Pallamano esercizi per la tecnica lancio / lancio
- 2 squadre una di fronte all'altra
- Panchina con cime in mezzo
- Togliere i tappi
- Quale squadra ne ha di più?
- Giocare in diagonale
- Almeno 1 giocatore si trova in ogni pedina.
- Il rosso ha 1 palla.
- Il rosso lancia al blu e cammina verso la pedina del blu.
- Il blu lancia al bianco e corre verso la pedina del bianco e così via.
Varianti:
- Rincorsa della palla.
- Far correre la palla in senso orario e i giocatori in senso antiorario.
- Incrocio in diagonale.
- 2 palle.
- Con un rimbalzo.
Ci sono giocatori che eseguono solo 1 o 2 passaggi quando fanno un tiro in salto. Per esercitarsi a fare davvero 3 passaggi, si può fare questo esercizio:
- Disporre 4 panchine in fila come mostrato nello schema.
- Far fare i turni alla prima panchina.
- Poi eseguire 3 passaggi attraverso le panchine.
- Eseguire un tiro in salto.
- 2 file di giocatori a 11 metri
- palleggiare e saltare su un tiro in corsa
- mani
- sinistra/destra alto
- sinistra/destra bassa
- a terra
- Esercitazione a 7 metri in 2 porte.
- Osservare il contatto e fermarsi un piede per lanciare.
- Mirare agli angoli - dischi di mira.
- Poi con il portiere.
- 1 giocatore in posizione di bidone.
- Il resto negli angoli.
- 1 pallone in ogni angolo e riserva.
- La sinistra corre sulla linea dei 6 metri.
- La destra corre sulla linea dei 9 metri.
- Passaggio alla casella più vicina.
- Chi passa recupera la palla dal cestino successivo.
- Passaggio all'angolo
- Iniziare a correre verso il cono esterno del cono posteriore
- Prendere la palla in corsa e passare al cono esterno al compagno di squadra
- Correre verso il cono posteriore, all'indietro
- Passare la palla in avanti mentre si corre verso l'altro cono esterno
- Passare quando si arriva al cono esterno
- Ripetere questi esercizi a ritmo sostenuto per 1 minuto.
- Poi scambiarsi di posto
Varianti:
- Far correre il giocatore che effettua il passaggio in avanti e all'indietro invece che da fermo.
- Far camminare entrambi i giocatori in avanti e all'indietro in un semicerchio e passare l'uno all'altro
- Formare coppie con 1 palla.
- Le coppie si fronteggiano e si scambiano la palla a ritmo sostenuto.
- Palleggiano attivamente e piazzano sul punto.
- Al fischio, i giocatori si dirigono verso il pedone, tornano al punto e ricominciano a piazzare la palla.
- La palla rimane al centro durante lo sprint
Variante:
- Palla con rimbalzo
- Palla con rimbalzo
- Palla con arco
- 1 giocatore inizia sulla linea di fondo vicino alla porta.
- Gli altri giocatori si dividono sulla linea laterale. A sinistra e a destra della porta, il primo si posiziona all'altezza dei 7 metri.
- Al fischio d'inizio, il giocatore scatta fino alla linea di metà campo e ai 9 metri.
- Riceve la palla e tira in porta. Scarpe da corsa, scarpette da salto o con lancio di anca.
- All'indietro verso il pedone e di nuovo verso i 9 metri.
- Fino all'esaurimento dei palloni!
- Raccogliere i palloni, il prossimo giocatore
Accumulo a sinistra:
- Lancio sopra il blocco
Costruzione centrale:
- Disporre le polpette in un quadrato. Tranne che nella parte anteriore, dove c'è una recinzione.
- Si salta in avanti, a sinistra, al centro, a destra, al centro, in avanti e poi 3 passi e lancio.
Costruzione a destra:
- Saltare sul gradino con 2 piedi alla volta.
- Girare intorno al gradino e poi lanciare.
Affinare il tiro teso, con spiegazione:
- Palla in 2 mani
- La mano sinistra scende, la mano destra sale
- La mano sinistra si sposta in avanti causando l'inversione della spalla sinistra.
- Si sposta all'altezza delle spalle
- Tiro con movimento a frusta del polso e del gomito
- Direzione e impulso extra dalle dita