Pallacanestroesercizi per u12
Descrizione
- Tre giocatori partono dalla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e corre anche lui dietro la palla.
- Questo processo si ripete mentre si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un tiro in corsa.
- Il giocatore che esegue il tiro in corsa diventa difensore.
- Gli altri due giocatori diventano attaccanti e cercano di raggiungersi con un passaggio lungo.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
- L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
Obiettivo
- Sviluppare le tecniche corrette di passaggio e tiro.
- Migliorare la comunicazione tra compagni di squadra.
- Dividere la squadra in quattro gruppi.
- Posizionare un gruppo su ogni blocco e un gruppo su ogni gomito del campo.
- Dare a ogni gruppo un pallone.
- La prima persona in ogni fila tira, segue il suo tiro e passa la palla alla persona successiva nella fila.
- Dopo il rimbalzo, il tiratore restituisce la palla alla fila in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine della posizione successiva.
- Tutte e quattro le file lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri segnati.
- La comunicazione è cruciale; i giocatori devono effettuare passaggi e tiri legati alla partita.
- Il limite di tempo può essere regolato da cinque minuti a una durata o un numero di tiri segnati desiderati.
- Le posizioni di tiro sul campo possono essere variate.
Esecuzione
- Forma due file sulla linea di metà campo con un passatore di uscita.
- La fila a destra inizia con la palla ed esegue un tiro in corsa.
- La fila a sinistra recupera la palla il più in alto possibile.
- Il recuperatore passa la palla al passatore di uscita.
- Il passatore di uscita passa al giocatore successivo nella fila di destra.
- Ripeti questo processo per un numero desiderato di punti e poi cambia lato.
Obiettivo
- Esercitare pressione sul palleggiatore durante una difesa a tutto campo.
- Lascia che ogni giocatore corra a tutta velocità lungo le linee tracciate chiudendo sempre la linea laterale.
- Ripeti con scivolamenti laterali.
- Ripeti alternando scivolamenti laterali - sprint - scivolamenti laterali.
- Esercitati con un attaccante senza palla. Il difensore deve fare scivolamenti laterali finché può; sprintare quando deve.
- Il difensore deve comunque chiudere la linea laterale.
- Esercitati con la palla. Il difensore costringe l'attaccante a girare vicino alla linea laterale.
- Mantieni l'esercizio breve e intenso.
- Il difensore deve stare il più vicino possibile all'attaccante, tenendo conto dell'abilità e velocità del palleggiatore.
- Il difensore deve chiudere la linea laterale con il piede, costringendo così il palleggiatore a girare.
- Il difensore deve accelerare, posizionandosi davanti al palleggiatore prima di chiudere la linea laterale.
- Se il palleggiatore riesce a dribblare tra la linea laterale e il difensore, può segnare. Il difensore continua a difendere.
- Se il difensore riesce a far girare l'attaccante vicino alla linea laterale, può poi palleggiare e l'attaccante diventa difensore.
- Inizia con un palleggiatore debole e fallo iniziare con la mano debole.
- All'inizio imponi limitazioni all'attaccante: può solo cambiare velocità, ma non direzione, tranne vicino alla linea laterale.
- Riduci le limitazioni man mano che i difensori migliorano.
Esecuzione
- Quattro giocatori partono dalla linea di fondo.
- Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
- Il giocatore B passa al giocatore C.
- I giocatori B e C si muovono verso il canestro per un attacco.
- I giocatori A e D scattano attorno al cono e prendono le loro posizioni difensive.
Esecuzione
- Gioca una partita breve di cinque-contro-cinque.
- La durata della partita è di 10 minuti.
- La squadra con il maggior numero di punti alla fine vince.
- In caso di parità, vince la squadra che segna per prima nei tempi supplementari.
- Tieni strettamente d'occhio il tempo: 2 x 5 minuti con una pausa di 2 minuti.
Posizionamento
- Mettiti con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo. Assicurati che ogni giocatore abbia una palla.
- Palleggio normale (altezza anca).
- Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
- Palleggio estremamente basso (non rimbalza più in alto dell'altezza della caviglia).
- Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
- Palleggio normale (altezza anca).
- Palleggio estremamente alto (sopra l'altezza della spalla).
- Palleggio normale (altezza anca).
- Fai sedere i giocatori mentre palleggiano.
- Fai alzare i giocatori mentre palleggiano.
- Fai sedere di nuovo i giocatori mentre palleggiano.
- I giocatori palleggiano ora tra le loro gambe.
- Falli alzare e fare delle figure a otto tra le gambe.
- Poi fai girare la palla il più velocemente possibile intorno alla vita, poi nell'altra direzione.
- Nota: Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani. L'allenatore funge da esempio.
Uitvoering
- Un giocatore esegue tiri liberi.
- Gli altri giocatori prendono posizione per il rimbalzo.
- I giocatori cercano di ottenere la palla facendo il box-out.
- Dopo ogni due tiri liberi, i giocatori cambiano posizione.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in 2 squadre, ciascuna presso un proprio canestro.
- Palleggia intorno al palo e scegli un lato.
- Esegui un lay-up.
- La squadra che per prima raggiunge il numero proposto di punti vince.
- La squadra perdente deve correre una volta fino alla linea di fondo e tornare indietro.
Obiettivo
- Cerca di segnare 5 volte il più velocemente possibile con il tuo gruppo.
- Dividi i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi in modo che ci siano massimo 6 giocatori per gruppo.
- Assegna a ogni giocatore in ciascun gruppo un numero da 1 a 6.
- Ogni gruppo si posiziona in un angolo del campo.
- Al centro, ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket all'interno di cerchi.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro, prendono un pallone da basket e dribblano verso il canestro.
- Hanno solo un tentativo per segnare.
- Dopo il tentativo di segnare, riportano i palloni al centro e tornano al loro gruppo.
- Il primo gruppo che segna 5 volte vince il gioco.
- Rendi più facile segnare appendendo un cerchio al canestro in cui i giocatori possono segnare.
- Un canestro attraverso il cerchio vale doppio.
Esecuzione
- I giocatori si raccolgono sul lato destro o sinistro della linea di metà campo. I primi due giocatori hanno un pallone.
- Ci sono due raccoglitori sotto il canestro.
- Dalla linea di metà campo, il giocatore palleggia verso il canestro ed esegue un lay-up.
- Il raccoglitore prende la palla e la passa al prossimo nella fila.
- Ripeti questo finché non si segna 15 volte, poi cambia lato.
Posizionamento
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in due gruppi.
- Un giocatore si trova sotto il canestro con la palla.
- Due giocatori sono pronti a difendere dall'altro lato.
- Il giocatore con la palla palleggia verso l'altro lato.
- I giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale partecipando all'attacco.
- La difesa sceglie liberamente su chi difendere, ma rimane attiva senza prendere posizione dentro o intorno all'area.
- Il giocatore che conclude o perde la palla torna indietro insieme ai due difensori.
- Dall'altro lato sono già pronti due nuovi difensori.
