Pallamanoesercizi
- Tenere le braccia in avanti,
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- nessun allungamento estremo.
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Attraversare il campo con una corsetta silenziosa
- Braccia in avanti,
- All'indietro,
- Girarsi l'uno contro l'altro.
- Incrociare le braccia larghe davanti al petto
- Alternare sopra il fondo.
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- 4 giocatori sono in piedi in un quadrato.
- C'è 1 palla.
- Un giocatore lancia a un altro giocatore e corre subito verso quella posizione.
- Il giocatore che ha ricevuto la palla fa lo stesso.
- In questo modo, il movimento è costante.
- Far capire che, a parte il giocatore iniziale, tutti hanno sempre e solo 2 scelte.
- Eventualmente come competizione tra gruppi.
- C'è 1 ladro
- Gli altri giocatori devono lanciare la palla così velocemente da poter toccare il ladro con la palla.
- In uno o due gruppi
- Tenere il campo piccolo.
Lasciate che tutti palleggino tranquillamente camminando o facendo jogging.
Nota:
Nota:
- Utilizzare la metà superiore della mano
- Polso flessibile
- Rimbalzo verso la vita
- Posizione angolata verso l'esterno
- Alla virata mantenere la distanza dalla palla
- Street ball con una piccola area di porta (circa 4 metri, delimitata da cappelli) e a metà campo.
- Nessuna regola, tranne un massimo di 3 passaggi con la palla.
- Utilizzare per far passare i giocatori il più possibile.
- Utilizzare preferibilmente una palla da calcio/streetball.
- Non rimbalza ed è molto facile da prendere.
- 2 squadre da 4 a 6 giocatori cercano di far arrivare la palla alla loro "regina" lanciandola.
- La regina si trova in un cerchio o su un tappeto.
- Ogni volta che la regina prende la palla, la squadra segna un punto.
- La regina può ovviamente essere difesa/bloccata!
- Semplicemente, lanciare la palla e riprenderla.
- In diverse varianti:
- Girare a 360 gradi
- Battere le mani una o più volte prima di prendere la palla
- Sedersi e prendere
- 2 squadre giocano una di fronte all'altra su un campo largo.
- Ciascuna squadra dispone di 2 o 3 tappetini/tappeti con una pedina su di essi.
- L'obiettivo è far cadere le pedine della squadra avversaria.
- Per rendere il gioco più complicato, si può aggiungere una seconda palla.
- Tutti i giocatori si trovano in posizioni fisse, eventualmente indicate da cerchi, distribuite sul campo di gioco.
- Non possono quindi muoversi. Un giocatore viene ora inseguito.
- Lanciando bene, questa persona deve essere lanciata via.
- Se il corridore viene colpito, il lanciatore diventa corridore e il corridore diventa lanciatore.
variazioni
- più corridori
- più palle
- più palle
L'allenatore si posiziona un po' davanti all'area di porta e tiene la palla con la sinistra.
- 1 giocatore arriva di corsa da una pedina, afferra la palla dal salto (prima con 2 mani, poi con 1).
- Poi lancia direttamente dal movimento verso la porta.
Quando questo inizia a correre, l'allenatore può lanciare la palla. I giocatori possono prendere prima con 2 mani, poi con 1 mano.
Fare attenzione a non colpire la palla!
Fare attenzione a non colpire la palla!
- Oscillazione aperta (braccia da sinistra a destra, la gamba si muove con voi), oscillando sempre un po' di più.
- Oscillazione delle braccia e palleggio (davanti e dietro e opposto).
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro.
- Crabwalks (lo stesso, ma lateralmente), attenzione alle ginocchia.
- Duckwalks (ancora più basso) 5 passi.
- Dribbling al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare).
- Oscillazione delle braccia e palleggio (davanti e dietro e opposto).
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro.
- Crabwalks (lo stesso, ma lateralmente), attenzione alle ginocchia.
- Duckwalks (ancora più basso) 5 passi.
- Dribbling al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare).
- Affondo (1 gamba indietro) e rotazione della parte superiore del corpo - alternare.
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi penzolare in avanti in diagonale - poi hammy rock (tendini del ginocchio, punte dei piedi in alto).
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi penzolare in avanti in diagonale - poi hammy rock (tendini del ginocchio, punte dei piedi in alto).
- Wiper - seduti, gambe divaricate, spostare sempre 1 ginocchio verso l'interno e 1 verso l'esterno.
- Poi torsione e mantenimento su 1 lato.
- Poi torsione e mantenimento su 1 lato.
- 123 a T (davanti a sinistra, dietro a destra / davanti a destra, dietro a sinistra).
- Salti con squat (brevi).
- Salti - 123 alto (con 2 gambe e con 1 gamba - anche atterrando su 1).
I giocatori si affrontano a coppie. Ogni coppia ha 1 palla.
- Il giocatore con la palla esegue per primo un mezzo giro dritto intorno a sé.
- Poi si volta indietro e lancia la palla all'altro. Eventualmente combinare con (precedente) salto a 2 gambe avanti indietro.
- Il giocatore con la palla esegue prima una mezza rotazione, spostando la palla da destra in basso a sinistra in alto (movimento del bowling).
- Poi si gira e lancia la palla all'altro giocatore.
Punti di attenzione:
- Allenarsi prima sulla stabilità, quindi lanciare al 2° turno.
- Possibilmente con gli occhi chiusi (lanciare con gli occhi aperti).
- Quindi lanciare dal 2° turno.
- Prestare attenzione all'altezza del braccio di lancio, con la parte superiore del braccio ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
- Possibilmente con gli occhi chiusi (lanciare con gli occhi aperti).
- Quindi lanciare dal 2° turno.
- Prestare attenzione all'altezza del braccio di lancio, con la parte superiore del braccio ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.