linea di canestro e dall'altra dopo la linea di metà campo 1v1.
- passare due attacchi contro due
- e poi passare rapidamente
- due contro due.
- la persona a sinistra prende la palla e corre intorno al pedone,
- le altre persone fanno esattamente lo stesso
- ma i centrali sono i difensori e gli esterni gli attaccanti.
- Passaggio layup
- nell'ultimo passaggio, un difensore si trova in un punto in cui è possibile passargli facilmente il pallone.
- 2 o più giocatori hanno la palla e corrono/rimbalzano l'uno con l'altro
- Al segnale, la persona con la palla passa alla prima persona con cui entra in contatto visivo
- ripetere un massimo di 8 volte
- Una partita breve 5x5.
- 10 minuti.
- Vince chi fa più punti.
- In caso di parità, vince chi segna per primo.
- NOTA BENE: tempo rigorosamente monitorato. 2 x 5 minuti; 2 minuti di pausa