Pallacanestroesercizi per u22
- 3 file dietro la linea di fondo.
- Il giocatore centrale blu passa a sinistra o a destra.
- Corre dietro il suo passaggio, intorno alla persona che ha ricevuto il passaggio.
- Il giocatore che ha ricevuto il passaggio - rosso - lo passa al lato opposto - bianco -.
- Anche lui corre dietro il passaggio per ricevere nuovamente la palla dal blu.
- Sull'altro lato del campo, si effettua un lay-up e si torna all'altro lato del campo.
- Poi possono iniziare i 3 giocatori successivi.
* Non allargare troppo il campo.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
- Assetto di base:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea mediana
- Condotta:
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Progressione:
- Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- La guardia sceglie dove passare.
- Il difensore del giocatore con palla va al cono, il giocatore con palla attacca.
- Il lato debole dà aiuto e difende.
- Il giocatore sceglie a chi passare.
- Nei tiratori a tre
- Formazione iniziale:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Massimo 3 squadre per porta
- Condotta:
- I giocatori effettuano a turno un tiro
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo
- Dopo 5 tiri, si passa alla posizione successiva
- Turnover in senso orario
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
- Progressione:
- Effettuare tiri da una distanza leggermente maggiore
- Correre verso la linea laterale o la linea di fondo
- Regressione:
- Effettuare tiri leggermente più vicini
- Formazione iniziale:
- Utilizzare tutto il campo
- 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori in piedi a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea di metà campo
- Dopo il lay-up, rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
``````
- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo intero
- 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea da tre punti
- Dopo il lay-up, rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- Classificazione:
- Blu = attacco
- Rosso = difesa
- L'attaccante cerca di segnare il più velocemente possibile.
- Il difensore indietreggia di scatto per impedirlo.
- C'è una sola possibilità di tiro.
- Dopo l'attacco, l'attaccante diventa difensore e viceversa.
- Impostazione:
- Gruppo sinistro
- Gruppo destro
- Stendere
- Posa sotto
- Lay-under a 1 mano
- Lay-up di potenza
- Lay-up inverso
- Lay-up con arresto in salto e tiro dalla corta distanza
- Lay-up con passaggio, passaggio, difesa
- Variazioni:
- Destra
- A sinistra
- Centro
- Con cambio di direzione
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla.
- Perno e tiro.
- Rimbalzo proprio.
- Collegarsi dall'altra parte.
- Attenzione a fare perno sul piede destro.
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato.
- 20 punti.
- Varianti:
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up.
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, stop in salto
- Perno inverso e lay-up
- Perno inverso e tiro
