Pallacanestroesercizi per u18
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
- Iniziare su 1 gamba ed eseguire lo scatto 5 volte, poi sull'altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e piegarsi in avanti, tornare indietro e fare uno scatto. 5x altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e fare 3 salti, sinistra destra sinistra e scattare. 5x e altra gamba.
- Partenza spalle a canestro, salto di 180 gradi e tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 1 passo in avanti su 1 gamba, poi indietro e con l'altra avanti e indietro, poi tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 360 gradi e tiro 5x.
Interruzione verso il lato opposto.
- 5 rimbalzo e scarico a 1.
- 1 passa a 5 e 5 alla linea laterale.
- Il 4 in post basso va sul lato palla.
- 1 e 5 mettono in gioco il 3 sul lato debole.
- 2 incrocia tramite stagger su lowpost ballside e weakside.
- 5 mette una pietra davanti a 1.
Interruzione verso il lato opposto.
- 5 rimbalzo e scarico a 1.
- 1 passa a 5 e 5 alla linea laterale.
- Il 4 passa al lato palla.
- 1 e 5 mettono in difficoltà il 3 sul lato debole.
- Tutti si posizionano schiena contro schiena sulla linea di tiro libero.
- Le regole sono le seguenti:
- Si inizia con 0 punti.
- Se si sbaglia è -1.
- Se si segna con il piatto o si colpisce l'anello, il punteggio rimane invariato.
- Se si segna solo con la rete - senza colpire nulla +1
- È così che si cerca di arrivare a 10 in gruppo.
Su 4 punti dietro la linea a 3 ci sono i tiratori.
Sulla linea di fondo ci sono 2 passatori con 4 palloni.
Sulla linea di fondo ci sono 2 passatori con 4 palloni.
- Ogni palla va al primo tiratore sulla linea laterale, che passa al successivo ecc. ecc.
- Finché il 4° pallone non si trova sull'altra linea laterale, il tiratore tira.
- La 3° palla al 3° tiratore tira.
- Il 2° pallone al 2° tiratore e il 1° al 1° tiratore e tira.
- Poi si ruota la posizione.
3 minuti per ottenere il maggior numero di punti possibile o con più di 12 giocatori le squadre tirano l'una contro l'altra.
- Tre file sulla linea di fondo, palloni su un lato.
- Passaggio dal lato al centro e arrivo a 1/4 della linea laterale.
- Passaggio dal centro all'altra linea laterale e sprint fino alla linea mediana.
- Passaggio dalla linea di fondo alla linea laterale e sprint fino al centro della linea mediana.
- La palla va al giocatore di destra e tira.
- Il giocatore segna 2 o 3 punti.
- Tutti vanno a prendere il rimbalzo.
- Il rimbalzo conta come 1 punto, anche se segnato su un rimbalzo offensivo.
- Il rimbalzo offensivo continua.
- Rimbalzo difensivo.
- Le parti si scambiano.
5 attaccanti e 5 difensori.
- I difensori si dispongono a zona e iniziano a comunicare dove si trova la palla e chi la possiede.
- Il giocatore di fronte alla palla effettua una chiusura, gli altri si spostano in modo da trovarsi sulla linea di passaggio diretto o da posizionarsi su un buon lato di aiuto.
- Gli attaccanti possono fare un passo per passare e sono consentiti i passaggi dall'alto.
Questo esercizio si basa sulla comunicazione.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
- Iniziare con 3 nel punto 123.
- La palla è sull'1.
- Leggere e reagire alla propria opzione.
- Successivamente aggiungere 2 difensori, palla al difensore e passaggio mat agli attaccanti.
- Per il ritardo, gli attaccanti devono aver effettuato prima 1 passaggio.
- I giocatori si dividono tra 2 canestri.
- Ogni giocatore esegue 2 tiri liberi alla volta.
- Dopo i tiri liberi , indipendentemente dal fatto che siano andati a segno o meno, il giocatore esegue uno sprint su e giù per il campo. È importante che corrano bene e che diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea di tiro libero e tirano di nuovo 2 tiri liberi.
È importante che i giocatori costruiscano la loro forma fisica e simulino una partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
- I giocatori iniziano con i layup di sinistra.
- Il numero di giocatori presenti determina il numero di palleggi.
- Prima si fa il riscaldamento e poi, dopo un po' di tempo, si colpiscono 30 palloni.
- Dopo i 30 lay-up effettuati, si passa immediatamente a 20 tiri in sospensione. Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Al termine, si cambia lato.
- Prima riscaldamento e poi di nuovo 30-20 palleggi.