Pallacanestroesercizi per u16

• In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
  • Palla con 2 mani sopra la testa.
  • Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
  • Poi l'altra gamba.
• In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
  • Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
  • Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
  • Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
  • Poi l'altra gamba.
• Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
  • A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
  • Poi l'altra gamba in posizione frontale.

• Spiegazione del fastbreak totale (cioè comprensivo di rimorchi)
• 5 uomini intorno al secchio
• Eseguire un tiro libero --> chiamare chi deve segnare (per numero)
• Esecuzione del fastbreak dall'altra parte

• Numero di giocatori = numero di punteggi
• Punti diversi
  • lay - up
  • angolo
  • 45°
  • gomito
  • Tiro libero
  • 3p
• Sia a destra che a sinistra.
  • Tempismo, la prossima volta cercare di andare più veloce dell'ultima volta.
• I giocatori corrono ogni volta dietro un cono.
• 1 rimbalzo e 3-5 palloni.

• I giocatori si radunano sulla linea di fondo in 2 gruppi, 1 giocatore si posiziona sotto l'anello con la palla, 2 giocatori vanno dall'altra parte pronti a difendere. l'uomo con la palla palleggia dall'altra parte, i giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale in attacco.
• La difesa è libera di scegliere su chi difendere, fare una difesa attiva, senza posizionarsi all'interno o intorno al secchio.
• Il giocatore che finisce o perde la palla attacca di nuovo insieme ai 2 difensori.
• Nel frattempo, sul lato opposto, 2 nuovi difensori sono già pronti.

• Si formano 2 squadre divise tra 2 canestri.
• Dribblare intorno al palo e scegliere un lato.
• Eseguire un lay-up.
• Vince chi ottiene per primo il numero di punti suggerito.
• La squadra che perde deve correre fino alla linea di fondo e tornare indietro una volta. (Iniziare dalla linea di fondo e correre fino alla linea di fondo).

Formazione iniziale

• Tutti i giocatori con una palla sulla linea di fondo.

Spiegazione

• Crossover: sedersi bene in basso e cambiare velocità.
• Dietro la schiena.
• Attraverso le gambe.

Esercizio

• Zigzagare verso il lato opposto.
• Cambio di direzione sulla linea canestro-canestro.

Esercizio

• 3 uomini alla buca, l'allenatore alla linea di tiro libero.
• Eseguire il tiro libero.
• Uscita a lato, altri due rimbalzano o prendono il tiro.
• Passaggio all'uscita. (Mai al centro!)
• Uscita al centro, gli altri due distribuiscono a sinistra e a destra.
• Verso il canestro opposto.
• Taglio dalla linea di tiro libero.
• Uscita con arresto in salto e passaggio stretto.

• Due o tre gemelli. (squadre)
• 1 pallone per coppia o terzetto.
• 1 tiratore, 1 (o 2) rimbalzista.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 5 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare 5 volte tutti i tiratori!

• 4 giocatori sulla linea di fondo.
• Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
• B passa al giocatore C.
• B e C vanno in porta.
• I giocatori A e D scattano intorno al cono e iniziano a difendere.

• Si formano 2 squadre divise su 2 canestri.
• Vince chi segna per primo il numero di canestri suggerito.
• La squadra che perde fa mezzo punto.

• Per 5 su 1 lato.
• Se non per 10.
• Omettere 1 passaggio.
• Si rimane sullo stesso lato.
• Con la palla si passa all'altra fila.