Pallacanestroesercizi per u16
- 4 giri intorno al campo da basket.
- Ad ogni giro il ritmo aumenta.
- Giro 1. Jog-tempo
- Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
- Giro 3. Trim-tempo.
- Giro 4. Trim-tempo.
- Giro del palazzetto dello sport.
- Registrare i tempi p.p. ed evidenziare il 1° e l'ultimo.
- Esaurimento.
- Un altro giro, ma più veloce!
Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.
- 4 file in 4 angoli
- 1 palla nell'angolo opposto
- passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
- passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
- passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.
- Chiamare il nome della persona a cui si passa
- dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra
- Due file sulla linea mediana
- I primi due hanno una palla - Destra
- Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
- Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
- Tiri dal secchio (7 di seguito)
- Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
- L'allenatore si sposta sempre più indietro.
2x2
10 tiri liberi in serie di 2
- 10-8 senza corsa
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- meno di 5 55"
10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.
- i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
- L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
- Una volta passata la palla, si va sul fondo.
- L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.
- i giocatori si posizionano sulla linea di fondo su 5 linee 1 gruppo centrale altri 2 gruppi alle estremità del campo gli altri 2 in mezzo.
- La palla parte dal giocatore centrale e arriva al giocatore 2 che si trova alla destra del giocatore 1. Il giocatore 1 passa dietro al giocatore 2 e passa davanti al giocatore 4.
- poi il giocatore 1 passa dietro il giocatore 2 e supera il giocatore 4.
- mentre questo avviene, il giocatore 2 passa al giocatore 3 e il giocatore 2 corre dietro al giocatore 3 e supera il giocatore 5 verso la porta.
- Poi il giocatore 3 passa al giocatore 4 ed esegue lo stesso sorpasso.
- In seguito, il giocatore 4 passa al giocatore 5 e quest'ultimo finisce in lay-up.
- Se il giocatore 5 è ancora troppo lontano dalla porta, passa al giocatore 1 che deve concludere.
- Una volta fatto questo, l'ultimo passatore e l'ultimo finalizzatore tornano indietro in sprint difensivo verso l'altra metà campo, dove giocheranno per 3-2.
- Una volta terminato il fastbreak, il tiratore torna in difesa verso l'altra metà campo e i difensori iniziano ad attaccare.
- opzione:
- dopo di che possono tornare a giocare 1 contro 1.
- 2 lati fuori dal campo.
- Lay-up da sinistra a destra.
- Dribbling verso il pilone. Dribbling all'indietro.
- Dribbling verso il pilone 2.
- Due volte tra le gambe.
- Dribbling al pilone 3.
- Salto in piedi. Perno sulla mano destra e conclusione con un canestro frontale in lay-up.
- Rimbalzare la propria palla.
- Lay up con la mano destra/sinistra.
- Palleggio verso il pilone 1.
- Crossover due volte.
- Dribbling al pilone 2.
- Dietro la schiena (sinistra e/o destra).
- Dribbling al pilone 3.
- Jumpstop.
- Grande passo con la gamba interna verso il canestro.
- 1 palla per giocatore.
- Obiettivo:
- Ottenere il tiro libero ala tiratore.
- 3 file. Guardia 1 con palla.
- Ala 2 e 3.
- L'ala 2 imposta uno schermo basso sul perimetro. (Successivamente raddoppiare con il centro)
- L'ala 3 taglia attraverso il secchio superando lo schermo.
- Impostare lo schermo in modo che l'ala 3 possa tagliare verso l'ala, tiro libero.
- Se il difensore imbroglia, tocca l'ala 2.
- L'ala 2 sale, l'ala 3 torna in posizione originale.
- Eseguire sempre un tiro dopo lo schermo.
- L'1 va al 2,
- 2 va al 3.
- Il 3 va al 2
- Fastbreak, palla che attraversa la metà campo, il difensore a metà campo tocca il cerchio e si unisce alla difesa.
- Obiettivo, fastbreak ad esecuzione rapida. (Prima che arrivi il 3° difensore) 1 tentativo.