Pallacanestroesercizi per u9
Esecuzione
- Dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si posiziona su ogni linea di fondo, il terzo gruppo al centro del campo.
- I giocatori al centro si dispongono lungo la linea di metà campo.
- Al segnale del fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono una palla.
- Il giocatore riceve la palla, tira verso il canestro più vicino e recupera il proprio rimbalzo.
- Il giocatore che ha passato la palla corre dall'altra parte del campo per ricevere un passaggio dall'altra linea di fondo.
- La rotazione continua.
- I giocatori devono lavorare duramente per migliorare la condizione fisica.
- Fornire un obiettivo per il passaggio e utilizzare tecniche corrette di piedi e tiro.
- Assicurarsi di effettuare passaggi puliti e precisi.
- Variare il tipo di tiro (tiri da tre punti, tiri da media distanza, lay-up, ecc.).
- Dare ai giocatori un limite di tempo e un obiettivo per il numero di canestri da realizzare.
- Adattare in base al livello della squadra o al tempo disponibile.
Esecuzione
- Inizia nell'angolo del campo.
- Scivola lungo le linee di fondo e la linea di metà campo.
- Scatta lungo le altre linee.
- Esegui due volte un movimento a forma di otto.
- Prenditi una breve pausa.
- Ripeti questo tre volte.
Obiettivo
- Sviluppare le tecniche corrette di passaggio e tiro.
- Migliorare la comunicazione tra compagni di squadra.
- Dividere la squadra in quattro gruppi.
- Posizionare un gruppo su ogni blocco e un gruppo su ogni gomito del campo.
- Dare a ogni gruppo un pallone.
- La prima persona in ogni fila tira, segue il suo tiro e passa la palla alla persona successiva nella fila.
- Dopo il rimbalzo, il tiratore restituisce la palla alla fila in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine della posizione successiva.
- Tutte e quattro le file lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri segnati.
- La comunicazione è cruciale; i giocatori devono effettuare passaggi e tiri legati alla partita.
- Il limite di tempo può essere regolato da cinque minuti a una durata o un numero di tiri segnati desiderati.
- Le posizioni di tiro sul campo possono essere variate.
Esecuzione
- Gioca una partita breve di cinque-contro-cinque.
- La durata della partita è di 10 minuti.
- La squadra con il maggior numero di punti alla fine vince.
- In caso di parità, vince la squadra che segna per prima nei tempi supplementari.
- Tieni strettamente d'occhio il tempo: 2 x 5 minuti con una pausa di 2 minuti.
Posizionamento
- Mettiti con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo. Assicurati che ogni giocatore abbia una palla.
- Palleggio normale (altezza anca).
- Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
- Palleggio estremamente basso (non rimbalza più in alto dell'altezza della caviglia).
- Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
- Palleggio normale (altezza anca).
- Palleggio estremamente alto (sopra l'altezza della spalla).
- Palleggio normale (altezza anca).
- Fai sedere i giocatori mentre palleggiano.
- Fai alzare i giocatori mentre palleggiano.
- Fai sedere di nuovo i giocatori mentre palleggiano.
- I giocatori palleggiano ora tra le loro gambe.
- Falli alzare e fare delle figure a otto tra le gambe.
- Poi fai girare la palla il più velocemente possibile intorno alla vita, poi nell'altra direzione.
- Nota: Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani. L'allenatore funge da esempio.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in 2 squadre, ciascuna presso un proprio canestro.
- Palleggia intorno al palo e scegli un lato.
- Esegui un lay-up.
- La squadra che per prima raggiunge il numero proposto di punti vince.
- La squadra perdente deve correre una volta fino alla linea di fondo e tornare indietro.
Esecuzione
- I giocatori si raccolgono sul lato destro o sinistro della linea di metà campo. I primi due giocatori hanno un pallone.
- Ci sono due raccoglitori sotto il canestro.
- Dalla linea di metà campo, il giocatore palleggia verso il canestro ed esegue un lay-up.
- Il raccoglitore prende la palla e la passa al prossimo nella fila.
- Ripeti questo finché non si segna 15 volte, poi cambia lato.
Posizionamento
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in due gruppi.
- Un giocatore si trova sotto il canestro con la palla.
- Due giocatori sono pronti a difendere dall'altro lato.
- Il giocatore con la palla palleggia verso l'altro lato.
- I giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale partecipando all'attacco.
- La difesa sceglie liberamente su chi difendere, ma rimane attiva senza prendere posizione dentro o intorno all'area.
- Il giocatore che conclude o perde la palla torna indietro insieme ai due difensori.
- Dall'altro lato sono già pronti due nuovi difensori.
Impostazione della partita
- Forma due squadre di cinque giocatori.
- Gioca una partita e applica gli esercizi svolti oggi.
- Effettua sostituzioni ogni 30 secondi, se necessario.
Uitvoering
- Vorm tweetallen en begin aan de baseline aan de rechterzijde van het veld. Ren samen naar de andere baseline terwijl je een chest pass heen en weer gooit. Houd een onderlinge afstand van ongeveer 3 meter aan. Keer terug langs de linkerzijde van het veld, maar gebruik nu een bounce pass.
Uitvoering
- Gioco libero su uno o due canestri, a seconda del numero di giocatori.
- Non è permesso palleggiare, solo passaggi.
Posizione di partenza
- Sparsi per il campo davanti all’istruttore.
Confidenza con la palla
- Posizione fondamentale.
- Far girare la palla intorno al bacino, poi intorno alla testa.
- Con i piedi uniti, far girare la palla intorno alle ginocchia.
- In posizione di Split Stance, far girare la palla intorno a una gamba poi intorno all’altra.
- Con le gambe divaricate, far girare la palla a forma di 8 in mezzo alle gambe.
Gestione della palla
- Palleggio con la mano destra e sinistra, alto e basso, avanti e indietro.
- Palleggio con la mano destra e sinistra da in piedi a seduto.