Pallacanestroesercizi per u18
- 5x2 tiri liberi.
- 6 tiri è l'obiettivo della stagione
- Il centro sta in piedi con il difensore in post basso con la palla (4 file, 2 di difesa, 2 di attacco.
- Scambiarsi i posti dopo ogni tiro)
- Passaggio all'attaccante. (Esercizio di difesa passiva)
- Dopo il passaggio, il centro corre verso la linea dei tre punti. (La difesa difende dietro)
- Passaggio in avanti al centro sulla linea dei 3 punti.
- Taglio in avanti verso il canestro/passaggio al centro, passaggio al centro, passaggio in avanti sopra la testa, passaggio sopra o sotto.
- Difesa passiva. Con l'aumento delle abilità in attacco, è possibile convertire la difesa passiva in attiva.
- (Esercizio di collegamento con l'attacco 3-out, 2-in).
- 4 giri intorno al campo da basket.
- Ad ogni giro il ritmo aumenta.
- Giro 1. Jog-tempo
- Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
- Giro 3. Trim-tempo.
- Giro 4. Trim-tempo.
- Giro del palazzetto dello sport.
- Registrare i tempi p.p. ed evidenziare il 1° e l'ultimo.
- Esaurimento.
- Un altro giro, ma più veloce!
Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.
- 4 file in 4 angoli
- 1 palla nell'angolo opposto
- passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
- passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
- passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.
- Chiamare il nome della persona a cui si passa
- dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra
5 giocatori sono pronti al tiro libero l'allenatore si trova sulla linea di tiro libero
dopo il tiro, 4 prende la palla (colpita o meno) e la porta dall'altra parte del tabellone
- 1 passa davanti al tiratore e prende la palla
- 2 sta già scappando
- 5 sta già correndo verso il post
- 3 corre verso l'altra ala e riceve il passaggio da 1 con un palleggio difficile verso l'anello.
Dopo ogni azione, 2, 4 e 5 corrono a prendere il rimbalzo. 4 porta di nuovo la palla fuori, 1 corre sulla linea.
- La prima azione è: 4 prende la palla e passa a 1, che palleggia al centro e passa a 2 che va all'anello con un palleggio duro.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 5 in post per l'azione sotto canestro.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 3 -> 1 per il tiro in alto.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 4 in post alto per il rimorchio
- L'ultima azione è un passaggio lungo da 4 a 3 per il tiro/layup dell'ultimo minuto.
- Due file sulla linea mediana
- I primi due hanno una palla - Destra
- Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
- Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
- Tiri dal secchio (7 di seguito)
- Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
- L'allenatore si sposta sempre più indietro.
- Eseguire una tessitura con tre uomini sul lato opposto,
- uno esegue il lay-up e gli altri due ricevono entrambi una palla dai due giocatori che aspettano sulla linea di fondo.
- Questi due uomini sulla linea di fondo tornano con il corridore del lay-up sul lato opposto per un'altra trama con lo stesso finale, ma ora tutti e tre i giocatori si scambiano.
- ora tutti e tre i giocatori e tre i nuovi giocatori attraversano.
- Obiettivo :
- realizzare il maggior numero di punti possibile in 4 minuti e 15 secondi.
2x2
10 tiri liberi in serie di 2
- 10-8 senza corsa
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- meno di 5 55"
10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.
- i giocatori sono schierati ai 4 angoli della metà campo.
- la palla è all'1
- passa al 2
- dopo il suo passaggio corre in diagonale attraverso il campo e recupera la palla
- poi passa a 3
- 2 corre in diagonale e prende la palla da 3
- poi 2 passa a 4
- 3 corre verso la porta e riceve il pallone da 4 e lo conclude
- poi 4 prende il rimbalzo e continua il loop
- anello di palleggio anello di palleggio
- diversi cambi di direzione
- concludere come desiderato
- i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
- L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
- Una volta passata la palla, si va sul fondo.
- L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.