Pallamanoesercizi
- Mantenere le braccia in avanti
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Nessun allungamento estremo
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Correre silenziosamente attraverso il campo
- Braccia in avanti
- All'indietro
- Girarsi l'uno contro l'altro
- Incrociare le braccia ampiamente distese davanti al petto
- alternativamente su e giù
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- Il giocatore si trova a circa 10 metri dalla porta
- Lancia la palla all'allenatore
- Corre verso il cerchio
- Lì, l'allenatore lancia di nuovo la palla e il giocatore tira a una pedina in porta
- Ci sono 4 coni in fila, con un pallone sopra di essi
- Il giocatore cerca di lanciare il pallone dal pedone a 4 metri di distanza
- Ci sono 3 linee, contrassegnate da cappelli
- 2 squadre si posizionano ai lati della linea centrale e cercano di colpirsi a vicenda.
- Se si viene colpiti, si cammina verso la linea dietro l'avversario
- Se si riesce a colpire un avversario, si può tornare indietro.
- La squadra che ha tutti i suoi giocatori sulla linea di fondo perde
- 2 banchi si fronteggiano, a una distanza compresa tra 6 e 8 metri l'uno dall'altro.
- Su ogni panchina ci sono da 4 a 6 pedine
- 2 squadre devono cercare di far cadere le pedine lanciandole in aria
- Le pedine cadute possono essere riportate dalla propria parte
- Vince la squadra che possiede tutte le pedine
Variante all'aperto:
- posizionare le pedine in pneumatici di bicicletta, dove non è consentito stare all'interno.
Staffetta
- 2 gruppi si schierano uno accanto all'altro
- Il punto di partenza e il punto di arrivo sono contrassegnati da una pedina.
- Il giocatore di testa fa rotolare la palla all'indietro tra tutte le gambe
- Tutti i giocatori in cui la palla è passata si sdraiano il più velocemente possibile.
- Il giocatore più arretrato salta i giocatori davanti, si collega e fa rotolare di nuovo la palla all'indietro.
- Importante: ogni giocatore che ha saltato si rialza.
Vince il primo gruppo che supera la "linea".
I tappetini sono disposti in cerchio
- Camminare intorno ai tappetini, eseguire il compito
- Camminare fino al centro e saltare in alto
- Eseguire un head roll sul tappetino e saltare sul tappetino successivo
- Saltare da un tappetino all'altro
- Saltare da un tappetino all'altro
- Mantenere le braccia in avanti, fare un piccolo perno con le mani, senza allungarsi troppo.
- Attraversare il campo con calma, con le braccia in avanti, all'indietro, girando l'una contro l'altra.
- Incrociare le braccia distese davanti al petto, alternativamente in alto e in basso.
- Braccia larghe e rotazione di piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- 2 Squadre
- I giocatori si dispongono su entrambi i lati nelle 5 posizioni difensive: LH-LO-MO-RO-RH
- Poi corrono in posizione di attacco
- Poi almeno 3 lanci (es. MO-RO-RH-RO)
- Poi tiro al pedone
- Tornare in difesa a piedi
- Giocatori fuori, giocatori dentro
- Tornare all'attacco
- Di nuovo almeno 3 lanci
- Tiro in porta, ecc.
- Vince chi abbatte 3 pedine per primo
- La palla passa dalla formazione al centro
- La formazione centrale si stacca e parte verso il centro e passa la palla al corner in arrivo
- Il corner fa pressione tra i 2 e i 3
- La formazione passa dietro l'angolo all'altezza di 2 e 3 e gira al centro.
- Ci si mette in cerchio con la palla in mano e la si tiene in alto, sopra la spalla.
- Si inizia a palleggiare sul posto a ritmo sostenuto, dopo 30 secondi si esegue un altro esercizio
- saltellare (2 volte su 1 gamba e poi sull'altra)
- Salto in avanti (2 gambe alla volta) e poi di nuovo indietro
- Passo in uscita a sinistra e a destra
- Passo avanti e indietro in scivolata
- Dribbling ad alta velocità
- Se è troppo facile, prolungare l'esercizio di 45 secondi o di 1 minuto.
- Si formano 2 squadre
- 1 squadra inizia con la palla e cerca di colpire l'altra squadra con la palla.
- I giocatori devono passare oltre e non possono correre.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla
- Se la palla viene intercettata, possono continuare a giocare immediatamente.
- Se si tocca qualcuno, si ottiene 1 punto
Chi ha più punti alla fine?
- Tutti i giocatori corrono in modo intercambiabile in un campo leggermente più piccolo (10x10).
- Durante la corsa, passano la palla in velocità, cosa che fanno per prima cosa per circa 2 minuti.
- Dopo aver giocato eseguono un compito
- Sdraiarsi a pancia in giù e rialzarsi
- Squat 2 volte
- 2 volte jumping jacks
Indicare l'esercizio da eseguire