Pallamano esercizi
- 1 giocatore per angolo senza palla come punto di gioco
- 1 giocatore del cerchio senza palla come punto di riferimento
- Distribuire il resto dei giocatori con palla sulle posizioni di costruzione
- Il portatore di palla gioca in movimento fino al punto di gioco, corre, recupera la palla e tira in porta da fuori i 9 metri.
- Tirare inizialmente da una corsa o da un tiro lungo, poi con un tiro in salto
- Per l'arrotondamento, si possono posizionare dei piloni agli angoli della porta.
- Per la mira alta, la porta può essere immaginariamente divisa in 4 aree, con la mira nelle prime due aree.
- Lasciare che i giocatori tirino molto e poi dare consigli 1 contro 1 per migliorare.
- L'obiettivo è provare molto
- Insegnare e migliorare il giocatore titolare
- Espansione con i difensori
- Esercizio finale basato sull'attacco orizzontale
- Posizionare 2 paletti al centro a 2 metri di distanza l'uno dall'altro, all'altezza dei pali del portiere.
- Partire dal palo sinistro, fare uno sprint verso il palo destro, tornare al palo sinistro e prendere la palla in corsa.
- Salto breve in alto e conclusione
Variante:
- Stesso esercizio, ma spostare i pali verso la costruzione. Sprint verso il palo destro, presa della palla con la mano sinistra, sprint indietro verso il palo e ricezione della palla con la mano destra e conclusione.
- Il gruppo si divide negli angoli a sinistra accanto alle 2 porte.
- Tutti i giocatori hanno un pallone.
- Il giocatore più avanti nella fila può far rotolare via il pallone e sceglie la posizione sulla linea dei 9 metri e inizia a funzionare come punto di gioco.
- Il giocatore più avanti della fila gioca il punto di gioco, avanza verso la linea di metà campo e riprende la palla poco prima della linea di metà campo.
- Prende la palla con 2 mani, effettua 3 passaggi e poi parte in punta di piedi.
Vedere il disegno per la corretta direzione di corsa.
- Attraverso la scala di corsa, dribblare rapidamente con 2 piedi.
- Raggiungere la pedina sul lato opposto.
- Scivolare tra i 2 pedoni.
Ognuno per 5 volte, poi invece di scivolare a ginocchio alto - ginocchio sollevato.
- Dividere il gruppo in coppie con 1 palla.
- Tra i giocatori c'è uno spazio di circa 4 metri.
Attività 1:
- Giocatore con 'braccio aperto' a 90 gradi, mira al mento del compagno sul lato opposto. Posizionare i giocatori blu sul disegno.
Compito 2:
- Come il compito 1 + 1 metro in più tra i giocatori. Il giocatore si muove in avanti durante il lancio. Posizione dei giocatori rossi sul disegno.
Compito 3:
- Come il compito 2 + 1 metro in più tra i giocatori. Il braccio di lancio rimane in posizione uguale anche se la palla non c'è. Posizione dei giocatori bianchi sul diagramma.
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
- Angoli tagliati dopo il passaggio.
- Il cerchio esce, prende la palla e torna indietro.
- Muoversi verso la porta senza palla!
Staffetta
- Sopra le panche con 2 gambe
- All'indietro all'indietro
- Scivolare da pedone a pedone
- All'indietro all'indietro
- Rullo di testa sopra i tappeti
- Sprint fino al traguardo
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
- Si formano 2 coppie
- 1 giocatore si posiziona senza palla sul cerchio
- 1 giocatore si trova con la palla sulla linea dei 9 metri.
- Al segnale dell'allenatore, il giocatore con palla fa uno scatto in avanti e all'indietro verso il cerchio.
- Arrivato sulla linea dei 9 metri, il giocatore con palla parte e cerca di passare.
- Il giocatore senza palla difende con decisione.
- Si ruota in modo che tutti attacchino e difendano una volta.
La palla si sposta da sinistra a destra e viceversa mentre il gruppo si muove su 1 linea verso l'altro lato del campo.
Ulteriore estensione di questo esercizio:
Ulteriore estensione di questo esercizio:
- L'allenatore nomina un giocatore.
- Il giocatore chiama per nome il giocatore di destra o di sinistra e cambia posizione. Il compagno passa dietro.
- Sia con che senza palla.
In questo modo i giocatori imparano ad allenarsi a vicenda, a vedersi e non solo a guardare la palla. Può essere utilizzato come riscaldamento e allenamento.
