Pallacanestroesercizi per u15

• Il centro sta in piedi con il difensore in post basso con la palla (4 file, 2 di difesa, 2 di attacco.
• Scambiarsi i posti dopo ogni tiro)
• Passaggio all'attaccante. (Esercizio di difesa passiva)
• Dopo il passaggio, il centro corre verso la linea dei tre punti. (La difesa difende dietro)
• Passaggio in avanti al centro sulla linea dei 3 punti.
• Taglio in avanti verso il canestro/passaggio al centro, passaggio al centro, passaggio in avanti sopra la testa, passaggio sopra o sotto.
• Difesa passiva. Con l'aumento delle abilità in attacco, è possibile convertire la difesa passiva in attiva.
  • (Esercizio di collegamento con l'attacco 3-out, 2-in).

• 4 giri intorno al campo da basket.
• Ad ogni giro il ritmo aumenta.
• Giro 1. Jog-tempo
• Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
• Giro 3. Trim-tempo.
• Giro 4. Trim-tempo.

• Giro del palazzetto dello sport.
• Registrare i tempi p.p. ed evidenziare il 1° e l'ultimo.
• Esaurimento.
• Un altro giro, ma più veloce!

Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.

• 4 file in 4 angoli
• 1 palla nell'angolo opposto
• passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
• passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
• passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.

• Chiamare il nome della persona a cui si passa
• dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra

• Due file sulla linea mediana
• I primi due hanno una palla - Destra
• Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
  • Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
  • Tiri dal secchio (7 di seguito)
• Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
• L'allenatore si sposta sempre più indietro.

2x2
10 tiri liberi in serie di 2

• 10-8 senza corsa
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• meno di 5 55"

10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.

• i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
• L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
• Una volta passata la palla, si va sul fondo.
• L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.

• i giocatori si posizionano sulla linea di fondo su 5 linee 1 gruppo centrale altri 2 gruppi alle estremità del campo gli altri 2 in mezzo.
• La palla parte dal giocatore centrale e arriva al giocatore 2 che si trova alla destra del giocatore 1. Il giocatore 1 passa dietro al giocatore 2 e passa davanti al giocatore 4.
• poi il giocatore 1 passa dietro il giocatore 2 e supera il giocatore 4.
• mentre questo avviene, il giocatore 2 passa al giocatore 3 e il giocatore 2 corre dietro al giocatore 3 e supera il giocatore 5 verso la porta.
• Poi il giocatore 3 passa al giocatore 4 ed esegue lo stesso sorpasso.
• In seguito, il giocatore 4 passa al giocatore 5 e quest'ultimo finisce in lay-up.
• Se il giocatore 5 è ancora troppo lontano dalla porta, passa al giocatore 1 che deve concludere.
• Una volta fatto questo, l'ultimo passatore e l'ultimo finalizzatore tornano indietro in sprint difensivo verso l'altra metà campo, dove giocheranno per 3-2.
• Una volta terminato il fastbreak, il tiratore torna in difesa verso l'altra metà campo e i difensori iniziano ad attaccare.
• opzione:
  • dopo di che possono tornare a giocare 1 contro 1.

• 2 lati fuori dal campo.
• Lay-up da sinistra a destra.
• Dribbling verso il pilone. Dribbling all'indietro.
• Dribbling verso il pilone 2.
  • Due volte tra le gambe.
• Dribbling al pilone 3.
  • Salto in piedi. Perno sulla mano destra e conclusione con un canestro frontale in lay-up.
• Rimbalzare la propria palla.
• Lay up con la mano destra/sinistra.
• Palleggio verso il pilone 1.
  • Crossover due volte.
• Dribbling al pilone 2.
  • Dietro la schiena (sinistra e/o destra).
• Dribbling al pilone 3.
  • Jumpstop.
  • Grande passo con la gamba interna verso il canestro.
  • 1 palla per giocatore.
    
    

• Obiettivo:
  • Ottenere il tiro libero ala tiratore.
• 3 file. Guardia 1 con palla.
• Ala 2 e 3.
• L'ala 2 imposta uno schermo basso sul perimetro. (Successivamente raddoppiare con il centro)
• L'ala 3 taglia attraverso il secchio superando lo schermo.
• Impostare lo schermo in modo che l'ala 3 possa tagliare verso l'ala, tiro libero.
• Se il difensore imbroglia, tocca l'ala 2.
• L'ala 2 sale, l'ala 3 torna in posizione originale.
• Eseguire sempre un tiro dopo lo schermo.
  • L'1 va al 2,
  • 2 va al 3.
  • Il 3 va al 2