Pallamanoesercizi per seniores
- i giocatori si dividono su RO + LO con la palla
- rotolamento di testa attraverso il tappetino, poi stacco a sinistra/piedi dritti e lancio in porta
- variante: rotolare di testa, poi prendere la palla a 3 passi e poi saltare in alto e tirare in porta.
- Passaggio B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e tiro in porta.
- R1 cerca di bloccare.
- Lo stesso sull'altro lato
- blocco con 2 giocatori
- Provenienza da un MO a due cambi con LO o RO
- Il cerchio si muove da sinistra a destra
- LO e RO esercitano pressione e giocano il cerchio con il rimbalzo
- variante - posizionare una casella ai 7m dove il cerchio deve passare per primo
- tutti i giocatori si dividono sulla linea dei 6 metri da sinistra a destra con la palla
- il portiere lancia ora
- il portiere indica dove
- Passaggio di MI a LO-LO
- Al centro di partenza mi crossa con la costruzione del corner
- i giocatori si distribuiscono su LO e RO
- tutti hanno una palla
- LO inizia a premere verso i pedoni
- prima a sinistra oltre i pedoni e poi passare al punto di gioco, poi a destra oltre i pedoni fino al punto di gioco, poi ancora a sinistra e a destra e poi concludere in porta
- importante: passaggi buoni ed esplosivi
- mettere 4 cancelli in fila
- e poi altri 2 cancelli a sinistra
- e altri 2 cancelli a destra di essi.
- Prima sopra i 4 cancelli e dopo l'ultimo cancello creare un asse zero e un movimento di scorrimento/ trascinamento a sinistra o a destra.
- e un movimento di scorrimento/ trascinamento a sinistra o a destra.
- Qui si supera l'ultima recinzione e poi si arrotonda in porta.
- È possibile saltare le recinzioni con 2 o 1 piede.
- Le coppie si affrontano al centro di una metà campo
- fare contatto 3x3sec (mani contro la spalla, esercizio difensivo) / poi allontanarsi con uno sprint verso la linea laterale / arrivare a 4x brevi contatti di seguito
- Saltare 3x e darsi il cinque a vicenda e poi sprintare verso la linea laterale.
- Ripetere questo esercizio alcune volte.
- Tutti dietro la linea di fondo
- sprint al 60% fino alla metà del 1° tempo
- poi 100% sprint fino alla linea di metà campo
- Ripetere l'esercizio alcune volte
- con fasi di partenza diverse, ad esempio inciampando sul piede di appoggio
- sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro
- LO e RO occupano
- 1 palla
- LO inizia a fare pressione e passa a RO in entrata,
- passaggio di Ro a LH in arrivo e così via
- prima lancio teso, poi lancio in salto
- si allarga a ventaglio per incrociare / o mettere in gioco il 2° pallone
- MO gioca un passaggio a RO in partenza
- RO mette pressione proprio accanto a MAs e gioca un passaggio a RH, allo stesso tempo MO fa un barrage su UR e fa entrare LO al centro (questo crea spazio per il LO in partenza)
- RH gioca un passaggio a LO in partenza
- LO arrotonda!
- RH gioca un passaggio a RO in partenza
- RO mette pressione tra MA-l e UL (accanto a MA-l) e gioca un passaggio a MO in partenza
- MO mette pressione tra MA-r e UR (accanto a MA-r) e gioca un passaggio (laterale) a CS
- CS arrotonda
- LH mette pressione all'angolo e gioca il passaggio a LO in partenza
- LO mette pressione tra HR e UR e gioca il passaggio a RO in partenza
- RO mette pressione con una finta di salto tra MA-l e UL e passaggio direzionale verso l'esterno off
