Pallacanestroesercizi per u12
Distribuzione sulla linea di base (con la palla)
- Taping, flessioni, addominali, salti, sdraiarsi a pancia in su, planking
- Dopo il fischio d'inizio, correre verso la linea centrale... poi correre verso l'altra linea di fondo.
- Ripetere l'esercizio lì
- Eventualmente fare flessioni con l'ultimo (tempo)
- Abbattere 4 piloni
- 2 giocatori con palla sotto canestro.
- Lanciare la palla contro il tabellone e passare all'esterno (recuperare la palla, passare di nuovo e fare un layup).
- L'ultimo passante prende il rimbalzo e fa partire la palla contro il tabellone.
- 1 giocatore fuori dal bucket (leggermente più alto del gomito)
- Il giocatore della linea di fondo passa la palla e l'attaccante può andare solo dopo il tocco del difensore
- Nota: l'attaccante non può attraversare il centro (il pitturato), ma deve essere spinto verso la linea laterale o verso l'altro lato.
- Tempo in: solo pochi palleggi
Posizionamento dei piloni (zig/zag verso la linea mediana)
- Scivolate difensive verso la linea mediana
- Sprint verso la linea di fondo
- Corsa verso la linea di fondo
- Sprint verso la linea mediana e corsa verso la linea di fondo.
Impostazione:
- Possibilmente disponetevi su due lati e l'uno contro l'altro.
- Poi: zig/zag, sprint avanti e indietro e di nuovo zig/zag)
- Eventualmente con la palla (slalom)
- La squadra si divide in 2 gruppi e si schiera sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- 1 giocatore blu è pronto a difendere
- 2 giocatori rossi sono pronti ad attaccare
- Quando il 1° giocatore rosso supera la linea di metà campo, il 2° giocatore blu che è ancora sulla linea laterale può uscire, ma deve prima camminare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il giocatore rosso successivo si prepara a difendere.
- Dopo aver segnato o catturato la palla, i 2 giocatori blu attaccano.
- I 2 giocatori rossi che attaccano si schierano sulla linea laterale.
- Ogni giocatore ha una palla
- Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
- Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
- Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
- Incrocio
- Tra le gambe
- Dietro il sacco
- Esitazione
- Studder
variazioni del tiro
- Lay-up
- Lay-up inverso
- Eurostep
- Tiro da fermo in salto
- Galleggiante
- Passo incrociato in salto e arresto
- 2 di fronte,
- Passaggi reciproci a scelta tra:
- Bot
- Petto
- Sopra la testa.
- 3 squadre - 1 palla.
- Eventualmente 2 gruppi su 1 canestro (rimanere sul proprio lato).
- Attacco con paletti/rilanci.
- Difensore con visione divisa/fronte ect.
- Chi passa aspetta il momento giusto.
- Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila
- Lanciare la palla contro il tabellone,
- Il giocatore successivo prende la palla e la rilancia immediatamente sul tabellone.
- Farli correre (con la pedina più lontana, devono fare il giro)
- Gruppi divisi tra i cestini,
- 2 piloni sul secchio di testa
- Cercare di ottenere numeri uguali per poter competere
- Iniziare in basso,
- Correre verso il pilone,
- Scivola sulla linea di tiro libero,
- Ritorno alla base,
- e di nuovo indietro (toccando la linea)
- 2 coppie 1 palla
- Il primo giocatore tira e prende il rimbalzo,
- Passa al secondo giocatore che tira dallo stesso punto.
- Scegliere sempre un nuovo punto, continuare a muoversi.
- Zig saw pilone in basso, massimo fino alla linea centrale
- Partenza sulla linea di base
- Eseguire il percorso con diverse assegnazioni (reverse, crossover, dietro la schiena, tra le gambe).
- Ultimi 2 piloni sulla linea di fondo, invertire all'ultimo e finire da lì con un lay-up.