Pallacanestroesercizi per u12

1. Giocatore con palla, altro giocatore in piedi presso il cono.
2. Il giocatore scivola verso l'altro cono e riceve il passaggio, lo restituisce e scivola di nuovo verso il cono precedente.
3. Dopo 30" cambio

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo. 3x.
• Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo. Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare all'esterno, unirsi all'altro gruppo. (4x) ......stretchen.

• 10 esercizi.
• 30 secondi ciascuno.
• 1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
• 2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
• 3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
• 4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
• 5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
• 6) Corsa in piedi
• 7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
• 8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
• 9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
• 10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo.
• 3x. Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo.
• Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare indietro passando per l'esterno, unirsi all'altro gruppo.
• Chiudere fino alla linea di tiro libero, correre attraverso di essa. Tornare indietro.(4x) ......
• Tesseramento da metà campo/finalizzazione del lay-up. 5 minuti. Poi... stretching.

• Le coppie da linea di fondo a linea di fondo camminano velocemente sul lato destro del campo,
• nel frattempo passano al petto avanti e indietro,
• distanza tra loro circa 3 metri.
• Ritorno a sinistra, ma con passaggio a rimbalzo.

1. Zigzagare dal centro al fondo campo
2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare dal fondo campo al centro. Ritorno a passo veloce. (Ritmo)
3. Esercitazione di tiro sul secchio.
   • 2 file sotto il canestro.
   • Una persona ha la palla.
   • Ricevere la palla da chi la passa appena fuori dal secchio.
   • Il tiratore effettua il rimbalzo del tentativo di autogol.
   • Cambiare fila.
   • Passaggio-tiro-rimbalzo a tempo continuo.
   • P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
4. Stretching.

(L'allenatore dimostra)

• Segnale al prossimo.
• Il capitano del compito in futuro.
• Battito di mani, ad esempio.
• Gambe, braccia, schiena, collo, spalle, mani.

Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.

• 4 file in 4 angoli
• 1 palla nell'angolo opposto
• passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
• passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
• passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.

• Chiamare il nome della persona a cui si passa
• dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra

2x2
10 tiri liberi in serie di 2

• 10-8 senza corsa
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• meno di 5 55"

10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.

• i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
• L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
• Una volta passata la palla, si va sul fondo.
• L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.

• 2 lati fuori dal campo.
• Lay-up da sinistra a destra.
• Dribbling verso il pilone. Dribbling all'indietro.
• Dribbling verso il pilone 2.
  • Due volte tra le gambe.
• Dribbling al pilone 3.
  • Salto in piedi. Perno sulla mano destra e conclusione con un canestro frontale in lay-up.
• Rimbalzare la propria palla.
• Lay up con la mano destra/sinistra.
• Palleggio verso il pilone 1.
  • Crossover due volte.
• Dribbling al pilone 2.
  • Dietro la schiena (sinistra e/o destra).
• Dribbling al pilone 3.
  • Jumpstop.
  • Grande passo con la gamba interna verso il canestro.
  • 1 palla per giocatore.